Добре балансираната вегетарианска диета, която се състои от много зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, бобови растения, боб може да ви помогне да отслабнете и да подобрите цялостното здраве. Хората, които следват вегетарианска диета, са по-здрави и по-слаби от тези, които ядат всеядна диета. Ето пет суперхрани, които да добавите към ежедневната си диета за изгаряне на мазнини по корема и отслабване.

Ню Делхи: Всеки вид диета, която е добре балансирана, може да ви помогне да отслабнете. Но изглежда има един конкретен хранителен план, който се откроява като най-ефективния, когато става въпрос за отслабване на излишните килограми - здравословна вегетарианска диета, която се състои от щедра гама от зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, бобови растения, боб и т.н. Заедно със загубата на тегло, растителните храни могат да помогнат за намаляване на холестерола, кръвното налягане, кръвната захар и много други аспекти на здравето. Тези храни са заредени с фибри и други основни хранителни вещества, които могат да ви заситят, без да консумират допълнителни калории, и да предотвратят наддаването на тегло.

вегетарианска

Дори проучванията показват, че вегетарианците са по-успешни в поддържането на здравословно телесно тегло. Те са склонни да имат по-малко телесни мазнини и по-нисък холестерол от тези, които следват всеядна диета. Всъщност неотдавнашно проучване, проведено в Южна Каролина, установи, че хората, които следват веганска диета, са намалили около два пъти теглото на не-вегетарианците и дори на тези, които се хранят с по-разнообразна вегетарианска диета. Освен че е здравословна, вегетарианската диета не е гарантиран метод за отслабване. Може би можете да се отдадете на преработена и нездравословна храна, пълна с нездравословни мазнини, рафинирана захар, сол и все пак да бъдете по-тежки от някой, който яде постно месо и листни зеленчуци. Прочетете - Как да отслабнете по естествен път: Вземете ябълков оцет всяка сутрин на гладно

И така, стратегията е да се изберат пълноценни храни, богати на витамини, минерали, протеини, фибри, калций, желязо, йод и цинк. Освен това, ако приемате всичко умерено и включвате повече физическа активност и упражнения в ежедневието си, дори когато сте вегетарианци, може да ви помогне бързо да отслабнете. Ето пет суперхрани, които да добавите към вашата вегетарианска диета за изгаряне на мазнини по корема и здравословно отслабване:

Зелените листни зеленчуци са с изключително ниско съдържание на калории и въглехидрати, но заредени с хранителни вещества, антиоксиданти, фитонутриенти и фибри, което ги прави перфектна храна за намаляване на телесните мазнини. Яденето на листни зеленчуци като кейл, спанак, ядки и швейцарски манголд увеличава обема на вашата храна, без да добавяте допълнителни калории към вашата диета.

Силно хранителна, киноата е добре известна със способността си да помага при отслабване. Съдържа много важни витамини и минерали като протеини, фибри, магнезий, витамини от група В, желязо, калий, калций, фосфор, витамин Е и много други полезни антиоксиданти, които подобряват здравето и загубата на тегло. Киноата е без глутен и се оказва една от малкото растителни храни, които съдържат всичките девет незаменими аминокиселини. Киноата, която е богата на диетични фибри и протеини, може ефективно да ви помогне да отслабнете. Семето също има нисък гликемичен индекс, което е друга важна характеристика, свързана с намаления прием на калории. Прочетете още - Факти за храненето на киноа срещу ленено семе, ползи за отслабване: Кое е по-ефективно за изгаряне на мазнини на корема?

Това може да звучи ненадеждно, но картофите имат няколко свойства, които ги правят идеална храна за отслабване, както и оптимално здраве. Въпреки че картофите не са богата на фибри храна, те са добър източник на няколко витамини и минерали, особено на калий и витамин С. Варените картофи имат потенциал да образуват големи количества устойчиво нишесте, подобно на фибри вещество, за което е доказано, че бъдете толкова полезни за здравето, включително загуба на тегло. Яденето на варени картофи може да ви накара да се почувствате сити и сити.

Фасулът и бобовите растения - като леща, черен боб, боб и някои други - могат да бъдат чудесна храна за отслабване. Те са богати на хранителни вещества като протеини, фибри, витамини от група В, желязо, калций, калий, фосфор и цинк, като всички те са полезни за вашето здраве и помагат за намаляване на телесното тегло. Повечето зърна също са с ниско съдържание на мазнини.

Ядките са крайната храна за отслабване, тъй като съдържат добро количество протеини, фибри и здравословни мазнини. Проучванията показват, че хората, които включват ядки в диетата си, са склонни да бъдат по-слаби, по-здрави от тези, които не го правят. Като се има предвид факта, че ядките и семената са с високо съдържание на калории, важно е да се упражнява контрол върху порциите.

Някои полезни съвети за отслабване при спазване на вегетарианска диета

Истината е, че здравословната, добре балансирана вегетарианска диета е подходяща за хора от всички възрастови групи. Просто се уверете, че сте включили следните съвети в плана си за хранене, ако наистина се опитвате да отслабнете бързо и да го изключите.

  • Фокусът върху вегетарианската диета е с високо съдържание на протеини и фибри.
  • Опитайте се да намалите приема на калории постепенно.
  • Никога не пропускайте хранене.
  • Избягвайте боклуци и преработена храна.
  • Избягвайте рафинираната захар.
  • Пии много вода.
  • Уверете се, че се придържате към плана.

Освен спазването на добре балансирана вегетарианска диета, запазването на тези няколко точки в ума ви ще бъде ключът към успешното отслабване. Следвайте този план за една седмица и вижте разликата.

Вземете най-новите здравни новини, здравословна диета, загуба на тегло, йога и съвети за фитнес, повече актуализации на Times Now