В: Коя е най-добрата диета за отслабване?

пътища

A: Подтекстът на този въпрос е: "Какво е лесното решение?"

Няма преки пътища, които да работят последователно и здравословно. Отговорът е прост: Най-добрата диета за отслабване ви дава по-малко калории, отколкото изгаряте. Изправен пред енергийния недостиг, тялото ви ще достигне до мазнини за съхранени калории и ще отслабнете.

Федералните насоки казват, че мъжете и активните жени се нуждаят от около 2500 калории дневно. Други жени и неактивни мъже се нуждаят само от около 2000 калории дневно. Препоръчително е да консумирате 300 до 500 калории по-малко, за да загубите 1 до 2 килограма седмично.

Упражненията са важни за отслабването, защото изгарят калории. Трябва да тренирате енергично в продължение на половин час през повечето дни. Ходенето бързо работи. Можете да направите своя половин час наведнъж или да го разделите на по-кратки сесии.

Всеки старши ще ви каже, че е по-трудно да отслабнете с напредването на възрастта. Една от причините е, че метаболизмът - процесът, който превръща храната в енергия - се забавя от стареенето. Друга причина е, че мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините. С напредването на възрастта мускулите намаляват и мазнините съставляват по-голяма част от теглото ви.

И така, възрастните получават двойно удряне, което води до наддаване на тегло. А по-възрастните жени получават тройно удряне поради своя пол. Жените обикновено имат по-малко мускули от мъжете и са склонни да бъдат по-малки от мъжете. По-малкото тяло изисква по-малко калории.

Ако обмисляте диета/програма за упражнения, първо трябва да се консултирате с вашия лекар. Преди да започнете, би било полезно да разберете колко мазнини трябва да загубите. Важното е не теглото, а количеството мазнина, което носите. Индексът на телесна маса (ИТМ) е мярка за мазнини, която се основава на височината и теглото.

Ако искате да изчислите своя ИТМ, разделяте теглото си в лири с ръст в инчове на квадрат и след това умножавате по коефициент на преобразуване 703. Ето пример:

Тегло = 175 lbs, Височина = 6'1 "(73")

Изчисление: [175 ÷ (73) 2] x 703 = 23.1

ИТМ между 19 и 25 е нормално. Наднорменото тегло е от 25 до 29,9. Затлъстяването е 30 или повече.

Ако не харесвате математиката, можете да използвате прост калкулатор на ИТМ на адрес

Ето десетина съвета за отслабване, които събрах от различни реномирани източници.

1. Следете храната, която ядете; това предотвратява преяждането.

2. Не намалявайте прекалено много, защото тялото ви ще започне да пести енергия и ще затрудни намаляването.

3. Започнете упражнения за развитие на мускули, така че тялото ви да изгори повече калории.

4. Избягвайте прищявките. Яжте балансирана диета или може да си откажете важни хранителни вещества.

5. Отслабването е трудно, така че не се изкушавайте от планове за намаляване, които го правят лесен.

6. Знаете какво е угояване, без да проверявате книга. Ако има небесен вкус, избягвайте го колкото е възможно повече.

7. Пийте вода. Той няма калории и ще ви помогне с глада.

8. Яжте, защото сте гладни, а не защото ви е скучно. Вместо това се разходете.

9. Яжте бавно и се наслаждавайте на храната си, за да не се чувствате по-късно лишени.

10. Не пропускайте храненията, иначе ще станете ненаситни и след това ще преядете.

11. Алкохолните напитки са заредени с ненапълващи калории. Те също така разтварят задръжките ви и ви карат да ядете повече. Бъди внимателен.