Забелязах, че веднага след като завърша тренировката си, мускулите ми изглеждат пълни и подути. Те са напомпани и изглеждат наистина големи за няколко часа, което е страхотно. След известно време обаче се усеща, че те се издуват и не изглеждат толкова напомпани, което ме кара да изглеждам много по-малък. Защо се случва това?

след

Вдигачите на тежести и бодибилдърите се наслаждават на напомпаното и подуто чувство, което се появява след като вдигнат тежки тежести и са извадили тежка тренировка във фитнеса. Това е известно още като „помпата“ и за това говори Арнолд Шварценегер във филма „Изпомпване на желязо“. Когато се погледнете в огледалото след тренировка с убиец, ще видите, че мускулите ви изглежда са се увеличили. Може би се чудите как мускулите ви са нараснали за толкова кратко време, което е често срещан въпрос сред много нови любители на фитнеса.

Важно е да разберете малко наука зад разграждането на мускулите. Повечето хора вярват, че мускулите се състоят предимно от протеини, когато всъщност мускулите са над 70% вода и други вещества, включително аминокиселини и други клетки, които помагат за задържането на мускула.

Когато вдигате големи тежести във фитнеса, вие натоварвате мускулите си и създавате много малки микроразкъсвания в мускулните влакна. Това изпраща сигнал към тялото и мозъка ви за възстановяване и възстановяване на мускула, за да стане по-голям и по-силен. В продължение на дълъг период от време протича сложен процес, който помага за увеличаване на хормоните и клетките в мускула. В краткосрочен план мускулите се пълнят с кръв и вода, за да внасят протеин в мускулите, за да им помогнат да се излекуват и възстановят. Това е причината, поради която мускулите ви изглеждаха напомпани и много по-големи веднага след тренировка, защото са пълни с кръв, което осигурява това невероятно пълно и стегнато усещане в мускула.

Може да бъде разочароващо, когато само няколко часа по-късно мускулната ви помпа е избледняла и физиката ви изглежда по същия начин, както преди да влезете във фитнеса. Помпата е само временна, но ако поддържате постоянна тренировка, ще получите по-дълготрайни и забележими ефекти. За съжаление, това невероятно усещане, което изпитвате, когато тренирате, е само временно, така че се наслаждавайте, докато трае и след това се върнете във фитнеса, за да тренирате по-усилено следващия път.

Важно е да си почивате достатъчно след тренировките, за да могат мускулите ви да се възстановят и да станат по-големи с времето. Също така е много важно да знаете разликата между мускулната маса и мускулната помпа. Ако се объркате между двете, в крайна сметка можете да претренирате мускулите си, което ще доведе до отслабване, а не до увеличаване на силата и размера. Не мислете, че можете да тренирате 2-3 часа, когато започнете да усещате помпа. Удряйте силно във фитнеса и тренирайте с тежести за около 45-60 минути и след това излезте от там. Не се мотайте и не губете времето си, правейки набор след набор, мислейки, че повече тренировки ще доведат до по-големи резултати. Просто не работи така. Удряйте силно с кратки, интензивни тренировки и след това излезте от фитнеса, за да можете да си починете, да се възстановите и да растете!

Един от най-добрите начини да получите страхотна помпа в мускулите си е да тренирате с правилния брой повторения и да ядете най-добрите храни и добавки, преди да тренирате. За да вкарате максимално количество кръв в мускулите си, тренирайте с по-високи повторения в диапазона от 12-15 повторения на серия. Долните повторения в диапазона от 4-6 обикновено не осигуряват най-добрата стимулация, когато се опитвате да придадете този напомпан вид на вашите мускули.

Заедно с тренировката е задължително да ядете правилните храни преди тренировка. Яденето на някои сложни въглехидрати като овесена каша е чудесен начин да осигурите на мускулите си гликоген, за да тренирате тежко и тежко. Опитвали ли сте някога да тренирате на гладно в сравнение с яденето на твърдо ястие с чисти въглехидрати и малко протеини преди тренировка? Без някои въглехидрати във вашата система, мускулите ви ще изглеждат плоски с много малко кръвоносни съдове (поява на вени). Наред с яденето на някои чисти въглехидрати, може да разгледате и някои хранителни добавки като азотен оксид (NO2), който стана много популярен напоследък за осигуряване на огромни мускулни помпи и енергия по време на интензивни тренировки.

Установяването на тренировъчна рутина, която е интензивна, но не противоречива, е важна. Трябва да вземете адекватни периоди на почивка между тренировките, а също така да тренирате различни мускулни групи в различни дни, за да поддържате и изграждате мускулна маса и да увеличавате силата си. Придържането към добра диета и използването на редовни добавки също ще помогне за увеличаване на мускулната маса. Трябва да тренирате мускулна група само веднъж седмично, за да осигурите максимално възстановяване. Винаги е добре да следвате разделена тренировъчна рутина, където разделяте мускулните си групи на отделни тренировъчни дни. Например, в понеделник тренирайте гърдите и бицепсите, вторник направете крака, сряда ударете назад и трицепсите, четвъртък насочете раменете си, а след това в петък тренирайте корема си.

Напомпаното и подуто усещане, което изпитвате, когато тренирате, е едно от най-добрите неща при тренировките с тежести, затова му се насладете и го използвайте като мотиватор, за да можете да продължите да напредвате и да изграждате физиката си. Имайте предвид обаче, че това е само временно и не се разочаровайте, когато всичко изчезне няколко часа по-късно. Просто се съсредоточете върху усилените тренировки, яденето на качествени калории и добавянето на няколко добавки, за да помогнете за увеличаване на мускулната помпа, когато я удряте силно във фитнеса!