Обичам периодичното гладуване. Защо? Защото работи. Може да не е за всеки, но ако сте се бореше да отслабне без значение колко стриктно сте били на диета, тогава периодично гладуване може да е отговорът за вас.

през

Отделно от отслабване, има много други добре проучени ползи от гладуването или ограничаването на калориите - не на последно място предимствата против стареене. Доказано е, че гладуването всъщност увеличава дължината на теломерите. Колкото по-кратки са вашите теломери, толкова по-кратък е вашият живот.

Освен това е доказано, че периодичното гладуване има силно въздействие върху инсулиновата сигнализация и следователно може да бъде изключително полезно за всеки, страдащ от СПКЯ.

5: 2 Подход на гладно

При подхода 5: 2 човек избира 2 дни от седмицата, за да ограничи калориите до 500 калории на ден.

Подход през ден

Точно както подсказва името, при този подход се пости всеки втори ден, като по този начин се гладува 7 дни в продължение на 14 дни.

Кой подход е по-добър?

Обикновено препоръчвам на клиентите ми първо да изберат подхода 5: 2. Докато професионалистите, застъпващи се за подхода „през ден“, ще казват, че е много по-добре и по-лесно да се придържаме към дългосрочен план, аз открих, че клиентите често се борят достатъчно 2 бързи дни в седмицата. Ако се придържате към подхода 5: 2 и теглото ви все още не се променя, тогава е време да опитате „през ден“ за период от 28 дни.

Ключът към периодично гладуване е, че трябва да намалите калориите си до максимум 500 на ден. Това означава да се изработи план за хранене, който да отчита калориите във абсолютно всичко - включително нещо като лимонов сок.

Освен това е важно да се храните здравословно в небързи дни. Само защото сте постили, не означава, че можете да избягате до най-близкия KFC или McDonald’s за изнасяне.

И накрая, това е важно е да продължите да упражнявате. Изследванията показват, че упражненията сутрин са най-полезни за отслабването.