Том Керридж беше в последната седмица на своето фитнес предизвикателство и за да отбележи повода той отпразнува с перфектната студена рецепта за един ден.

вземете

За отслабване и подготовка с Том Керридж, готвачът споделя вкусни и домашни рецепти, като същевременно помага на доброволците да постигнат по-здравословен начин на живот.

Епизод 6 (сряда, 19 февруари) видя как Том прави своята версия на бързо, лесно и възхитително ястие, на което може да се насладите на пикник или пътуване.

Ето урок стъпка по стъпка как да направите киш от сьомга и броколи на Том Керидж.

Отслабнете и се гответе с киш от Том Керридж, броколи и сьомга

Киш със сьомга и броколи: Съставки

За сладкиша ще ви трябва пълнозърнесто брашно, масло и сол. Освен това ще ви трябва ориз или боб за печене на сладкиши.

След това се уверете, че имате за пълнене броколи, аспержи, зелен лук, грах и пушена сьомга.

За яйчената смес отгоре ще ви трябват 6 яйца, пресен копър и босилек, мляко и сол.

  • НАПРАВЕТЕ ТОВА: Направете вегетарианските шотландски яйца на Том Керридж: Отслабвайте и се приспособявайте обновява закуската!

Как да направите: Стъпка по стъпка!

1. Поставете пълнозърнесто брашно в блендера. Добавете 1-2 супени лъжици масло. Блендирайте, докато се превърне в приятна текстура на галета. Добавете сол и студена вода към сместа.

2. Извадете сместа от блендера и я оформете на плоско парче. Почивайте 1 час в хладилника.

3. Извадете сладкиша от хладилника и внимателно го навийте на тънък слой. Поставете го в тава и сложете хартия за печене и напълнете с ориз или боб за печене.

Отслабнете и се пригответе с Том Керридж

4. Печете в продължение на 25 минути (190C/170C Fan/Gas 5), като отстранявате ориза наполовина. Намалете фурната до 160C/140C Вентилатор/Газ 3.

5. Запарете аспержи и броколи, докато леко омекнат.

6. В чиста купа разбийте заедно 6 яйца, 150 мл мляко и сол. Добавете пресен копър и босилек към сместа.

7. Извадете сладкиша от фурната и изстържете краищата на сладкиша от тавата за печене.

8. Поставете аспержите и броколите в тавата, поръсете с лук и грах.

  • ТАКА YUM: Направете отслабнете и се пригответе Пилешки палачинки

Отслабнете и се гответе с Том Керридж

9. И накрая, добавете пушената си сьомга, като поставите хапки около зеленчуците. Добавете яйчената смес отгоре.

10. Печете във фурната за 30 минути и се наслаждавайте!

ГЛЕДАЙТЕ ОТСЛАБВАНЕ И ПОДГОТВЕТЕ С TOM KERRIDGE СРЯДА В 20.30 ч. ВРЕМЕ BBC