чрез

От Джени Мари

Бях на 10 години, когато за първи път изпитах симптоми на панически атаки. По това време нямах представа какво не е наред. По неизвестна причина сърцето ми щеше да забърза, щях да се чувствам замаян, треперещ и дезориентиран. Понякога си мислех, че полудявам или умирам. Когато бях по-млад, не знаех как да опиша странните чувства. Мислех, че съм единствената, която се чувства така. Успях да запазя проблема си в тайна, дори когато се ожених.

В началото на 30-те си години вече не можех да издържам. Не исках да шофирам или да отида до хранителния магазин, защото там неизбежно щяха да дойдат ужасните усещания. Един ден бях в търговския център с майка ми, блъсках дъщеря си в количката и имаше чувството, че стените се затварят. Бях световъртеж и имах нужда от чист въздух. Имах толкова силно желание да си тръгна и когато най-накрая излязохме навън, поех дълбоко въздух и се почувствах по-добре.

Майка ми ме насърчи да отида на лекар и да му разкажа за тези ситуации, в които се притеснявам и се чувствам в паника. Това беше повратна точка за мен. Никога не съм мислил за странните си чувства като за безпокойство. Бях диагностициран с паническо разстройство и агорафобия, страх от напускане на къщата. Моят лекар каза, че трябва да взема антидепресант, за да коригирам нивата на мозъчния химикал, серотонин. Лекарството действа. Успях да карам и да отида до магазина, без да се паникьосвам. Моят лекар също обясни, че неправилните нива на серотонин са наследствени. Надявах се, че няма да го предам на децата си. За съжаление го направих.

Най-малката ми дъщеря, Тали, показа признаци на панически атаки на девет години. Щяхме да сме на обществено място и тя щеше да се замае, да се клати и сърцето й да бие бързо. Тъй като познавах симптомите от първа ръка, инстинктът ми беше, че тя изпитва паническа атака. Бях разбит от сърце. Последното нещо, което исках, беше сладкото ми момиченце да се справи с тези ужасяващи симптоми като мен.

Паниката силно прекъсна живота на Тали, когато тя беше в четвърти клас. Тя пропусна няколко седмици в училище и не искаше да участва в нормалните си дейности. Със съпруга ми я заведохме на детски психиатър, който предписа антидепресант. В рамките на една седмица тя се почувства по-добре. Тя се завърна в училище, тренира баскетбол и имаше срещи за игра с приятели.

Докато антидепресантите помогнаха на Talee и аз възобнових нормалния си живот, знам, че лекарствата не го правят лек паническа атака. Научих, че ако поддържаме ума и тялото си здрави, можем по-добре да контролираме нивата на стрес и от своя страна атаките си. Хранителната храна и упражненията бяха от решаващо значение за процеса на възстановяване.

Ограничих сладките лакомства на Talee и се погрижих да сервирам много пресни плодове и зеленчуци. Бих използвал пълнозърнести хлябове и тестени изделия. Talee обичаше яйца, фъстъчено масло на препечен хляб и пуешки сандвичи с авокадо. Ядохме много пиле и риба и обикновено имахме червено месо само веднъж седмично.

Talee вече е на 20 и продължава да се храни здравословно. Тя обича салати, зеленчукови банички, зеленчуци на скара и купи Acai. Наслаждавам се на гръцко кисело мляко с боровинки и ягоди, пиле и риба. Едно от любимите ми лакомства са нарязани ябълки с фъстъчено масло и пекани.

В допълнение към нашите здравословни хранителни навици, както Talee, така и аз сме направили упражненията част от нашето ежедневие. Това е полезно не само за телата ни, но и за умовете ни. Ние се фокусираме върху нашите тренировки, вместо върху нашата тревожност. Упражнението повишава ендорфините, които ни помагат, когато сме в стрес. И когато телата ни са по-силни, имаме чувството, че можем да се справим по-лесно с паниката си. Наслаждаваме се на туризъм в планината. Talee също тича, ходи на фитнес и играе баскетбол. Пеша поне две мили на ден и карам стационарно колело.

Дълбокото дишане също стана изключително важно за овладяване на нашата паника. Когато сме притеснени, си напомняме да поемем дълбоко въздух и бавно да издишаме. Открихме, че правенето на йога ни помага да практикуваме правилни техники на дишане.

Днес Тали е в колеж и рядко има пристъпи на паника. Тя не приема лекарствата си от години. Що се отнася до мен? Аз също живея пълноценен, продуктивен живот с минимално безпокойство.

Преди си мислех, че никой няма да разбере какво преживявам. Мислех, че само аз се справям с ужасяващите симптоми на паника. Клеймото на психичните заболявания ме затрудни да говоря. Сега знам, че има милиони хора, които се борят с проблеми с психичното здраве. Една от най-важните стъпки по пътя ми към възстановяването беше да осъзная, че не съм сам. След като приех това, можех да се съсредоточа върху истинското изцеление чрез промени в начина на живот и съзнателни усилия да бъда в настоящето.

Ако вашият опит е подобен на Джени, вижте Когато атаките на паниката от Дейвид Д. Бърнс, доктор по медицина.

Искам още? Може да харесаш също:

Забележка: МОЛЯ, консултирайте се с Вашия лекар, преди да направите промени в диетата или лекарствата си. Материалите на този сайт са предоставени само с образователна цел и не трябва да се използват за медицински съвети, диагностика или лечение.