По-долу е нашият примерен график за храна за 2-годишна възраст. Вижте Какъв добър ядец! готварска книга за фантастични идеи за семейни ястия, повече примерни графици за храна по възраст, идеи за здравословни закуски по възраст и ястия, готови за около 30 минути или по-малко за заети родители.
Примерното меню по-долу ви превежда през някои примери за това, което аз, Ейми, наскоро хранех с 2-годишния си син. Това в никакъв случай не е изчерпателен списък ... ние се движим и се променяме с времето и настоящите обстоятелства, настъпващи в нашето домакинство! Всяко семейство има свой уникален график и предизвикателства и ние не сме по-различни! Когато е възможно, се опитвам да смесвам възможностите за хранене от ден на ден, така че нашето малко дете да яде голямо разнообразие от храни. Намирам, че сервирането на разнообразни храни и смяната на нещата насърчава по-здравословното хранене и отворената палитра; това не позволява на моето малко дете да се чувства прекалено комфортно и да изисква едни и същи храни отново и отново, вследствие на което отхвърля други възможности за храна, които се опитваме да сервираме.
Примерно меню в Деня на 2-годишното дете
8:15 ч.: Закуската се сервира!
Опции за основното хранене:
- Стоманени овесени ядки с кардамон и индийско орехче
- Чист йогурт
- гръцко кисело мляко
- Зърнени храни с мляко
- Вафли с боровинки
Опции за сервиране отстрани:
- Прясно нарязани на кубчета плодове (банан, плодове, круша, ябълка, диня и др.)
- Сирене
- Мляко или вода в чаша
10:00 ч .: Някой каза ли време за закуска? *
Опции за Време за закуска:
- Смути от пресни плодове за мама и дете (т.е.: смесени органични плодове, пресен спанак, вода)
- Извара с кубчета ябълки
- Свеж плод
* Забележка: Често прескачаме времето за закуска, ако сме извън къщата и правим дейност. Моето малко дете се връща приятно и гладно за обилен обяд, който го държи до следобед.
11:00 ч.: Време е за обяд!
Опции за основното хранене:
- Остатъци от вечеря от предишната вечер
- Вегетарианско плато за малки деца (поднесено с хумус или сос за потапяне на кисело мляко за протеини)
- Авокадо, домат и хумус сандвич
- Фъстъчено масло/Сандвич с бадемово масло
- Черен боб, спанак и домати с кус-кус или булгур
- Меко тако: Пиле или боб (направени преди това и съхранявани в хладилник/фризер), сирене, домат и спанак, увити в пълнозърнеста тортила
- Омлет от спанак и сирене с пресни билки и препечен хляб
Опции за сервиране отстрани:
- Плодове на кубчета (т.е. авокадо, круша, плодове, диня, грозде, праскова, кайсия, слива, домат)
- Зеленчуци на кубчета (т.е.: ярко оцветени чушки, броколи, карфиол и др.)
- Вода или мляко в чаша
15:30: Отново е време за закуска?!
Опции за Време за закуска:
- Нарязан на кубчета пресен плод
- Сушени плодове (т.е. стафиди, боровинки, боровинки и др.)
- Пълнозърнести крекери със сирене, фъстъчено масло или бадемово масло
- Сирене
- Вода или мляко в чаша
17:30 или 18:00: Вечеря на масата!
Забележка: Ако приготвяме вечеря у дома, от нашия син се очаква да яде това, което яде семейството за вечеря, и рядко правим изключения. Когато е възможно, ние се опитваме да включим протеин, пълнозърнести храни и/или зеленчуци в храната. Вечер, когато съпругът ми и аз не можем да готвим и се нуждаем от бърза вечеря, ще сервираме сардините на нашия син (те са с високо съдържание на омега!) С някои зеленчуци отстрани или една от опциите за обяд, изброени по-горе. Ако отидем на ресторант като семейство, в момента синът ни споделя храната, която поръчваме, вместо да поръчаме детското меню.
Опции за основното хранене:
- Меко тако с пиле, говеждо месо или боб
- Пълнозърнеста паста, подсипана със сос и зеленчуци
- Бавно готварски телешки къси ребра с картофи Yukon Gold
- Пиле тика масала
- Пуешки котлети
- Лимонено пиле с пресни билки
- Сьомга на скара върху кедрова дъска
- Хамбургери на скара
- Супа леща
Опции за сервиране отстрани:
- Зеленчуци (броколи, зеле, чушки, спанак, зеле, зелен грах и др.)
- Салата
- Пълнозърнести храни (т.е. фаро, булгур, ечемик, див ориз и др.)
- Вода или мляко в чаша
Помогна ли ви тази публикация? Вижте нашата готварска книга Какъв добър ядец! за бебета и малки деца рецепти със здравословни билки и подправки, за да добавите вкус и да разширите палитрата на вашето бебе, вече на разположение на Amazon! Ако харесате тази публикация, регистрирайте се, за да получите нашата бюлетин за други страхотни идеи за хранене на вашето бебе, малко дете и семейството.