Нека си признаем, всички бихме могли да загубим няколко килограма. Ако сте човек, който е мотивиран да отреже талията си, следващият логичен въпрос е: „Кой е най-добрият начин да отслабнете?“

Простият и научен отговор е да изчислите базалния си метаболитен процент (BMR) и да изпълните план, който създава дневен калориен дефицит. С течение на времето този дефицит ще накара тялото ви да изгаря мазнините. Тези новооткрити здравословни навици ще доведат до това да виждате по-малък брой всеки път, когато стъпите на кантара.

Ако диетата и физическите упражнения бяха лесни, всеки би го направил! За съжаление, всички ние имаме своите причини защо не го правим. Ето защо е важно да разработите рутина, която да работи специално за вас.

Това, което ми подейства, беше създаването на разумна рутина, която включваше здравословно хранене и упражнения на елипса. Ето защо препоръчвам да използвате елиптичен за отслабване.

Елиптично подходящо за вас?

Една от най-честите причини хората да спрат да ходят на фитнес е, че след няколко посещения те изпитват болка.

Изпомпването на желязо със сигурност има своите предимства, но ако сте човек, който не е свикнал с ежедневния живот на живота във фитнеса, болката, която изпитвате след вдигане на тежести, може да служи като демотиватор.

Толкова много начинаещи плъхове във фитнес залата вярват, че трябва да извършват 2-часови сеанси с помпа, за да свалят няколко килограма.

Истината е, че ако не сте свикнали да ходите на фитнес, вероятно трябва да улесните процеса на вдигане на тежести.

Но нека се върнем към нашата основна цел.

Ако основната ви цел е да отслабнете, изследванията на Националния здравен институт показват, че най-добрият начин да направите това е да се съсредоточите върху кардиото. Това напълно логично за мен.

Какво точно е Cardio?

Експертите наричат ​​кардиото аеробни дейности като ходене, джогинг, колоездене или плуване.

Имах проблем с всяка от тези процедури. Като начало, ходенето и джогингът е трудно за ставите ми.

Колоезденето може да бъде забавно, но не ми харесва да седя за дълги периоди от време и градът ми не е благоприятен за колоездене.

Докато ми е приятно да плувам, трябва да бъда честен, бях малко уплашен да ходя до обществения басейн и да плувам обиколки около опитни плувци.

Решението ми беше просто: реших да използвам елипсовидната машина. Защо?

Моят елиптичен разтвор за отслабване ми позволи да изгарям калории по начин, който не натоварва краката, бедрата, глезените или коленете. Винаги „усещах изгарянето“, след като използвах елипсовидния, но никога не съм чувствал, че изпитвам толкова силни болки, че не мога да се движа след тренировката.

Вземането на решение да базирам моя полк за отслабване с помощта на елипса беше ключът към успеха в пътуването ми за отслабване.

Кардио предимствата на елиптичните машини

Всички парчета от пъзела за отслабване бяха точно пред мен. Просто трябваше да сглобя всичко.

Знаех, че трябва да се съсредоточа върху кардиото, но исках да се уверя, че моят елиптичен план за отслабване е ефективно решение.

В крайна сметка не бих искал да губя цялото това време, усилия, пари и енергия, използвайки елипса, ако имаше по-добро решение на пазара.

Докато извършвах изследванията си, открих, че първоначалните ми мисли за използване на елипсовидна за кардио са верни.

Лични треньори от цял ​​свят се съгласяват, че използването на елипса за отслабване е безопасен и ефективен начин за хората да увеличат кардио активността.

Това не е мнение. Това определено е факт. Просто отидете във всяка фитнес зала в пиковите часове и забележете колко хора използват елиптичната машина.

Всъщност не е необичайно да има чакане. Това е една от причините да реша да си купя своя.

Как Elliptical Ви помага да отслабнете

отслабнете

Елиптичната машина ви помага да отслабнете, като увеличавате сърдечната честота. Докато движите ръцете и краката си, сърцето ви трябва да изпомпва повече кръв в мускулите ви.

Следователно тялото ви се нуждае от повече кислород, за да изпълнява тези дейности. За да осигури енергия за тази дейност, тялото ви използва запасите от мазнини, за да улесни този процес.

Крайният резултат е, че с течение на времето тялото ви започва да изглежда по-изваяно и тези дънки, които бихте могли да носите като тийнейджър, най-накрая започват да се поберат отново.

Извън това, елипсовидната повишава вашата издръжливост. Докато свиквате да осигурявате приток на кръв и кислород към крайниците на тялото си, дейностите, които ви затрудняват, може да изглеждат малко по-лесни за изпълнение.

Извличане на максимума от вашата елиптична рутина

Простото подскачане на елипсовидна в продължение на 30-60 минути наведнъж може да стане някак скучно. Въпреки че някои упражнения със сигурност са по-добри от никакви упражнения, вашата цел трябва да бъде да се възползвате максимално от елиптичната си рутина.

Като се има предвид това, за първата седмица или две, намерете добро темпо на машината, което ще ви помогне да установите изходно ниво на активност.

Направете приоритет да прекарате поне 30 до 60 минути на машината през първите две седмици. Уверете се, че използвате машината поне 3 до 4 пъти седмично.

Ако ви е трудно да постигнете 60 минути активност, поставете целта си на 30 минути активност и продължете напред от там. Не прекалявайте, просто се съсредоточете върху навика да използвате машината.

Усъвършенстване на вашата рутина

След като установите базова линия, можете да започнете да работите по различни съчетания. Най-добрият начин да усъвършенствате елиптичната си рутина за отслабване е да започнете да включвате тренировка с високи интервали.

През 3 и 4 седмици:

Ако ви е удобно да правите 30 минути на елипса, помислете дали да не добавите единичен 5-минутен период в рутината, когато използвате машината по начин, който оставя почти без дъх.

Ако ви е удобно да правите 60 минути на елипса, помислете дали да добавите два 5-минутни периода в рутината, които оставят без дъх.

Тези изблици на активност ще помогнат за ускоряване на процеса на изгаряне на калории. След като завършите тези 5-минутни интервали с висока интензивност, просто умерете темпото си и си върнете дъха и се съсредоточете върху завършването на вашата тренировка.

Седмици 5, 6 и след това

След един месец редовна употреба на елипса, трябва да направите крачка назад и да анализирате напредъка си.

Фактът, че сте преминали през едномесечно обучение е доста голямо постижение. Със сигурност се гордеех, че редовно използвах моята елипса за един месец.

Ако все още правите 30 минути, работете до 60 минути. Ако вече правите 60 минути, добавете още интервали с висока интензивност.

Колкото повече калории изгаряте, толкова по-бързо ще стигнете до целта си за отслабване.

Точно предсказване на отслабване с елиптичен

Най-доброто при включването на елиптична стратегия за отслабване е, че можете да предскажете напредъка си при отслабване с ужасяващо точна точност.

Повечето хора губят 1 килограм мазнини, когато изгарят 3500 калории. Количеството време, което отделяте за елиптична форма, е право пропорционално на броя на изгорените калории.

Когато свържете това с разумна диета, можете да създадете дневен калориен дефицит.

За да предскажете колко тегло ще загубите, просто съберете дневния си калориен дефицит и го умножете по 7.

Ако сте създали дефицит от 500 калории на ден, трябва да изгаряте 3500 калории на седмица. Това означава, че ще губите 1 килограм мазнини на седмица.

Пазете се от напредъка в отслабването на “Newbie”

Отслабването е толкова просто, колкото да се направи математически проблем от 4 клас. В основата си загубата на тегло е уравнение на входа спрямо изхода.

Трябва обаче да сте наясно, че ако преминавате от заседнал начин на живот към активен начин на живот, е напълно възможно да започнете да сваляте килограми с много по-бързи темпове от уравнението, което дадох по-горе.

Причината за това се основава на множество различни фактори.

За някои изпотяването може да доведе до загуба на тегло на водата. За други движенията, които извършвате на елипса, може да ви накарат да разхлабите червата си.

Не за да станете прекалено брутни, но не е необичайно да съхранявате до 10 фунта стол. Важно е да повдигнете това, защото това число на скалата може да ви изненада, тъй като сте променили хранителните си навици и сте увеличили нивата на активност.

Важно е да разберете ЗАЩО можете бързо да отслабнете в началото на вашето елипсовидно пътуване за отслабване.

От друга страна, напредъкът ви в загубата на тегло може да изглежда намалява след няколко седмици.

Докато разбирате ЗАЩО това се случва, ще разбирате, че това е напълно нормално.

ВАЖНО: Имайте предвид, че това не е вашият прогрес в отслабването. Това е тялото ви, което свиква с новия си полк за отслабване.

Въпреки че може да видите значителна загуба на тегло през първите няколко седмици, не се обезсърчавайте, ако не виждате същите драматични резултати на седмици 4, 5 и след това.

Станете психически подготвени за отпадане на паунда

Специално подчертах явлението „Начинаещ“ напредък в отслабването, защото не трябва да очаквате да губите 5-10 паунда седмично, всяка седмица, когато използвате елипсовидната.

Трябваше само да подчертая защо толкова много хора виждат незабавни резултати, когато прилагат тези промени в начина на живот.

Да бъдеш психически подготвен за пътуването си за отслабване е също толкова важно, колкото и да си физически подготвен.

Ако можете да управлявате правилно очакванията си, можете да извлечете максимума от опита си с помощта на елипсовидна машина.

Капанът за плато за отслабване

Един от капаните, в които попадат психически неподготвените хора, е това, което здравните специалисти наричат ​​капан „Плато за отслабване“.

Това, че не губите тегло, както през първите няколко седмици, не означава, че вашата елиптична стратегия за отслабване не работи.

Лесно е да се подведете да мислите, че напредъкът ви е излязъл, когато просто изгаряте мазнини с нормална скорост.

Не забравяйте, че 3500 изгорени калории са приблизително еквивалентни на 1 килограм мазнини. Другата част от това уравнение е, че докато продължавате да правите кардио, може да замествате мазнините с мускули.

Вместо да разчитате само на числото, което виждате на везната, трябва също да измервате напредъка си с помощта на BMI калкулатор.

Използвайте други показатели освен скалата

Още по-опростен метод е да измервате напредъка си, като правите измервания на гърдите и талията.

Теглото ви може да остане същото за известно време, но измерванията ви може да стават по-малки. Това е напълно нормално за хора, които използват елипсовидна форма за отслабване.

Основният извод от заблудата на платото за отслабване е никога да не се отказвате.

Ако управлявате микро елиптичната си стратегия за отслабване, вие се настройвате само за неуспех.

Доверете се на процеса и не се обезсърчавайте, ако теглото ви е плато. Това е само временно и ще продължите да отслабвате, стига да се придържате към плана.

Финални продукти за отслабване с елиптичен

Мъже или жени, млади или стари, използвайки елипсовидна за отслабване е отличен инструмент за прилагане във връзка с вашата стратегия за отслабване.

Докато взимате окончателното си решение, вземете под внимание тези ключови неща, когато решавате дали дадена елипса е подходяща за вас:

  • Елиптичните се нуждаят от много по-малко поддръжка от бягащата пътека
  • Елиптичните са по-лесни за вашите стави
  • Елиптиците могат да предоставят подробни здравни анализи, като изгорени калории и т.н.
  • Елиптичните са изключително безопасни за употреба
  • Елиптичните заемат много по-малко място от бягащата пътека

Преди да започнете план за отслабване, винаги е важно да се консултирате с Вашия лекар. Никой не познава Вашето лично здравословно състояние по-добре от Вашия лекар, така че не забравяйте да получите благословията на Вашия лекар, преди да направите някакви драстични промени в начина на живот.

Докато отслабването се върти около концепцията за консумираните калории спрямо изгорените калории, Вашият лекар може да даде Вашите важни подробности относно конкретното хранене, което трябва да включите в плана си за отслабване.

Например, трябва ли да намалите приема на натрий? Ако включите повече мастни киселини?

Вашият лекар може да ви помогне да ви насочи в правилната посока за голяма част от това, защото ще вземе кръв и ще анализира резултатите, за да ви даде точна оценка на вашето текущо здравословно състояние.

Най-вълнуващата част от това е, че ще можете да видите резултатите преди и след, когато посетите Вашия лекар за последваща среща.

Ако изпълнявате плана си за отслабване с точност, подгответе се за поредица от комплименти и поздравления от връстниците си. Те ще забележат успеха ви и ще попитат: „Как го направихте !?“