Може да се чувствате като че ли сте чували много за това как витамините и добавките могат да помогнат за предотвратяване на мигрена или дори да намалят болката, която идва заедно с атаките.
Но кои твърдения са реални и кои са просто фалшиви?
Направихме изследването за вас и разбрахме, че магнезият е един от малкото хранителни вещества, които могат да помогнат за намаляване на честотата на мигрена.
Ето всичко, което трябва да знаете за това естествено лечение на мигрена.
Какво е магнезий?
Нека започнем с основите. Магнезият е минерал, от който се нуждаете, за да сте здрави, точно като калция или желязото. По-конкретно, магнезият помага на тялото ви да прави неща като регулиране на мускулната и нервната функция, поддържа кръвното налягане в норма и прави протеини, кости и ДНК.
Той се съдържа в много храни, както и под формата на добавки.
Как да разберете дали получавате достатъчно магнезий?
Количеството магнезий, което човек трябва да получава, зависи от възрастта и пола, но за възрастни мъже средното препоръчително количество е около 400-420 mg на ден и 310-320 mg за жени. Повечето хора в САЩ не получават достатъчно магнезий от диетата си, но по-възрастните мъже и тийнейджърките са особено склонни да имат ниски нива на магнезий.
Как можете да разберете дали не получавате достатъчно? Освен ако дефицитът на магнезий не е тежък, вероятно няма да можете да разберете. Дори кръвните тестове разкриват по-малко от 2% от пълното количество магнезий в тялото ви, защото по-голямата част от него се съхранява в костите и клетките.
Симптомите на дефицит на магнезий включват: загуба на апетит, умора, гадене и слабост, които са доста лесни за кредене до различна причина. Страдащите от мигрена са особено склонни да липсват магнезий.
Може ли магнезият да помогне за предотвратяване на мигрена?
Според множество научни изследвания, Американското общество за главоболие и Американската академия по неврология, отговорът е да. Не всяко клинично изпитване е показало, че магнезият е ефективен за предотвратяване на мигренозно главоболие, но има достатъчно доказателства, че помага, че е добър вариант да се обмисли.
Как може да помогне? Експертите смятат, че магнезият може да помогне за предотвратяване на вълната от мозъчна сигнализация, наречена кортикална депресия, която се смята, че причинява мигрена. Той може също така да намали болката по време на пристъп на мигрена, като блокира предаващите болката химикали в мозъка.
Изследванията показват, че това е особено полезно за хора, които имат мигрена с аура или менструална мигрена. Учените смятат, че това може да помогне за предотвратяване на аурата, като спира мозъка ви да произвежда сигналите, които я причиняват, но те не са съвсем сигурни защо тя е толкова ефективна срещу менструалната мигрена.
При какви други състояния може да помогне магнезият?
Магнезият е полезен не само за мигренерите. Хората с изброените по-долу състояния също могат да бъдат подпомогнати от този мощен минерал.
- високо кръвно налягане или сърдечно заболяване
- остеопороза
- диабет тип 2
Кои храни са добри източници на магнезий?
Досега може би си мислите, че е добра идея да приемате повече магнезий във вашата диета, така че може би се чудите какво да ядете, за да се случи това.
Храните, богати на магнезий, включват:
- млечни продукти като мляко и кисело мляко
- подсилени зърнени закуски и други храни, към които са добавени хранителни вещества
- зелени, листни зеленчуци като спанак
- бобови растения, ядки и семена
- цели зърна
Как иначе мога да си набавя магнезий?
Добре, вероятно трябва да ядете повече спанак, но това не означава, че искате да го ядете всяка вечер. И така, как иначе можете да сте сигурни, че получавате много магнезий?
Отговорът, както може би се досещате, е добавки. Магнезият е включен в много мултивитамини и други хранителни добавки. Дори когато цялостната цел на добавката е да ви даде повече магнезий, обикновено тя все още се комбинира с други хранителни вещества, тъй като тялото ви е по-лесно да я усвои по този начин. Най-лесно абсорбираните добавки комбинират магнезий с аспартат, хлорид, цитрат, глицинат или лактат. Ако приемате магнезий за профилактика на мигрена, обикновено ще искате дозата да бъде между 400 и 500 mg на ден.
Какви форми идват магнезиевите добавки?
Магнезиевите добавки се предлагат в много форми, включително таблетки (понякога дъвчащи), капсули, прахове, маслени спрейове и дори Epsom сол, която трябва да се добави към водата за вана. Капсулите и праховете обикновено са ефективни, но внимавайте с локални продукти като соли за вана, спрейове и лосиони. Кожата ви се нуждае от твърде много време, за да абсорбира минерал като магнезий, за да работят локалните методи. Едно малко израелско проучване показа, че прилагането на магнезиев сулфатен лосион не оказва влияние върху нивата на магнезий на участниците.
Каква форма на магнезиева добавка предлага Cove?
Cove предлага таблетки от 400 mg магнезиев глицинат и цитрат. След работа с водещи специалисти по главоболие, ние избрахме тази формулировка, защото тя лесно се абсорбира, успокоява и най-вероятно ще бъде ефективна.
Какво трябва да внимавам?
Магнезиевите добавки са относително безопасни (дори за бременни жени, стига дозата да не е по-висока от 400 mg), но това не означава, че са за всички. Хората с намалена бъбречна функция или някои неврологични нарушения (като миастения гравис) не трябва да приемат магнезий, без първо да го обсъдят с лекаря си.
В допълнение, магнезиевите добавки могат да попречат на способността на тялото ви да абсорбира някои лекарства, затова говорете с Вашия лекар, преди да започнете, ако приемате някое от тези лекарства:
- антибиотици
- бисфосфонати, които се използват за лечение на остеопороза
- диуретици
- лекарства с рецепта за киселинен рефлукс или пептична язва
Има ли възможни странични ефекти?
Обикновено, ако хората получават твърде много магнезий, бъбреците им просто ще се отърват от излишъка в урината си. И все пак не трябва да приемате магнезиеви добавки по-често, отколкото е посочено на опаковката, освен ако не е указано от Вашия лекар.
Приемането на твърде много магнезий може да причини стомашни спазми, диария и гадене, а изключително високият прием може да причини неравномерен сърдечен ритъм и дори спиране на сърцето. Въпреки това е много трудно някой да вземе случайно достатъчно магнезий, за да предизвика най-тежките странични ефекти.
Как магнезият се сравнява с превантивните лекарства, отпускани с рецепта?
Лекарствата с рецепта идват със странични ефекти и всеки е различен, когато става въпрос кои нежелани реакции не са твърде лоши и кои просто са твърде много. Едно от предимствата на магнезия е, че той не идва с толкова много странични ефекти. Но обратното на това е, че също може да не е толкова ефективно.
Можете ли да приемате магнезий с други лекарства за мигрена?
Магнезият обикновено е безопасен за приемане с превантивни или остри лекарства за мигрена, но най-добре е да говорите с Вашия лекар, ако имате някакви въпроси.
Ами ако приемам магнезий и той не работи?
Предимствата на добавките могат да отнемат известно време, за да се покажат, така че се опитайте да изчакате три или четири месеца, преди да се откажете от магнезия. (Имате затруднения да разберете дали помага? Опитайте да проследите мигрената си.)
Ако магнезият все още не работи за вас след няколко месеца, може да искате да преминете към друга добавка с опит за намаляване на честотата на мигрена, като рибофлавин (известен още като витамин B2) или коензим Q10 (известен също като CoQ10), или превантивно лекарство.
Какви други добавки предлага Cove?
Cove предлага също така рибофлавин (известен още като витамин В2) и коензим Q10, които са показани в проучвания за намаляване на честотата на мигренозните атаки.
За да се възползвате пълноценно от трите тези хранителни вещества, можете да опитате Beam, първата по рода си мигренозна добавка от Cove, която включва клинично ефективни дози магнезий, рибофлавин и CoQ10. Можете да научите повече за Beam тук.
Ето го: всичко, което трябва да знаете за магнезия. Това може да е било много информация, но основният извод е, че магнезият е относително безопасен начин за намаляване на честотата на вашите мигрени, самостоятелно или в допълнение към други превантивни лекарства.
Информацията, предоставена в тази статия, не може да замести професионални медицински съвети, диагностика или лечение. Не трябва да разчитате на съдържанието, предоставено в тази статия, за конкретни медицински съвети. Ако имате някакви въпроси или притеснения, моля, говорете с Вашия лекар.
Тези твърдения не са оценени от FDA. Този продукт не е предназначен за диагностика, лечение, лечение или предотвратяване на болести.