Яденето или пиенето на твърде много захар ограничава клетките на имунната система, които атакуват бактериите. Този ефект продължава поне няколко часа след свалянето на няколко сладки напитки.

повлияе

Яжте повече плодове и зеленчуци, които са богати на хранителни вещества като витамини С и Е, плюс бета-каротин и цинк. Отидете на голямо разнообразие от ярко оцветени плодове и зеленчуци, включително плодове, цитрусови плодове, киви, ябълки, червено грозде, зеле, лук, спанак, сладки картофи и моркови.

Други храни, особено добри за имунната ви система, включват пресен чесън, който може да помогне в борбата с вирусите и бактериите, и старомодната пилешка супа.

Някои сортове гъби - като шийтаке - също могат да помогнат на имунната ви система.

Прегледано от Carol DerSarkissian на 07 юли 2019 г.

Брус Полски, д-р, временен председател, медицински отдел, началник, отдел по инфекциозни болести, болничен център "Сейнт Лука-Рузвелт", Ню Йорк.

Стивън Синатра, д-р, асистент клиничен професор по медицина, Медицински факултет на Университета в Кънектикът; основател, New England Heart and Longevity Center Medicine, Manchester, Conn.

Американска асоциация за изследване на рака: „Как диетата, затлъстяването и дори болестта на венците могат да повлияят на имунната система и рака.“

Санчес, А. Американски вестник за клинично хранене, Ноември 1973 г.

Медицински справочник на WebMD: „Използвайте имунната си система, за да предотвратите грип.“ „Упражнявайте се, когато имате грип.“ „Сън 101.“

Американска психологическа асоциация: „Студентите от първа година на колежа, които се чувстват самотни, имат по-слаб имунен отговор на изстрела от грип.“

Коул, S. Биология на генома, Септември 2007 г.

Медицински новини на WebMD: „Умереното упражнение може да намали риска от студ.“

Скот Берлинер, надзираващ фармацевт, аптека Life Science, Ню Йорк.

Функция на WebMD: „Как работят антиоксидантите“.

Роснер, Ф. Гръден кош, 1980 г.

Ann G. Kulze, д-р, главен изпълнителен директор и основател, д-р Ann & Just Wellness, Mt. Приятно, S.C.

Шпигел, К. Вестник на Американската медицинска асоциация, 25 септември 2002 г.

Дейвидсън, Р. Психосоматична медицина, Юли-август 2003 г.

Бенет, М. Алтернативни терапии в здравеопазването и медицината. Март-април 2003г.

Калифорнийски университет: „Върви напред, смях. Добро е за теб.''

Хюз, D. Хранителен бюлетин, Март 2000 г.

Брус Полски, доктор по медицина, временен председател, медицински отдел, началник, отдел по инфекциозни болести, Болничен център "Сейнт Лука-Рузвелт", Ню Йорк.

Стивън Синатра, д-р, асистент клиничен професор по медицина, Медицински факултет на Университета на Кънектикът; основател, New England Heart and Longevity Center Medicine, Manchester, Conn.

Американска асоциация за изследване на рака: „Как диетата, затлъстяването и дори болестта на венците могат да повлияят на имунната система и рака.“

Санчес, А. Американски вестник за клинично хранене, Ноември 1973 г.

Медицински справочник на WebMD: „Използвайте имунната си система, за да предотвратите грип.“ „Упражнявайте се, когато имате грип.“ „Сън 101.“

Американска психологическа асоциация: „Студентите от първа година на колежа, които се чувстват самотни, имат по-слаб имунен отговор на изстрела от грип.“

Коул, S. Биология на генома, Септември 2007 г.

Медицински новини на WebMD: „Умереното упражнение може да намали риска от студ.“

Скот Берлинер, надзираващ фармацевт, аптека Life Science, Ню Йорк.

Функция на WebMD: „Как работят антиоксидантите“.

Роснер, Ф. Гръден кош, 1980 г.

Ann G. Kulze, д-р, главен изпълнителен директор и основател, д-р Ann & Just Wellness, Mt. Приятен, S.C.

Шпигел, К. Вестник на Американската медицинска асоциация, 25 септември 2002 г.

Дейвидсън, Р. Психосоматична медицина, Юли-август 2003 г.

Бенет, М. Алтернативни терапии в здравеопазването и медицината. Март-април 2003г.

Калифорнийски университет: „Върви напред, смях. Добро е за теб.''

Хюз, D. Хранителен бюлетин, Март 2000 г.