6 начина, по които модните диети могат да ви навредят
1. Те ви карат да наддавате още повече
Това, което обикновено прави модните диети много примамливи, са обещанията за бързо отслабване с малко усилия от страна на участника. Разбира се, всеки би искал да отслабне възможно най-скоро, с минимални усилия и това винаги е куката.
За съжаление истината е, че да, можете да отслабнете с модни диети, но често това е предимно тегло с вода. Освен това с модните диети е много трудно да се придържате и затова, макар че може да загубите първоначални няколко килограма, след като възобновите нормалната си диета (и всички винаги го правят), ще върнете цялото тегло обратно и по-често, отколкото не спечелете повече! Това се нарича отскачане на наддаване на тегло.
Модните диети никога не прилагат или разглеждат постоянните промени в начина на живот, необходими за трайно здравословно управление на теглото.
2. Те могат да доведат до хранителен дефицит
Повечето модни диети ограничават възможностите ви до специфични видове храни, като по този начин елиминират важните хранителни вещества, от които тялото се нуждае. Когато сте ограничени до определен тип група, вие жертвате хранителните вещества, които иначе бихте получили, ако се храните здравословно и добре балансирано.
Въглехидратите често се смятат за не-не в много от тези диети, но в действителност ограничаването на въглехидратите може значително да навреди на енергийните ви нива, което ви кара да се чувствате уморени. Няма да имате необходимото гориво, за да активирате тренировките си и да функционирате ефективно ежедневно.
В действителност сложните въглехидрати, като пълнозърнестите храни, всъщност подпомагат здравословното отслабване, тъй като съдържат големи количества фибри, които ви поддържат сити по-дълго и предотвратяват скоковете на захар в кръвта, което държи извън контрола желанието.
Същото погрешно схващане важи и за мазнините. Много модни диети се опитват да превърнат мазнините в смъртен враг, докато в действителност не всички мазнини са лоши. Всъщност някои видове мазнини като омега-3 са необходими за оптимално здраве, а мононаситените мазнини са необходими за здравето на мозъка и сърцето.
3. Изхабяване на мускулите и косопад
Модните диети могат да доведат до загуба на коса и мускули, тъй като имат недостиг на хранителни вещества. От една страна, протеинът е хранително вещество, от което се нуждаете, ако искате косата ви да бъде и да расте здрава. Липсата на достатъчно количество може да причини падане на косата и чупливост.
Загубата на мускули е друг често срещан проблем. Поради калорийния дефицит, свързан с модните диети, тялото естествено се обръща към други средства, за да получи необходимата енергия и в резултат на това се появява загуба на мускули. Не искате да губите мускулите си, ако планирате да отслабнете, тъй като наличието на повече мускулна маса може да ви помогне да изгорите повече калории чрез ускоряване на метаболизма, дори когато тялото е в покой.
4. Те разрушават естествения метаболизъм на тялото ви
Модните диети често ви диктуват колко да ядете и кога да ядете, което противоречи на естествения начин на хранене на тялото ви. Телата ни са наясно кога трябва да ядем и кога сме се наситили. Докато модните диети могат да ви дадат временни резултати, има дългосрочни последици, които могат да повлияят трайно на вашето здраве.
Внимателността е техника, която се преподава в медитация и йога и може да ви помогне да влезете в контакт с тялото си и истинския глад, а това е много по-ефективен и здравословен начин за отслабване.
5. Често им липсва елементът на упражнение
Повечето модни диети са твърде фокусирани върху самия прием на храна и пренебрегват важността на упражненията. Тъй като те често съветват приема на много ниски количества калории, упражненията често не се препоръчват, ако не се ограничават. Това може да навреди на цялостното ви здраве.
6. Те не са устойчиви
Модните диети са точно това - прищявките. Те не са предназначени да продължат постоянно. Тези видове диети насърчават бързата загуба на тегло за неразумно много време, а не здравословния начин на живот, който е устойчив в дългосрочен план. Те никога не се занимават с промени в начина на живот, като например да изберете ябълка за десерт вместо ябълков пай и да промените вкуса си съответно.
Много хора могат да потвърдят, че са загубили над 100 килограма за цял живот с 10-килограмови изблици. Загубете го и го върнете, загубете го и си го върнете, многократно в един порочен йо-йо цикъл. Обикновено в центъра на тази въртележка е модната диета, която завърта колелото.
Как да открием прищявка диета
• Обещания за бързо поправяне
ï Включване на „вълшебни храни“ или специални комбинации от храни
ï Изключване на определена група храни, например въглехидрати
ï Недоказани твърдения, които се основават на ограничено научно изследване
• Предложението, че определени комбинации от храни могат да променят химията на тялото
По-добър начин
Вместо да се занимавате с модни диети, най-добрият начин да отслабнете е постепенният преход към здравословен начин на живот. Чрез комбиниране на редовни упражнения със здравословна балансирана диета, вие със сигурност ще постигнете целите си за тегло и ще можете да ги задържите дългосрочно.
Малки промени
Започнете, като направите малки промени с избраните от вас храни. Заменете три десерта седмично с парче пресни плодове. Заменете пържените картофи със странична салата или задушени зеленчуци на обяд два пъти седмично. След това го увеличете до три пъти и т.н.
Оценете вашата кухня и започнете постепенно да премахвате всички нездравословни закуски и храни от хладилника и шкафа. Ако не знаете какво е здравословно и кое не, разберете. Заменете всичко, което сте премахнали, с по-добър избор.
Упражнение
Започнете режим на упражнение, като правите разходка с два блока всеки ден, след това продължете да добавяте блок на всеки два или три дни, не можете да си представите колко бързо се аклиматизирате и сте в форма и с постепенно увеличаване ще вървите на миля, преди да го разберете, без дори да забележите как стигнахте там!
Правете някакъв вид силова тренировка, било то с тежести или упражнения с телесно тегло три пъти седмично. Изграждането на чиста мускулна маса ще засили вашия метаболизъм и ще ви направи по-силни и по-здрави, което ще подобри цялостното ви качество на живот.
Работи!
Не е трудно да се приложат малки промени, които заедно правят голяма разлика в теглото, здравето и начина, по който се чувствате. Най-хубавото е, че НИКОГА няма да се налага да се подлагате на друга диета, мода или друго.
- Здрави бременни жени Фарт лекари за това защо бременността газ е добре
- Добри диети при заушка
- ДОБРО ЗДРАВЕН ЧАСОЛ ХРАНЕНЕ ДЪРЖА МАЙО Да, и по-лесно с горчицата и кетчупа също
- Нарастващите доказателства подкрепят много ползи от диетите на месна основа Beef Magazine
- Косопадът при жените е често срещан - тук; s как да го поправя добре добре