Active Gear | 20 декември 2017 г.

мазнини

Докато изпотеното тяло може да не е най-привлекателното нещо на света, изпотяването на кофи по време на тренировката ви всъщност може да бъде по-полезно, отколкото си мислите - особено когато искате да загубите мазнини по корема. Стомахът е една от най-упоритите области, към които е насочена загубата на тегло и често изисква пълноценна и цялостна диета и рутинна тренировка. Ако обаче установите, че работите усилено и все още не постигате желаните резултати - това може да е знак, че трябва да увеличите топлината.

Въпреки че самото изпотяване не е равносилно на загуба на тегло, то може да означава по-силна тренировка и да подобри термичните процеси на изгаряне на калории, протичащи в средата на секцията по време на тренировка. Това е една от многото причини, поради които хората са започнали да използват колани за подстригване на талията по време на тренировките си - тъй като неопреновият материал помага да се култивират по-високи телесни температури.

И така, кои са най-добрите начини да губите мазнини по корема с потни тренировки?


Първо, първо трябва да приложите подходящите аксесоари към съществуващата си тренировъчна програма. Коланът за подстригване на талията няма да направи нищо, за да отслаби стомаха ви, ако просто седите наоколо, носейки го и хапвайки нежелана храна - но ако го носите по време на тренировка, можете да започнете да виждате невероятни резултати. Компресията не само принуждава коремните ви мускули да работят по-усилено, но материалът привлича и използва топлината за по-бързо изгаряне на мазнините.


Ако предишните ви тренировки не са направили много, за да се отървете от издутината на корема, това може да е знак, че трябва да увеличите интензивността на тренировките си. Приблизително четири тренировки с умерена интензивност седмично трябва да помогнат за повишаване на потта и повишаване на сърцето ви за ефективна рутина. Тренировките с висока интензивност обаче са от типа, при който дишате толкова силно, че не можете да водите разговор. Тези упражнения оставят тялото да капе в пот, повишава температурата на сърцевината и засилва метаболизма. Стремете се да правите поне две тренировки с висока интензивност на седмица за страхотни резултати.


Друг начин да използвате упражнения за предизвикване на пот като начин за изгаряне на коремните мазнини е да увеличите продължителността на вашата тренировка. Колкото по-дълго прекарвате да принуждавате тялото си да работи по-усилено, толкова повече ще изгаряте калории и толкова повече тялото ви ще използва натрупаните мазнини като енергия. Опитайте да планирате пет или повече 45-минутни тренировки във вашия седмичен план, като колоездене, плуване или бягане, и запишете резултатите си. Когато станете по-монтьор, трябва да можете да увеличите продължителността на около 60 минути тренировка.


И накрая, един чудесен метод за загуба на мазнини по корема, който често се пренебрегва, включва вдигане на тежести. Вдигането на тежести ви помага да свалите излишните килограми, докато тонизирате мускулите, тъй като мускулите имат естествено по-висока скорост на метаболизма от мазнините. С други думи, колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте дори докато си почивате. Потната сесия на силови тренировки ще изгради чистата ви мускулатура, ще задейства метаболизма ви и ще изчерпи мастните ви запаси за нула време.