Тайлър Спраул е директор на UX и главен треньор на Exercise.com. Той има бакалавърска степен по предмедицина и е сертифициран по NSCA специалист по сила и кондиция. Той е бивш изцяло американски футболист и все още треньор по футбол днес. В свободното си време той обича да чете, да учи и да живее живота на татко. Той е участвал в Shape, Healthline, HuffPost, Women.

Написано от Тайлър Спраул
Директор на UX & Head Trainer

мога

АКТУАЛИЗИРАНО: 25 август 2020 г.

Всичко е свързано с вашата марка. Нека направим тежкото вдигане.

Разкриване на рекламодатели: Стремим се да ви помогнем да вземате уверени решения за фитнес софтуер. Пазаруването за сравнение трябва да е лесно. Нашите партньори не оказват влияние върху нашето съдържание. Нашите мнения са наши собствени.

Редакционни насоки: Редакционният екип на Exercise.com е посветен на предоставянето на честна, безпристрастна информация за фитнес индустрията. Ние актуализираме нашия сайт редовно и цялото съдържание се преглежда от упълномощени експерти по фитнес.

  • Тренировките с тежести са важни за метаболизма и мускулите ви
  • Кардиото е от съществено значение за здраво сърце
  • Редуването на тренировки с тежести и кардио е чудесен начин да увеличите максимално рутината си

Има някои спорове дали изпълнението на кардио преди или след тренировка с тежести е по-ефективно. Въпреки това, докато можете да изпълнявате и двете процедури в един и същи ден, по-добре е да редувате дните.

Докато изграждате мускули, увеличавате метаболизма си и укрепвате сърцевината си. Мускулите са важни за цялостната ви скелетна структура, поради което се насърчават тренировки с тежести. С това казано, сърцето е важен мускул, така че аеробните упражнения също са от съществено значение за нечия рутина. Кардио фитнес помага на сърцето ви да изпомпва кръвта по-ефективно, така че може да намали сърдечните заболявания и да понижи високия холестерол и кръвното налягане.

Съдържание

По-добре ли е кардиото преди или след тренировка с тежести?

Между професионалистите има известна разлика в мненията дали кардиото е по-добро преди тренировка с тежести или след тренировка с тежести. Въпреки че има известен смисъл и в двете страни на дебата, най-разумното решение изглежда да се държат отделно тренировките с тежести и кардиото.

Ако изпълнявате кардио преди тренировка с тежести, може да се уморите твърде много, за да имате ефективна тренировка с тежести.

Ако изпълнявате тренировки с тежести преди кардио, мускулите ви може да са твърде уморени, за да издържат на аеробни упражнения.

В дните, в които трябва да правите както кардио, така и тренировки с тежести, изпълнете първо упражнението, което е основната ви цел. Това ще гарантира, че имате достатъчно енергия, за да завършите основната си тренировка.

Например, ако основната ви цел е да увеличите мускулната маса чрез тренировки с тежести, направете частта за тренировка с тежести преди кардио рутината.

Ако целта ви е да подобрите сърцето си, тогава направете кардио порцията преди упражненията с тежести.

В някои фитнес зали може да имате възможност да правите кръгови тренировки, което ви позволява да работите аеробни и анаеробни упражнения едновременно. Обучението с верига е известно още като интервално обучение и обикновено се извършва с използването на специфични машини.

Вземете повече от вашите упражнения. Отидете PRO!

Кои са най-добрите дни за тренировки с тежести?

Тренировките с тежести трябва да се извършват три дни в седмицата с поне един ден между тях за престой. По време на тренировка с тежести, мускулите ви развиват малки сълзи, които трябва да се поправят.

Разкъсването на мускулите и последващото възстановяване е причината да се чувствате болни след тренировка. Въпреки че е напълно нормално и добре за този тип микроскопично разкъсване, мускулите ви се нуждаят от време, за да се излекуват, преди да бъдат опънати отново.

Необходими са минимум 24 часа, за да се възстановят мускулите ви, така че е най-добре да си вземете почивен ден след всяка тренировка с тежести.

Ако продължите да тренирате мускулите си, без да им давате почивка, мускулите ви ще се влошат, вместо да растат.

Тъй като трябва да имате един ден престой от тренировки с тежести, можете да използвате този ден, за да правите кардио упражненията си. Кардиото е различен вид тренировка и не нарушава заздравяването на разкъсаните ви мускули от тренировки с тежести.

Кои са най-добрите дни за упражнения за кардио?

Кардио упражненията трябва да се правят поне три дни в седмицата. Можете спокойно да правите някакъв вид кардио всеки ден от седмицата, но ако сте и трениращи с тежести, тогава е по-добре да редувате дните, вместо да се опитвате да правите кардио и тренировки с тежести в един и същи ден.

Тренировките с тежести изискват един почивен ден за всеки ден, така че тези междудневни дни са чудесни дни за правене на кардио упражнения. Дори ако мускулите ви болят от тренировки с тежести, те няма да попречат на аеробната ви рутина.

Въпреки че не е добре да подлагате мускулите си на едни и същи упражнения за силова тренировка два дни подред, полезно е да използвате мускулите си, за да не се втвърдят и така кардиото е добър начин да направите това.

Когато правите кардио упражнения, бъдете сигурни, че не се напрягате твърде много.

По време на аеробика с силно въздействие дишането ви може да бъде по-трудно и няма да можете лесно да проведете разговор, но трябва да удряте тези предизвикателни върхове само по време на тренировка за целеви сърдечни ритъми.

За нормални сърдечни съчетания трябва да можете да дишате комфортно и да провеждате малки разговори.

Ако не се чувствате добре по време на аеробни упражнения, важно е да спрете и да говорите с професионалист. Винаги е най-добре да се консултирате с лекар, преди да започнете каквато и да е нова тренировка.

Въпреки че кардиото е отлична форма на упражнения, ако не сте здравословно здрави, за да се занимавате с тежка дейност като аеробни упражнения, тогава можете да нанесете повече вреда, отколкото полза.