Здравето на сърцето получава основен тласък дори от малкото отслабване. Вижте какво отслабването може да направи за вашия тикер.

сърцето

Ако влизането във форма ви се струва далечна цел, е време да обърнете това отношение. Дори малко количество отслабване може да се изплати за по-добро здраве на сърцето.

„Няма съмнение, че само като загубите 5 до 10 процента от телесното си тегло, можете да намалите риска от инфаркт и инсулт“, казва Е. Дийн Нукта, доктор по медицина, медицински директор по интервенционна кардиология в болница Fairview, клиника в Кливланд Болница.

Неотдавнашно проучване, финансирано от Националните здравни институти и публикувано в The New England Journal of Medicine, установи, че докато намалявате калориите, видът на диетата, която използвате, няма толкова голямо значение, колкото експертите някога са смятали, че го прави. Освен това може да не се налага да се притеснявате много за специфичен баланс на въглехидрати, протеини и мазнини - самото намаляване на приема на калории може да ви помогне да извлечете ползи за здравето на сърцето.

Поддържането на здравословно тегло е, разбира се, голяма част от здравето на сърцето.

Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията 66 процента от възрастните американци се считат за наднормено тегло и 32 процента от тях са с наднормено тегло. Започването от малко може да е по-ефективен начин за подход към загубата на тегло.

Нукта предлага да се намалят около 500 калории на ден и да се правят поне 90 минути физическа активност седмично, за да се търкаля топката. След това подгответе тази рутинна тренировка към Американската асоциация по сърдечни заболявания, препоръчани два часа и половина седмично.

Какво се случва със сърцето ви, докато отслабвате?

Ето как ще изглежда загубата на 10 процента от телесното ви тегло.