подготвите

Публикувано от: д-р CLAUDIO 19 август 2020 г.

Периодичното гладуване е диетичен план, който има за цел да ограничи здравословно прекомерния прием на калории, като редува графиците на гладно и хранене. Има различни начини да правите периодично гладуване и правилният за вас зависи от вашите собствени предпочитания и нужди. След като определите кой тип работи най-добре за вас, ще трябва да научите за стъпките, за да подготвите тялото и ума си за процеса.

Ето начините да се подготвите, преди да започнете периодично гладуване.

Решете за вида на интермитентното гладуване

Прекъсващото гладуване се предлага в различни форми. Няма универсален стил на гладуване и може да се наложи да експериментирате с няколко вида, за да намерите този, който отговаря на вашия начин на живот.

По-долу са някои от често срещаните видове периодично гладуване:

5: 2 Диетичен план

Диетичният план 5: 2 предполага хранене на нормални и здравословни порции в продължение на 5 дни от седмицата. Останалите 2 дни са, когато трябва да ограничите приема на калории до максимум 500-600. Автофагията започва, когато намалите дните на нормален прием на калории, като по този начин улеснява здравословния процес на отслабване.

Eat Stop Eat Plan

Този метод се състои от 24-часов пост, който трябва да се прави веднъж или два пъти седмично. Например можете да решите да постите от вечерята в сряда до вечерята в четвъртък. За да постигнете най-добри резултати, уверете се, че пиете много течности, храните се здравословно, когато ядете и избягвате кофеина. За някои започването с 24 часа от началото е трудно. Можете да започнете с 12, 14 или 16 часа в зависимост от това колко дълго можете да издържите.

Алтернативен дневен пост

Преминаването без храна през ден е известно като алтернативен дневен пост. Начинаещите не се насърчават да се съсредоточават върху този вид периодично гладуване, защото това може да причини прекомерен глад. Трябва да сте подготвени да останете без храна преди лягане в дните, в които не приемате храна.

Военна диета

Тази диета предполага консумация на плодове и зеленчуци на малки порции през целия ден. Можете да очаквате едно голямо хранене в края на деня под формата на вашата вечеря. Имайте предвид храненето, с което сте решили да пирувате, защото яденето на нездравословни храни няма да помогне на целите ви за отслабване.

Пропускане на спонтанно хранене

Това означава, че можете да правите както искате. Винаги, когато не ви се готви, можете да пропуснете хранене и това се брои за гладуване. Хората, които имат хранителни разстройства, не се насърчават да изпробват този стил, тъй като това няма да помогне в здравословното хранене. Когато ви се яде, уверете се, че приготвяте храна, която ще ви помогне да постигнете целта за теглото, която сте си поставили.

Консултирайте се с Вашия лекар

След като сте решили стила и метода на периодичното гладуване, трябва да се консултирате с Вашия лекар относно диетичните Ви планове. Вашият лекар може да Ви насочи въз основа на Вашата медицинска история и текущо здравословно състояние, ако има такива. Не забравяйте да следвате медицинските съвети, които сте получавали през цялото си прекъсване на гладно, за да сте сигурни, че няма да нарушите здравето си. Целта е да отслабнете здравословно и устойчиво.

Психически се подгответе

Периодичното гладуване може да бъде предизвикателство както физически, така и психически. Може да имате дни, в които да се чувствате обезсърчени, защото не сте спазвали стриктно плана си за хранене. Може също да се чувствате обезсърчени, когато не забележите осезаема разлика в теглото си.

Имайте предвид, че периодичното гладуване е пътуване, което не дава резултати за една нощ и трябва постоянно да обновявате ума си. Преди да започнете пътуването, уверете се, че сте в положително психическо състояние, за да останете отдадени на процеса.

Елиминирайте токсините

Чудесен начин да се подготвите за периодично гладуване е да се отървете от токсините в тялото си. Това означава намаляване на приема на алкохол, кофеин и рафинирани захари. Тези храни ви карат да задържате вода, което ви създава усещането за подуване и мудност. Нуждаете се от цялата естествена енергия, която можете да получите по време на този процес.

Заключение

Има няколко стъпки, които трябва да предприемете, за да се подготвите за периодично гладуване, за да осигурите здравословно пътуване. Не решавайте само за една нощ, че искате да правите периодично гладуване. Трябва да проучите различните видове периодично гладуване, да се консултирате с Вашия лекар и да подготвите тялото и ума си.

Не забравяйте, че периодичното гладуване е уникално пътешествие за всички. След като сте решили да започнете процеса, можете да намерите групи за социални мрежи с членове, които са на едно и също пътуване за отслабване. В края на краищата насърчаването и мотивацията могат да ви отведат по-успешно през процеса. Можете също така да се насладите на специално разработени приложения за периодично гладуване.