Трансформирането на човешкото тяло далеч не е лесно. Необходима е упорита работа, ангажираност и силна воля. Това са трима мъже, с които трябва да се срещнем през последната година, за да обсъдим техните възходи и падения. Техните истории са доказателство, че всичко е възможно.

отслабване

# 2. Lionell Dixon, 150 килограма загуба на тегло

Лионел Диксън (@ LonnieFresh84) не беше лесно да расте. Той беше постоянно стресиран и ядеше, за да го укроти. В един момент той дори крадеше храна от бюфет маси и я слагаше в джобовете си за по-късно. Хранителният навик за него просто беше извън контрол. Точката му накрая най-накрая дойде, докато беше на почивка в Саут Бийч с група приятели. Не се чувстваше комфортно или сякаш се вписваше. След последно преяждане с храна, продължило две седмици, той реши, че е време да удари фитнеса и да направи промяна.

Той започна с хардкор кардио. Неговият мисловен процес беше, че ако изгори максималното количество калории, толкова по-бързо ще отслабне. След това добави тренировка за съпротива отгоре, за да наложи мускула. Съчетаване на цялото това обучение с намалена въглехидратна диета и през първите три месеца беше свалил 70 килограма.

Но на момента не беше приключило за него. Той падна от фургона, загуби фокус и си върна цялата тежест. След това той трябваше да копае още веднъж, да рестартира процеса и да се върне в релсите за част втора от трансформацията. Накрая той загуби общо 150 килограма.

Сега той е мотивационен лектор, треньор и автор.

Искате ли да научите повече за това как го е направил? Дайте му следа в Instgram @ lonniefresh84

# 2. Стерлинг Дънкан, 130 килограма загуба на тегло

Стерлинг Дънкан (@ ProgressNotPerfection1012) беше слаб, атлетичен и играеше куотърбек. След приключване на кариерата в коляното, той се върна у дома, започна да работи и бавно остави килограмите да се натрупват. Депресията беше основната причина за спиралата му надолу. Фактът, че вече не можеше да спортува, го уби отвътре и той се обърна към храната за утеха. След няколко години непрекъснато напълняване, съпругата му отчаяно го подканя да отиде на лекар. В крайна сметка той претегля на 319. (И той мислеше само, че е на 240). Това беше критичният момент за него.

Първият му бизнес ред беше да приведе диетата си в съответствие. Започва да яде шест пъти на ден и разчита на постни протеини като пилешко, пуешко и яйца. За качествени въглехидрати той се придържаше към кафяв ориз, сладки картофи, а понякога и овесени ядки.

Следваше обучението. Беше неудобно да започне веднага във фитнеса, така че използва програмите на Shaun T „Insanity“, за да го вземе в дом. [Прочетете също: Как преодолях страха си от фитнеса] Щеше да ги прави отново и отново, докато стигне до удобно място със себе си. След това той влезе във фитнеса и започна с по-традиционно програмиране в стил културизъм. След много труд и отдаденост той загубили общо 130 килограма.

Сега той тренира шест дни в седмицата и участва в състезания по физика.

Искате ли да научите повече за това как го е направил? Дайте му следа в Instgram @ progressnotperfection1012

# 3. Даниел Рамос, 100 килограма загуба на тегло

Даниел Рамос (@ Mr.DanielRamos) започна с недостиг на тегло. Той беше 120 килограма на 16-годишна възраст, но започна да тренира и започна да яде повече. Проблемът беше: той ядеше всички грешни неща. За първи път забеляза промените, когато дрехите му спряха да се монтират и непрекъснато купуваше нови ризи. Тогава стомахът му започна да удря волана. Накрая няколко приятели му бяха споменали, че диша тежко (и дори не забеляза).

Нещата се обърнаха към по-добро, след като той започна да обръща по-голямо внимание на диетата си и започна да яде повече протеини, повече мазнини, но по-малко въглехидрати. Той дори видя известен успех с тренировки на гладно. А що се отнася до фитнеса, той започна да интегрира калистеника в своите упражнения и започна да използва по-леко тегло до неуспех или изтощение, а не просто да натежава. След шест месеца прекарване на 5-6 дни във фитнеса с диета с намалено въглехидрати, той загуби общо 100 килограма.

Сега Даниел преследва актьорска кариера.

Искате ли да научите повече за това как го е направил? Дайте му следа в Instagram @ Mr.DanielRamos

Пет ключови части за вашата собствена трансформация

Инвестирайте в бъдещето

Преследването на бързи корекции и трикове не трае, по-важното е, че те могат да бъдат опасни. Приемете факта, че трябва да бъдете в този дългосрочен план. Необходими са фино настроена добре закръглена диета и агресивен план за съпротива + кардио тренировки.

Надграждайте върху малки печалби

Въпреки че това е дългосрочна игра, вие също ще постигнете много краткосрочен напредък. Използвайте това като мотивация, за да продължите усилено всеки ден. Говорейки за мотивация, вижте това парче за това как винаги да имате възможно най-добрата си тренировка. Заседнал на плато? Опитайте тези 7 техники за еуфорична тренировка за помпи за разкъсване на кожата.

Научете се и се свържете с тялото си

Не следвайте само здравословна диета и строг план за тренировка. Отделете време, за да научите за протеините, въглехидратите, мазнините и как те реагират в тялото ви. Вижте това парче за интуитивното хранене за чиста мускулатура. Не е лесно, но можете да стигнете до там.

Използвайте вашата система за поддръжка

Ако имате куп негативизъм или хора около вас, които ще ви съборят - намалете ги. Наличието на солидна група хора в ъгъла, които се вкореняват, за да успеете, прави огромна разлика. Намерете като умове.

Устойчив

Не винаги ще бъде лесно. Има дни, в които ще се чувствате уморени, ще се изкушите да ядете боклуци и ще стигнете до плата. Може дори да паднете напълно от вагона, но важното е винаги да се връщате нагоре. Продължавайте винаги напред. Никога, никога не напускайте.