Имам дебел приятел.

Винаги му се струваше удобно. Той се нарича „кунг фу панда“ и не се ядосва, когато хората го наричат ​​варианти на „дебел“.

Но в края на миналата година той реши да се промени. И започнете променящо живота приключение за отслабване. Той започна със 122 кг на 1 октомври 2014 г. Шест месеца по-късно той наклони везните на 96 кг.

Това е историята за това как той отслабна с 26 кг за 6 месеца. И събра по пътя 10 000 RM (2 857 USD) 1 за благотворителност.

Живей, за да ядеш

Познавам Джеймс вече повече от четири години. Първият път, когато се срещнахме, веднага забелязах две неща: беше дебел и обичаше да яде. Той обичаше храната, а както изглеждаше, храната обичаше и него.

Бяхме членове на клуб Ротаракт - така че често се мотаехме в група. Винаги, когато той беше наоколо, се включваше храна. Не бяха и салати и зърнени храни. Обикновено това беше пържена, мазна, мазна храна. Типът, който обича типичният ви малайзиец.

отгледа
Любимец на Джеймс: продълговатия Рамли Бургер. Двойна.

Джеймс обаче не винаги е бил дебел. Когато беше по-млад, беше слаб. Започва да напълнява едва в гимназията. И след това той непрекъснато ставаше по-дебел през годините. Джеймс рядко следеше колко тежи, но знаеше, че се разширява - защото дрехите му непрекъснато се стесняваха. Но с изключение на един опит, при който успя да свали 10 кг (само за да си върне всичко), той прегърна, че е голям. И продължаваше да купува нови дрехи всеки път, когато не можеше да побере старите.

Нещата кулминираха в края на миналата година, когато Джеймс се угои до най-големия си размер досега. Дори близки приятели започнаха да коментират колко тегло е натоварил.

Той тежал 122 килограма.

„Всеки килограм, който свалите - ще даря десет долара за благотворителност“

Започна достатъчно невинно. Един случаен работен ден, куп момчета в чат група за разговори в Whatsapp, които говорят боклук:

„Ще отслабна“, каза Джеймс, „Време е да се оправя!“

"Да, така ли ..." - отвърна скептикът.

„Сериозно, ще го направя!“

„Ще ви кажа какво ... Шест месеца. Всеки килограм, който загубите, ще дам десет долара за благотворителност. "

„И аз ще го направя. Десет ринггита за всеки килограм ”, чипирах аз.

Тогава друг приятел обеща. И друг. В края на този разговор събрахме група желаещи обещатели. Щяхме буквално да платим за отслабването му.

Джеймс си постави за цел 10 кг.

„Но изчакайте, вие всички ни рискувате парите си Джеймс. Ами ако не успеете да постигнете целта си? Какво е вашето наказание? " - попита тълпата.

„За всеки килограм, който пропусна целта си, ще дарявам един сто ринггит. "

Понякога мъжкото его е полезно.

Отидете големи или се приберете вкъщи

Един от нашите членове на Ротаракт винаги мечтае за големи неща. Нека го наречем PP. PP видя потенциал в това, което току-що се беше случило в нашата група Whatsapp.

Затова той предложи да разшири проекта: да го направи публично достъпен и нашият клуб Ротаракт да го организира. Той беше одобрен. Клубът организира кампания, наречена # 10for1KG - с молба хората да обещаят да отслабнат - и други хора да дават пари за благотворителност въз основа на загубата на тегло. Всеки можеше да се запише. Клубът просто ще следи напредъка и ще държи хората отговорни.

Кампанията постигна огромен успех - 24 души се ангажираха да отслабнат и много други да дарят пари. Позволяваме на дарителите да изберат благотворителната организация, с която искаха да помогнат. Стига да беше за законна благотворителна кауза.

Джеймс беше звездата на кампанията. Обещанията му официално достигнаха 396 RM за кг. Ако загуби целта си от 10 кг, ще събере почти четири хиляди за благотворителност.

Но, разбира се, мъжкото его отново започна. Не беше достатъчно просто да съберем пари за благотворителност.

PP трябваше да увеличи залога: „10 кг са нищо. Отслабнете с 25 кг и ще мина по Чангкат Букит Бинтанг в костюм на Розова пантера. "

„А ако не го направя?“ - попита Джеймс.

„Тогава се разхождате по Чанкат Букит Бинтанг с костюм на Барни (лилавия динозавър).“

Джеймс на 122 кг

Как да се храним като губещ (тегло)

„Повечето хора смятат, че подготвянето е много кардио, малко тренировки с тежести и малко диети. Не е.
Това е много чисто хранене, малко тренировки с тежести и малко кардио. "
- Адаптиран от Physical Culturist -

За да разработи програмата си за отслабване, Джеймс се обърна към доверен приятел, който работи на свободна практика във фитнес тренировките.

Това беше програма, базирана на Leangains, Intermittent Fasting и Carbohydrate Cycling. Джеймс направи следното:

Нефитнес ден срещу фитнес ден обяд. Ориз само в дните на фитнеса

Първоначално Джеймс експериментира с порции - започвайки с много малки ястия. Но в крайна сметка той открива, че все още може да отслабва, докато яде, колкото му харесва - стига да спазва горните принципи.

Това е най-доброто нещо за тази диета, според Джеймс:

„Можете да ядете много неща и не е нужно да гладувате. Когато не постим, мога да ям колкото нормално ... Дори повече от нормалното ... И пак да отслабна. "

(Като странична бележка, правя и версия на горната диета. И това ми помогна да спадна от 21% телесни мазнини до около 15% през последните шест месеца. Докато все още увеличавах теглото си във фитнеса.)

Едно важно нещо: Джеймс няма време да готви. Така че той яде навън през повечето време. В идеалния свят всички щяхме да приготвяме здравословни домашно приготвени ястия. Но Джеймс показа, че все още можете да се храните навън, стига да правите здравословен избор на храна.

„Толкова се гордеех със себе си, когато за първи път ядох месо без мазнини. Уау, наистина ли Джеймс Онг направи това !? ”

„През първата ми седмица на тренировка едва не умрях“

Горният раздел може да е улеснил звука. Но Джеймс също работи усилено. Изключително трудно.

Това е неговата рутинна тренировка:

  • Комбинирано обучение с тежести с помощта на щанги. Три пъти седмично: вторник, четвъртък и събота.
  • 45 минути - 1 час на сесия. Понякога се добавя на 30 минути колоездене в края.
  • Фокусиран върху трите основни пауърлифта: клек, мъртва тяга и лежанка.
  • През първия месец започнете с 5 сета от 5 повторения (5 × 5), т.е. клякайте 5 пъти (1 сет), починете няколко минути и след това продължете, докато се достигнат 5 сета. След това преминете към следващия пауърлифт.
  • От втория месец нататък направихте 3 серии от 5 повторения (3 × 5). И само един набор от 5 повторения за мъртвата тяга (1 × 5).
  • Всеки път, когато можеше да изпълни всички сетове удобно, той увеличаваше тежестите на лентата:
    • 5 кг увеличение за клек и мъртва тяга
    • Увеличение с 2,5 кг за лежанка
  • Започна с редуване на лежанка с преса над главата от 3-ия месец нататък.
  • Започна да прави негативни подбрани. (Съвет: това е чудесно упражнение за хора, които все още не могат да направят правилна поддръжка).

Ето Джеймс в действие:

Клек: Кралят на упражненията

Deadlift: 5 повторения са всичко, от което се нуждаете

Bench Press: Популярно, но не надценено. Може да привлече вниманието на жените.

Ако сте чели за пауърлифтинга и преди, ще разпознаете горните рутинни заеми много силно от Starting Strength и StrongLifts 5 × 5. И двамата с Джеймс силно вярваме в тези програми. Те ви дават невероятни резултати за много малко прекарано време.

Когато имаше време, Джеймс също понякога плуваше по 30 минути в нефитнес дни. Но ядрото на програмата му за упражнения беше тренировките с тежести с щанга.

„Но изчакайте - не ви ли трябват много кардио упражнения, за да отслабнете? Много тичане, защото тренировките с тежести просто ви правят обемисти, нали? "

Не мисля така. Вярвам, че най-ефективният начин да отслабнете здравословно е да промените диетата си и да вдигнете тежки тежести 2. Cardio може просто да допълни това.

„Когато за първи път започна, това беше просто глупав залог ...“

И все пак се случи удивителното:

  • През първата седмица Джеймс свали 4 кг. (Неговият треньор му каза да не се вълнува твърде много. Това беше предимно от задържане на вода).
  • След 1,5 месеца: 10 кг. Сега ризите му прилягат правилно.
  • В края на 2,5 месеца Джеймс е свалил 17 кг.
  • За съжаление през месец 3, Джеймс трябваше да се подложи на лека операция. Това го направи неспособен да удари фитнеса. Тук няма да ви дам кървавите подробности, освен че Джеймс се научи по трудния начин - трябваше да яде много на зеленчуци за фибри. Помага при ходене до тоалетна.
  • Докато се възстановяваше от операцията, Джеймс се улови в благотворителна работа с Shelterbox. Това изхвърли графика му за тренировки за още един месец.
  • Най-накрая той се върна към графика си през месец 5. И свали още 4 кг, довеждайки общата си загуба на тегло до 21 кг.

Последният месец: Уроци по устойчивост

До 1 март 2015 г. Джеймс значително надмина първоначалната си цел от 10 кг. Сега той просто гонеше целта от 25 кг, зададена от нашия приятел PP.

Цел, която би направила разликата между улиците на Куала Лумпур, виждащи Барни и Розовата пантера.

Трябваше да отслабне с още 4 кг за четири седмици. Но от всички месеци на пътуването на Джеймс за отслабване това беше най-трудно. По някаква причина теглото му е плато. Изобщо не падаше.

Джеймс премина в режим на паника: С изключение на четири измамни дни, той напълно елиминира въглехидратите (дори в дните на фитнеса) и яде супер чиста храна (т.е. на пара риба и зеленчуци всеки ден). Той се принуждаваше да плува всеки нефитнес ден, вместо да го прави щастливо в свободното си време. Беше стресиращо и той беше постоянно уморен от липсата на въглехидрати.

Бихте ли яли това всеки ден в продължение на месец?

В крайна сметка той загуби 5 кг, което доведе до общо 26 кг за 6 месеца.

Но той беше нещастен:

„Първите пет месеца бяха доста лесни. Но последният месец не беше! Беше депресиращо ... ”

Ако има нещо, което всички можем да научим от последния месец, това е следното: Без значение какъв план за самоусъвършенстване преследвате, добре е да работите усилено. Но ако се чувствате изключително нещастни - разберете, че сте прекалили. Напредъкът трябва да бъде последователен и приятен - а не драстичен и депресиращ. Защото този вид прогрес е неустойчив.

Може да стигнете бързо до целта, но ще останете нещастни и ще се върнете по старите си начини. Добре е да бъдете нежни със себе си. По този начин е по-устойчиво.

По-трудно, по-добро, по-бързо, по-силно ...

Наред с огромната загуба на тегло, Джеймс постигна и следното:

  • Спусна размера на ризата си от XXXL на XL
  • Вече може да носи дънки от преди 8 години
  • Увеличи силата му:
    • Максимален клек: 110 кг
    • Максимално мъртва тяга: 100 кг
    • Максимална лежанка: 60 ​​кг
  • Засили енергията си: „Сега имам повече енергия. Не се чувствам толкова сънлив след обяд и мога лесно да се изкача по стълбището. О, и сега мога да пия повече:) ”
  • Подобри издръжливостта му: „Преди бях в състояние да плувам само 5 обиколки. Сега мога да направя 35. "
  • Най-хубавото е, че вече може да троли приятелите си. Обичам отговора, който наскоро получи, когато посъветва приятеля си относно диетата:

Колко време и пари?

Ето колко трябваше да похарчи Джеймс през последните шест месеца:

  • Минимум: 3 часа седмично (за вдигане на тежести)
  • По избор: 3,5 часа седмично (7 х 30 минути кардио)

  • Един чифт обувки Converse: RM 150 (43 USD)
  • Еднократна такса за регистрация на фитнес: 50 RM (14 USD)
  • Месечен членски внос: 70 RM (20 USD)

Не е твърде скъпо или отнема много време?

Но още по-добре, поради модифицираната си диета, Джеймс сега харчи около RM 200 на месец по-малко върху храната. Повече от достатъчно, за да покрие всичките си разходи във фитнеса.

Той не само става по-здрав, но и става по-богат.

Отляво: Джеймс при 101 кг, Дясно: скучен при 71 кг

# 10for1KG Legacy

Джеймс продължава да спазва режима си на хранене и тренировки (устойчивата версия). Той възнамерява да свали още 20 кг. Вярвам, че ще го направи. До края на 2015 г. вероятно ще претеглим същото.

През нощта на 11 април 2015 г. Розовата пантера премина през един от най-оживените райони за нощен живот в Куала Лумпур, заобиколен от половин дузина дами. Джеймс беше изпълнил обещанието си, както и той.

Залогодателите започнаха да правят банки в своите дарения. Пълната колекция ще възлиза на около 10 000 RM. 78% от тези пари вече са събрани и изпратени в помощ на оцелелите от земетресението в Непал. Когато остатъкът бъде събран, това ще помогне за финансиране на училище в Малайзия.

(Този брой изключва даренията от всички останали участници в # 10for1KG. Очакваме общите дарения от този проект да достигнат 16 000 RM.)

Джеймс не е човек, който да се хвали, но когато го интервюирах за тази история, видях щастието в очите му и усетих страстта в гласа му. Зададох му най-важния въпрос:

„Защо изведнъж решихте да го направите?“

„... Защото си помислих. Ако се ожених, щях ли да имам достатъчно здраве и енергия, за да се грижа за семейството си? Вече започнах да имам малки здравословни проблеми и подаграта ми се влошаваше ... ”

Вдъхновение

Винаги джентълмен, Джеймс признава на приятелите и семейството си, че са му помогнали да постигне целта си. Горд съм, че съм един от тях:

„Всички ни подкрепяха много: майка ми и баща ми, приятелите ми и особено моят треньор. Вдъхновяващо е. Казах си: Няма да разочаровам нито един от тях. "

Но може би най-доброто демонстриране на подкрепа идва от малко вероятно източник. Ще оставя Джеймс да каже това:

„Идвах редовно при продавача на бургер близо до дома ми. С годините станахме приятели. Но когато чу за моята програма за отслабване, дори той започна да ме насърчава.

Една вечер реших да изневеря, затова се отбих до щанда му и поръчах някакъв продълговатия бургер Рамли.

Той ме погледна за момент и след това даде най-добрия отговор, който можех да поискам ... ”