Никога не сте твърде заети за добро хранене!

борим

Докато сме заети и стресирани, ние сме склонни да правим лоши хранителни избори, които всъщност могат да повишат нивата на стрес и да причинят други проблеми. Можем да направим това, защото бързаме и е по-лесно да вземем предварително опакована храна, която може да е по-малко здравословна, или да направим това, защото жадуваме за по-малко здравословна храна, когато сме в стрес. Може да сме толкова заети, че забравяме да ядем или да пропускаме ястия, като ги пълним с нездравословни закуски.

Каквато и да е причината, когато се храним нездравословно, можем да изпитаме краткосрочни и дългосрочни последици. Може да се чувстваме по-малко енергични и тази липса на енергия може да повлияе на производителността и нивата на стрес. Може да сме по-малко способни да се преборим с болестта и това лошо здраве може да повлияе на качеството ни на живот и нивата на стрес. Може да сме с избухливи или прекалено емоционални настроения и това може да повлияе на нашите взаимоотношения и нивата на стрес. Ако сте забелязали някакъв модел, това е така, защото храненето може да повлияе на нивата на стрес по толкова много начини.

Ето десет съвета за пълноценно хранене и поддържане на по-здравословна диета, дори под стрес. След няколко седмици те ще се превърнат в навик и дори няма да се налага да мислите за добро хранене. И тялото ви - да не говорим за нивото на стрес - ще усети разликата!

Закусвам

Може да рационализирате, че все още не сте гладни, че нямате време, че обядът ще дойде достатъчно скоро, че все пак трябва да спазвате диета или че млякото в лате, което вземете по пътя, е всичко добро хранене, от което се нуждаете. Но пропускането на закуската затруднява поддържането на стабилни нива на кръвната захар и ефективното функциониране по време на натоварената ви сутрин; имате нужда от него. (Можете лесно да вземете твърдо сварено яйце и съд с портокалов сок на излизане от вратата, нали?)

Изберете Зелен чай

Ако сте наркоман за кафе, може да не осъзнавате ефектите на кофеина върху вашата система. Можете обаче да намалите нивата на стрес и да подобрите умствената си дейност през целия ден, ако постепенно се отучите от големи количества кофеин. Сравнително лесен и здравословен начин да направите това е да замените кафето с безкофеинов зелен чай, който има успокояващ вкус и допълнителната полза от много антиоксиданти.

Опитайте искрящ сок или Perrier

Ако пиете кола, вероятно изпитвате същите последици за здравето от кофеина, които изпитват пиещите кафе. По-здравословна алтернатива е пенливият плодов сок или газирана вода. Все още ще получавате освежаващо лакомство, но ще добавяте вода към системата си, вместо да я влошавате (кофеинът изсмуква системата ви от вода, така че пиенето й е подобно на непиене на вода!), И ще избягвайте други странични ефекти, свързани с кофеина.

Носете лека закуска

Наличието на някои богати на протеини, здравословни закуски в колата, офиса или чантата може да ви помогне да избегнете спадове на нивото на кръвната захар и придружаващи промени в настроението и умора. Trail mix, мюсли и някои енергийни барове съдържат добро хранене. В този смисъл винаги трябва да имате вода под ръка, тъй като тя е толкова важна за здравето и правилното физическо функциониране.

Здравословни хапки

Ако установите, че разсеяно хапвате, когато сте в стрес, или имате модел на лека закуска в определени часове на деня или седмицата, можете да замените чипсове, сирене и други по-малко здравословни хапки с морковени пръчици, едамаме, пръчици целина, слънчогледови семки или друг по-здравословен избор. (Дори пуканките са по-добър избор, ако оставите маслото и солта!)

Кафява чанта

Много хора излизат на обяд в заведения за бързо хранене, кафенета или ресторанти, които предлагат не толкова оптимално здравословна храна. Въпреки че това спестява малко време, можете да спестите пари и обикновено да се храните много по-здравословно, ако отделите няколко допълнителни минути, за да съберете багажа и да донесете обяд от вкъщи.

Дори ако опаковате обяд само няколко дни в седмицата, това би било подобрение в сравнение с храненето навън за всеки обяд.

Без кофеин След 14 часа

Тъй като кофеинът има полуживот в тялото ви от поне 6 часа, кофеинът, който поглъщате по време на вечеря, може да попречи на съня ви през нощта. (Вижте тази статия, за да научите повече за важността на съня.)

Прогонете лошите неща

По-лесно е да избягвате сладки, мазни и нездравословни храни, ако те не са в дома ви, на практика ви молят да ги ядете! Това може да звучи като ненужна работа (но понякога е по-трудно да се направи, отколкото бихте очаквали), но трябва да преминете през кухнята си и да изхвърлите всичко, което тялото ви не може да използва по здравословен начин. (Или поне по-голямата част от него.) По този начин ще бъдете принудени да хапвате здравословна храна, когато сте в стрес.

Запасете дома си със здравословна храна

Дори по-важно от изнасянето на лошите неща от дома ви е вкарването на здравословна храна! Най-добрият начин е да планирате меню от здравословни ястия и закуски в началото на всяка седмица, да изброите съставките, от които се нуждаете, и да пазарувате всичко веднъж седмично. По този начин знаете, че ще имате това, което искате, когато имате нужда, и няма да се налага да се стресирате какво да ядете всяка вечер; вече ще си помислите! (Това прави и храненето у дома много по-лесно!)

Укротители на напрежението

Приемането на техники за намаляване на стреса също трябва да намали желанието ви за стрес към нездравословна или прекомерна храна. Препоръчвам йога, бойни изкуства, журналистика, смях и PMR; ето по-пълен избор от техники за релаксация, които можете да използвате, за да се успокоите и да изключите реакцията на стреса на тялото си.