Свързани статии

Мускулите, които ангажирате по време на тренировка, независимо дали става въпрос за кардио, тренировки за съпротива или работа с гъвкавост, разчитат на храненето, което им предоставяте чрез вашата диета. Предоставянето на тялото ви с хранителни вещества преди тренировка, след тренировка и в периода на възстановяване между тренировките може да повлияе на качеството на вашата сесия и да повлияе на вашите фитнес цели. В някои случаи зареждането с енергия по време на упражнение може да подобри и вашите резултати.

упражненията

Протеин за силни мускули

Вашият хранителен протеин изпълнява няколко функции, свързани с упражненията. Като преобладаващ компонент на мускулната тъкан, протеинът помага за изграждането на нови мускулни влакна и възстановява тъканите, повредени по време на вашата тренировка. Включването на достатъчно висококачествен протеин във вашата ежедневна диета - до 2 грама за всеки килограм, който тежите - позволява увеличаването на мускулната маса, което с течение на времето може да повиши вашата физическа сила по време на следващите тренировки. В допълнение, консумирането на протеин, който съдържа аминокиселини с разклонена верига, като тези, които се съдържат в млечния протеин суроватка, може да насърчи възстановяването на мускулите, за да можете да тренирате отново по-рано.

Въглехидрати за енергия

Въглехидратите, както нишесте, така и захари, осигуряват енергията, необходима на вашите мускули за извършване на работа. Въглехидратите, които ядете, преди да тренирате, не само изгарят като гориво, но също така се натрупват в мускулите и черния дроб като гликоген, форма за съхранение на нишесте, което вашите мускули изискват по време на тренировка, за да ги поддържате. Това хранително вещество е важно и след тренировка, защото интензивната физическа активност изчерпва запасите от гликоген. Попълването на гликоген по време или след тренировка ускорява възстановяването като подготовка за следващата ви тренировъчна сесия. Приемането на между 1 и 1,5 грама въглехидрати на килограм телесно тегло скоро след тренировка спомага за максимизиране на процеса.

Витамини и минерали за метаболизъм

Витамините и минералите участват в много от функциите на тялото ви, които влизат в сила по време на тренировка, като производството на енергия и свиването на мускулите. Следователно липсата на някое от тези хранителни вещества може да повлияе на способността Ви да тренирате както искате. Например, кръвните Ви клетки носят кислород, който е свързан с богат на желязо протеин, и ако хранителното ви желязо е ниско, може да станете лесно уморени и уморени по време на тренировка. Витамин С може да ви помогне да усвоите желязо, а дефицитът на този витамин може косвено да повлияе на нивата на желязото ви. Електролитите, като натрий, помагат за поддържане на баланса на течностите във вашите клетки чрез изтегляне на вода и твърде малко натрий във вашата диета може да доведе до мускулни крампи, докато тренирате.

Вода за хидратация

Водата е един от най-важните хранителни вещества при упражненията. Поддържането на правилна хидратация включва заместване на течностите, които губите чрез изпотяване и тежко дишане. Хидратацията предпазва сърдечната честота от твърде високо покачване, което от своя страна помага за регулиране на телесната температура. Според Американския съвет по упражнения всеки път, когато загубите литър течност чрез пот, сърдечната честота се увеличава с осем удара в минута. Ако загубата на течност продължи, температурата на сърцевината ви може да стане опасно повишена. Пиенето на много вода преди, по време и след тренировка ви помага да завършите тренировката си, за да можете да постигнете фитнес целите си по безопасен начин.

Писател от 1985 г. Ян Аниган е публикуван в „Физиология на растенията“, „Трудове на Националната академия на науките“, „Вестник по биологична химия“ и на различни уебсайтове. Притежава сертификат за спортна медицина и човешки постижения от Университета във Вашингтон, както и бакалавър по науки за животни от университета Пърдю.