Уелнес прищявките, безкрайните продукти за упражнения и противоречивата информация в интернет, може да бъде все по-сложно да се сортира фактът за фитнес от фитнес фикцията.

отслабване

Сега нова анкета на PureGym помоли 149 управители на фитнес зали в Обединеното кралство да посочат най-често срещания мит за фитнес залата, а огромните 71% от тях цитират широко разпространеното убеждение, че кардиото е пътят за отслабване.

Трима лични треньори на PureGym, базирани във Великобритания, Кей Мияке, Марк Макларън и Питър Уилямс, обясняват констатациите.

Така. това е мит?

Не изцяло, но най-вече. Докато аеробните упражнения са чудесен начин за изразходване на енергия, вдигането на тежести може да бъде също толкова ефективно и идва с множество други ползи за здравето като подобряване на силата и костната плътност.

„Ако целта ви е отслабване, вероятно не само ще изгаряте мазнини, но и губите мускулна маса“, казва Мияке. "Чрез включване на тренировки с тежести можете да компенсирате това, а мускулната маса влияе върху това колко калории изгаряте в покой. Следователно, въпреки че кардиото изглежда превъзходно в първоначалните изгорени калории, тренировките с тежести увеличават изгорените калории след първоначалния период на упражнения."

Лесно е да се разбере откъде идва митът - пълният с пот комплект на бягащата пътека просто се чувства по-загубен от лифта, но загубата на тегло в крайна сметка зависи от енергийния баланс и няма голямо значение под каква форма.

Но. Не се ли използва тренировка с тежести за изграждане на насипно състояние?

Да, така е, но това не означава, че превръщането в бицепс лентата ще ви превърне в Арнолд Шварценегер.

„Склонни сме да използваме тренировки с тежести като средство за увеличаване на мускулния размер - казва Макларън, - но изграждането на мускули не се случва за една нощ. Изграждането на значително количество мускули може да отнеме години, особено при жените, въпреки че все още намирам че много жени се притесняват за това. "

Веднага след тренировка с тежести мускулите, които сте използвали най-много, може да изглеждат и да се чувстват по-големи и това често се бърка с промяна в мускулната маса. В действителност това идва от временно и локално увеличаване на притока на кръв (буквално сте „изпомпани“).

Светът „обемно“ се хвърля много, но реалността често се състои в оформяне, тонизиране и укрепване.

Така. Какъв е правилният баланс?

Чисто от гледна точка на загуба на тегло, това не е особено важно.

Времето за фитнес е времето за мен и колкото повече приспособявате рутината на фитнеса си според вашите вкусове, толкова по-вероятно е да продължите. Последователността е от ключово значение, така че до наслаждаването на тренировките, разделянето на тежестите и кардиото е детайл.

Какво трябва да направите, за да отслабнете?

Краткият отговор е: каквото и да ви кара да упражнявате.

Когато се напълни с нова решителност, може да бъде изкушаващо да опитате да избягате (или да вдигнете), преди да можете да ходите, но битката ще бъде спечелена или загубена няколко месеца по линията. „Много хора се опитват да променят начина си на живот изцяло наведнъж, което може да бъде много трудно за управление“, казва Мияке, „бих предложил да създадете малки навици, на които да се придържате, и постепенно да изграждате оттам. Вместо да се опитвате за да стигнете до фитнеса пет дни в седмицата, започнете да ходите веднъж или два пъти. "

Това съдържание е блокирано поради настройките ви за бисквитки

Няма бързи решения или чудодейни лекове, така че съсредоточете усилията си върху създаването на този устойчив, ежедневен дефицит на калории. „Трябва да сте наясно с енергията, която влагате и извеждате - казва Уилямс, - и повечето хора могат да бъдат виновни, че не са проследили точно калориите си и са забравили неща като множество кафета с мляко или малки закуски.“

„Ако не сте точни с това колко калории консумирате, тогава става игра за отгатване, когато изчислявате колко трябва да изгорите за отслабване.“

И накрая, не забравяйте, че упражнението ви е само за вас и не вземайте репликите си от социалните медии. „Това, което виждате, че влиятел не прави, не е задължително да работи за вас“, казва Мияке. "Здравето и фитнесът са различни за всеки. Намерете какво работи за вас, за да подобрите вашето благосъстояние, ефективност и чувство за себе си."