Ах, дебела ръка. Знаеш какво е. И нека бъдем честни. Всички знаем, че не бива да правим големи дела от такива неща (в крайна сметка всички типове тяло са красиви). Но все още има момент на колебание, с който всички се сблъскваме, когато става въпрос да облечем сладък топ за спагети или рокля без ръкави. Ако има една дума, която да опише мазнините в ръцете, това би трябвало да бъде упорито. И колкото и да контролирате диетата си или да намалите десерта, мазнините в ръцете все още изглежда да останат. Дразнещо, нали? Но преди да измислите начин за намаляване на отпуснатите мускули на ръцете, е важно да знаете какво води до натрупване на мазнини в ръцете.

мазнините

Какво причинява мазнини на ръката?

Ако смятате, че сте единственият, изправен пред този проблем, знайте, че не сте сами. Мазнините в ръцете са само едно от нещата, причинени от началото на стареенето. С напредването на възрастта си скорост на метаболизма намалява и ако не следвате физически активен начин на живот, излишната мазнина може да се съхрани в ръцете ви.

Въпреки че все още няма категорично заключение, някои проведени проучвания са установили, че ниските нива на тестостерон могат да предизвикат съхранението на излишните мазнини в областта на горната част на ръката. С напредване на възрастта жените нивата на тестостерон в телата им намаляват, което затруднява загубата на отпуснати ръце.

И така, това повдига въпросите за милион долара. Как да загубя отпуснати ръце? Има ли сигурен начин за намаляване на мазнините в ръцете? Накратко, да. Нека започнем с това, което можете да ядете, за да го направите намаляване на отпуснатите ръце.

Каква диета трябва да спазвате, за да загубите мазнини на ръката?

1. Пазете броя

2. Без захар

3. Никога не пропускайте закуската

4. Включете протеин

Упражнения за загуба на мазнини от ръката

1. Вдигане на тежести

  1. Всичко, от което се нуждаете за това упражнение, е стандартна двойка тежести. Ако нямате гири, можете да използвате бутилка вода като заместител.
  2. Застанете с крака на ширината на раменете.
  3. Задръжте тежестта с двете си ръце и го вдигнете над главата си. Обърнете голямо внимание на формата. Ръцете ви трябва да са изправени.
  4. Бавно свалете тежестта зад гърба си.
  5. След като задържите няколко секунди, повдигнете отново тежестта над главата си.

Докато правите това упражнение, дръжте ръцете си възможно най-близо до ушите.

Направете 3 серии по 20 повторения всеки. Почивайте за минута между всеки сет.

2. Трицепс спадове

3. Бицепсови къдрици

4. Лицеви опори

5. Странична дъска с повдигане на гири

6. Ножици

Често задавани въпроси за мазнините в ръцете

Въпрос: Как да губят мазнини на ръката, без да качват мускули?

A. Въпреки че използването на тежести е един от най-ефективните начини за загуба на мазнини в ръцете, то идва с притеснението дали мускулите ви ще се напълнят. Въпреки че това е често срещано притеснение, изграждането на мускули не се случва за една нощ и отнема часове интензивна тренировка във фитнес зала. Ако все пак сте загрижени, можете да загубите отпуснати ръце, като изберете упражнения, които не включват тежести. Упражнения като напъни могат да помогнат в този случай, тъй като ще използвате собственото си тегло тонизирайте ръцете си. Tricep dips също ще ви помогне да загубите отпуснати ръце, без да се натрупвате. Йога е друга чудесна алтернатива.

Въпрос: Как да се отърва от широкото рамо и голямата горна част на ръката?

A. Насочването само на раменете ви е трудно. Общото намаляване на телесното тегло ще помогне на раменете ви да изглеждат по-малко широки. Упражнявайте се поне три пъти седмично, за да отслабнете и това също може да помогне за увеличаване на метаболизма ви, което през помощни средства за отслабване отслабване. Има обаче някои упражнения, които можете да правите. Предните рейзове ще ви помогнат. - Застанете с гира във всяка ръка с ръце до себе си. - Свийте леко лактите, изпънете ръцете си и го вдигнете до нивото на гърдите - Задръжте за няколко секунди, след което отново спуснете ръцете си.

В. Колко време отнема загубата на мазнини в ръцете?

A. Няма категоричен отговор на този въпрос, тъй като той варира от човек на човек, интензивността на вашия режим на упражнения, количеството мазнини, които имате и от метаболизма ви. Ако се придържате към правилната диета и спортувате добре, може да видите разликата в рамките на няколко месеца.

Въпрос: Как мога да губя мазнини без тренировки с тежести?

A. Включете повече кардио във вашия режим, за да изгорите повече калории. Разходките или джогингът могат да помогнат. Йога или използване на скачащо въже също може да ви помогне да загубите мазнини. Занимаването със спорт е друг чудесен начин да тонизирате ръцете си. Освен забавление, тенисът или скуошът са страхотни игри, тъй като те се фокусират главно върху ръцете ви. Налягания, въртене на ръцете и трицепс спадове са примери за упражнения без използване на тежести.

Въпрос: Колко калории са ми необходими, за да загубя мазнини в ръцете?

A. Проучванията казват, че човек трябва да изгори около 3500 калории, за да изгори половин килограм мазнини. Намалете около 500 калории от ежедневната си диета и за една седмица ще можете да изгорите 3500 калории.