13 август 2015 г. | Публикувано от Барбара Гибсън

отслабнете

Има три основни типа тяло: ектоморф, ендоморф и мезоморф. Тази система за класификация на физиката е създадена от W.H. Шелдън, американски психолог. Всеки тип реагира на диета и упражнения по различен начин. Прочетете накратко за начина на прилагане на най-добрата диета и упражнения за вашия тип тяло.

Ектоморф

Този тип тяло изглежда дълъг и слаб. Ектоморфите имат малка костна структура и сравнително бърз метаболизъм. Техният гъвкав външен вид се дължи на бавното наддаване на тегло и развитието на мускулите, както и на ниските телесни мазнини. Тъй като ектоморфите имат толкова висок метаболизъм, те може да успеят да се измъкнат с по-малко кардио. Повече тренировки с тежести могат да помогнат за развитието на мускулите, тъй като това е предизвикателство за повечето ектоморфи. Ектоморфите трябва да отидат за повече въглехидрати с умерени протеини и ниско съдържание на мазнини в диетата си.

Ендоморф

Този тип тяло е кръгло с високи телесни мазнини. Ендоморфите имат по-голяма костна структура и сравнително бавен метаболизъм. Те са склонни да наддават лесно и не понасят добре въглехидратите. Тъй като ендоморфите имат по-бавен метаболизъм, кардиото е ключово за управлението на теглото. Тренировките с тежести са от съществено значение за развитието на мускулите и ефективността на метаболизма. Ендоморфите трябва да се стремят към повече здравословни мазнини, умерени протеини и ниско съдържание на въглехидрати в диетата си.

Мезоморф

Този тип тяло има средна костна структура и атлетично телосложение. Мезоморфите, когато са активни, лесно изграждат чиста мускулна маса. Този тип обикновено има по-ниска телесна мастна тъкан и сравнително лесно време, както за напълняване, така и за отслабване или натрупване. Кардиото е добър начин, ако загубата на тегло е целта. Мезоморфите трябва да се стремят към балансирана диета от въглехидрати, мазнини и протеини.

Повечето хора имат форми на тялото, които съчетават категории с един тип физика, който е по-доминиращ. Метаболизмът е един от начините да определите вашия доминиращ тип физика. Например, ако приемате високи калории и наддавате малко или никакво тегло, вероятно сте ектоморф, ако след периода на преяждане наддавате, но го губите лесно с диета и упражнения, вероятно сте мезоморф. Ако напълнеете след преяждане и ви е трудно да свалите килограмите дори с корекции на диетата и упражненията, вероятно сте ендоморф. Можете също така да направите тест за китката. Според superskinnyme.com ектоморфите имат припокриване на средния пръст над палеца, когато едната ръка обгръща противоположната китка. Ендоморфите нямат контакт между пръстите, а за мезоморфите двата пръста едва могат да се докоснат. Направете теста за себе си и използвайте наученото, за да съставите план за диета и упражнения, който работи за вашия уникален тип тяло и метаболизъм.