блог

Вътрешното възпаление може да причини хаос на вашето здраве. Вероятно вече посещавате физиотерапевт за здравословни проблеми, свързани с възпаление, като артрит. Независимо дали имате конкретна диагноза или генерализирана болка в гърба и ставите, Разширена рехабилитация мога да помогна. Вашият физиотерапевт може също да предложи противовъзпалителна диета за допълнително облекчаване на болката за намаляване на възпалението чрез хранене

Какво да избягвате

Един от най-бързите начини за преодоляване на възпалението въз основа на храненето е да спрете да ядете храните, които са най-свързани с него. За съжаление, за много хора тези храни са склонни да бъдат удобни предмети. Това означава, че може да се наложи да коригирате начина, по който мислите за приготвянето на ястия и закуски в стремежа си за облекчаване на болката.

От положителната страна? Има малко изненади във видовете храни, които влошават възпалението. Вероятно вече знаете тези хранителни „не-но“ - те също са вредни за сърцето и талията ви. Така че, независимо дали вашите виновни удоволствия са пикантни или сладки, започнете да ги облекчавате от плановете си за хранене.

Пакетираните ястия и закуските с нездравословна храна често са пълни с транс-мазнини, захар и консерванти. Освен това избягвайте мазни и пържени храни, червено месо, сладкиши и понички, бял хляб, бял ориз и грис тестени изделия. Ако изобщо сте чувствителни към възпалителни храни, те са сред най-лошите, когато става въпрос за предизвикване на болезнени обостряния.

Как да заменим възпалителните храни

Много „лоши момчета“ в света на храните имат лесни алтернативи. Заменете белия хляб с пълнозърнест хляб, бял ориз с кафяв ориз и грис макарони с пшеница или гарбанцо тестени изделия. Вместо хамбургер, котлети и месо, фокусирайте се върху рибни, пилешки и вегетариански пържоли.

Подготовката също е важен компонент на противовъзпалителната диета. Избягвайте да пържите храни или да поръчвате пържени храни, когато се храните навън. Вместо това, изберете същите съставки, които са били на скара, печени или приготвени на пара. Вместо да доливате основните ястия и гарнитурите с кремообразни сосове и дресинги, изберете по-здравословни алтернативи. Опциите за различни салати, гарнитури и основни ястия включват винегрет, гръцко кисело мляко, доматена салса, плодова салса, лимонов сок и билков зехтин.

Противовъзпалителни звезди

Заедно със здравословните заместители на възпалителните храни, потърсете и хранителни избори, които можете да направите, които директно се отнасят до вътрешното подуване, Не забравяйте да ги добавяте към плановете си за хранене всяка седмица и преценявайте дали вашите здравословни проблеми изглежда облекчават в отговор.

Някои противовъзпалителни билки, подправки и добавки могат да осигурят известно облекчаване на болката. Мултивитамините и хапчетата с рибено масло са сред добавките, отбелязани с техните противовъзпалителни свойства. Добрият избор на билкови добавки включва босвелия, зелен чай, котешки нокът и дяволски нокът. Други нехранителни продукти са куркума и пресен или прахообразен джинджифил за подправка и зелен чай като успокояваща напитка. (Насладете се на зелен чай горещ или охладен.)

„Дъгата“ на плодовете и зеленчуците, за която сте чували за здравето на сърцето и повишения имунитет, също може да се бори с възпалението. Яжте повече цветни плодове като плодове и манго. Зеленчуците, вариращи от тъмно зелено (зеле и спанак) до оранжево (моркови и сладки картофи) до червено/лилаво (цвекло и домати) до жълто (сладки чушки и царевица) също са чудесен избор.

Заедно с хапчетата с рибено масло за защита от възпаление на омега-3, добавете още реални риби към вашата диета. Видовете най-високи в Омега-3 мазнините са, не е изненадващо, тлъсти риби. Сьомга, херинга, сардини, пъстърва, скумрия и риба тон могат да осигурят известно облекчаване на болката, когато виновникът е възпалението.

Дългосрочното облекчаване на болката рядко може да се постигне само с диета. Колкото и да е важно храненето, също е от решаващо значение да се консултирате с Вашия лекар относно други начини за постигане на гъвкавост и намаляване на болката. Физическата терапия може да ви помогне да работите с вашите диетични промени. Заедно тези промени се отнасят до възпалението, което причинява скованост и дискомфорт. Обадете се на една от нашите удобно разположени клиники за физическа терапия в Tell City, IN, Jasper, IN или Дядо Коледа, IN днес, за да научите повече за това как физическата терапия и хранителният коучинг могат да имат значение.