Иконата за фитнес изглежда по-добре от всякога!

получава

Вероятно сте гледали - или сте притежавали - един от легендарните видеоклипове за тренировки на Дениз Остин от 80-те години, но днес 62-годишната жена доказва, че е също толкова годна, колкото и когато за пръв път стартира своята фитнес кариера.

Вчера Остин сподели нова снимка в Instagram, показваща нейните тонизирани коси. На снимката фитнес експертът практикува йога, което според нея е нещо повече от това да ви помогне да останете изваяни. "Днешното предложение за резолюция е свързано със самосъхранение ... а именно ставите ви! Внимателното отношение към ставите ви сега ще ви се отплати по-късно в живота. Все още можете да останете активни, докато защитавате ставите си", написа тя в надписа.

В допълнение към ярката й усмивка и перфектна форма, може би сте забелязали, че коремите на Остин са звездата на публикацията. Като фитнес експерт, Остин е изключително активна, но има няколко други съвета, насочени към диетата и начина на живот, които допринасят за нейната невероятна физика на 62. Ето нейните три най-добри съвета за намаляване на мазнините по корема, за да получите корема.

1. Насочва корема си три пъти седмично.

Остин пуска седмични видеоклипове за тренировки на страницата си в YouTube, всички насочени към извайване на различни области на тялото, включително корема. Тя също споделя съвети за тренировки и хранене на уебсайта си.

В публикация от 2018 г. Остин спомена, че работи върху корема си поне три пъти седмично. "Ключът е в последователността. Правете упражненията си за ab най-малко три пъти седмично или дори няколко минути всеки ден", пише тя.

Във видеоклип от октомври 2019 г. Остин разкри целенасочените действия, които предприема, за да се справи с „корема на менопаузата и кифлата отгоре“. Едно от любимите й упражнения е да стои прави с ангажирана сърцевина, като алтернативно достига ръцете по тялото. Друго упражнение включва стягане на корема и усукване встрани от сърцевината. И накрая, тя прави постоянна криза, докато се редува отляво надясно.

И тя не прекарва часове в работа на корема си. Голяма част от онлайн тренировките на фитнес експерта са с продължителност само няколко минути, което ги прави лесни за вписване във вашето ежедневие.

2. Тя прави кардио.

Независимо дали ходите, джогирате или използвате елипсовидната, Остин казва, че кардиото е важно за тонизирането на корема. Остин препоръчва да се прави някакъв вид кардио три до четири дни в седмицата, но тя обича да ходи - дори и да е на бягаща пътека у дома.

„Обичам да ходя на бягаща пътека, това е чудесен начин да предизвикате себе си!“ преди това тя каза на Prevention.com. Тя спомена, че ходенето по бягащата пътека е чудесна форма на кардио, защото можете да увеличите наклона, да играете със скоростта и да персонализирате тренировката според вашите нужди.

3. Тя свежда до минимум преработените храни и захари.

Остин казва, че фокусирането върху храненето е от ключово значение за намаляване на мазнините в корема. „Що се отнася до храните с напредване на възрастта, е добре да се съсредоточите върху висококачествени, пълноценни, пресни храни като основа на всички ваши ястия“, написа тя в публикация в блог от юни 2019 г.

В резултат на това фитнес експертът се пази от преработени храни и захари, като същевременно се стреми да яде пет плода и зеленчука на ден. „Придържам се към правилото 80/20: в 80% от случаите ям здравословно - зеленчуци и плодове заемат по-голямата част от чинията ми, а останалите съставляват постни протеини и здравословни мазнини като екстра върджин зехтин и ядки“, написа тя в публикацията.

Тя също оставя място за сладкиши, но в малки дози. "Обичам сладки лакомства и леки закуски като всички останали. Просто ги държа умерено или на 20%", пише тя.

Като това, което току-що прочетохте? Ще ви хареса нашето списание! Отивам тук Да се ​​абонираш. Не пропускайте нищо, като изтеглите Apple News тук и след Превенция. О, и ние също сме в Instagram.