Неха Гроувър | Актуализирано: 24 април 2019 г. 11:07 IST

яжте

  • Кето диетата насърчава храни с ниско съдържание на въглехидрати и с високо съдържание на мазнини
  • Нисковъглехидратната диета води до запек
  • Яжте кето-приятелски храни, богати на фибри

Хората, които нямат време за фитнес или йога, прибягват до модни диети, които обещават бързо изгаряне на мазнините с някои драстични промени в диетата. Кето диетата е една такава диета, която набира скорост през последните няколко години за своите непосредствени и очевидни резултати за отслабване. Кето диетата основно елиминира всички въглехидрати и се промъква в храни с високо съдържание на мазнини, за да попълни тялото със загубена енергия, получена по-рано от въглехидратите. Идеята работи добре за отслабване, но тази внезапна промяна в хранителните навици вероятно ще има някои последици и тази, която най-често се наблюдава, е нередовно движение на червата или запек. Фибрите добавят тегло и насипват храната, така че тя лесно да преминава през червата. Храни с високо съдържание на въглехидрати като пшеница и бобови култури осигуряват фибри за лесно храносмилане и сега няма такива.

Запекът означава затруднено преминаване на изпражненията. Запекът може да доведе до други проблеми също като коремна болка, подуване на корема, подуване; а продължителното страдание може дори да доведе до купчини.

Как можете да задържите запек при кето диета?

Отговорът е очевиден. След консултация с диетолозите си, увеличете приема на тези храни, които са с високо съдържание на фибри и добри мазнини, но с ниско съдържание на въглехидрати и са разрешени в кето диетата.

Ето някои храни, които можете да приемате на кето диета за облекчаване на запек -

1. Плодове

Всички видове плодове като малини, ягоди, черници и др. Са нежни за стомаха и осигуряват добро количество фибри заедно с други хранителни вещества.

Кето диета: Плодове при запек

2. Оранжево

Този цитрусов плод съдържа нарингенин, флавоноид, който работи като естествено слабително средство, което омазнява храносмилателната система в тялото.

Кето диета: портокал при запек

3. Спанак

Това зелено чудо с високо съдържание на фибри зарежда с магнезий и калий, които поддържат дебелото черво здраво и се бори с мускулните контракции.

Кето диета: Спанак при запек

4. Авокадо

Авокадото съдържа големи количества калий и натрий, които запълват нуждата от електролити, които смазват храните за гладко отделяне.

Кето диета: Авокадо при запек

5. Домат

Този кухненски щапел се счита за добро слабително средство за изхождане. Високото съдържание на вода и влакната заздравяват изпражненията, които могат лесно да бъдат изтласкани.

Кето диета: Домати при запек

6. Семена

Чиа, слънчоглед, лен и други подобни семена съдържат много енергия и също така улесняват процеса на храносмилане.

Кето диета: Семена при запек

7. Краставица

С 90% водно съдържание краставиците лекуват дехидратацията, която е основна причина за запек.

Кето диета: Краставица при запек

Всяка здравословна диета не е пълна с много, много вода. Водата е решението на повечето наши телесни проблеми, включително лошо храносмилане. Ако вашата мисия е да отделите мазнини чрез модерната кето диета, не забравяйте да включите гореизброените храни в диетата си, за да избегнете запек.

Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.

За Неха Гроувър Любовта към четенето събуди писателските й инстинкти. Неха е виновна за дълбоко фиксиране с каквото и да е кофеин. Когато тя не излива гнездото си от мисли на екрана, можете да я видите да чете, докато отпива от кафе.