Прочетете Напред
Фитнес модел & ContestPrep.com Собственик Джули Bonnett тренировка и диета план

Как започнахте в здравето и фитнеса?

Наистина започнах работа в Health and Fitness In 2007 г.. Бях работил усилено, за да вляза във форма преди моята сватба през 2006 г., след което се ожених и спечелих 20 кг. Така че, когато намерих книгата „Яжте чиста диета“ от Тоска Рено през 2007 г. Започнах да следвам нейните директори и да работя главно само кардио защото беше лесно и не трябваше да мисля какво да правя. Никога не съм имал личен треньор, така че всъщност не знаех какво друго да правя, освен кардио ... хаха

отслабване

Беше ли нещо, от което винаги сте се интересували?

Наистина винаги съм се интересувал от тренировки. Първото ми видео за тренировка беше видеоклип на Синди Крауфорд. Носех това нещо ! Но това беше още в гимназията и дори никога не бях стъпвал във фитнес. Затова го използвах вкъщи, а също така имах и Тони Малката Газела ... хаха.

Кое е най-доброто ви постижение досега? Най-гордия момент?

Най-доброто постижение досега вероятно е точно сега. Толкова съм горд, че мога загуби всички на моето тегло на бременността. И също така да можете да помогнете на толкова много други хора, които искат толкова зле, за да постигнат целите си за отслабване. И всеки ден получавам друго съобщение от някой, който казва, че е загубил друг 5-10 lbs. заради моята частна мотивационна група. Много е полезно чувството да знаеш, че хората искат да им помагаш в живота им.


Какво е да си спонсориран спортист?

Аз не съм спонсориран спортист ... И все пак ... Бих се радвал да бъда някой ден. Надявам се скоро. рџ ™ ‚

Какво е да се конкурираш?

Все още не съм се състезавал. Правя първото си шоу, което идва Ноември. Толкова съм развълнувана от това!

Каква тренировъчна програма е работила най-добре за вас?

В момента работя с Личен треньор във вторник и петък. Той ме кара да правя всякакви неща. През останалата част от седмицата се събуждам и правя Cardio на Празен стомах. В продължение на 45-60 минути. Аз също взимам E&E (това е Енергия и издръжливост от Team Beachbody). Вземам това преди Cardio. Също така ще добавя в някои от другите видеоклипове за тренировки, които съм правил в миналото. Превключвам го, така че тялото не свиква. Тази седмица правя седмица на лудостта. Следващата седмица ще направя една седмица от Бразилско повдигане на дупето.


Топ 3 любими упражнения и защо?

1. Клекове: Обичам как са ми вдигнали плячката.
2. Работа с дъски: даде ми абс, който имам сега.
3. Напади: чудесно за стягане на краката.

Любима форма на кардио?

Обичам кардио хаха Но имам Бягаща пътека у дома, така че това е най-вече това, което правя. Правя куп наклон работа. Вървете в продължение на 5 минути при 3.0, за да се затоплите, след това нагоре наклона до 5-6% джогинг за около .8 мили при 5.0-6.0 мили в час, след това вървете при 15% наклон за .2 мили при 3.0-4.0 мили в час. аз просто включете го всеки ден и мисля, че това е ключът към успеха. Утре тренировката може да е напълно различна, но това ми се искаше да правя днес.

Каква е вашата диета?

Диетата ми е много лесна ... Следвам това всеки ден и просто променям вида на протеина при всяко хранене:

Храна 1. 1/2c овесени ядки с 1/2c. Бадемово мляко и малко канела. Ям си овесена каша студена. Просто не харесвам структурата на варени овесени ядки, така че я ям като студена зърнена закуска. Ще закуся и 3-4 яйчни белтъка.
Храна 2. Шоколадова веганска шейкология или протеинов шейк по ваш избор. Смесвам моята с вода или малко бадемово мляко и 1 ч. Л. Фъстъчено масло
Храна 3. 3-6 унции. Пилешки гърди с 1/2c. от сладък картоф и 1/2c зеленчуци
Храна 4. Тортила с ниско съдържание на въглехидрати с 2-3 с.л. хумус и 3 унции. Пиле на скара и зеленчуци
Храна 5. 3-6 унции. Тилапия на скара с 1в. Зеленчуци
Храна 6. Протеинов шейк, направен с вода


Някакви основни/класически здравословни ястия, които винаги ядете? Кое е любимото ви измамно ястие?

Класическо здравословно хранене: Яйчни белтъци и аспержи. Ако имам нужда да добавя естествени мазнини в диетата си, ще ям цяло паширано яйце със аспержи и малко лук на скара. Далеч моето любимо здравословно хранене.

Любимо измамно ястие: Всичко пържено. Аз съм от Оклахома, пържим всичко. рџ ™, така че трябва да кажа пържена пържола с картофено пюре и сос, пържена бамя и сладък чай. И тогава Любимият десерт е шоколадова торта. - подсказва защо качих 80кг. по време на бременността ми. рџ ™ ‚

Какви добавки използвате и защо?

Използвам CLA, Rhodiola, Alive марка Multi Vitmain Multi Mineral и E&E за енергия.

Какви са вашите съвети за успех за начинаещи?

Съвети за успех, просто НЕ СЕ ОТКАЗВАЙТЕ. Ще има моменти, когато си мислите, о, прецакайте. Или може би вашата не виждайки си резултатите идват достатъчно бързо. Но просто виси там. Те ЩЕ идвам. Стига да правите всичко правилно. Като да се храните чисто и да тренирате и да изгаряте калориите си. Вашето тяло няма друг избор освен да изгаря мазнините. Точно така е създаден.

Съвети за начинаещи: Не се затрупвайте с опитите да стигнете до крайния резултат. Вземете го по един ден и оставете нещата да се случат така, както ще се случат. Знам, че сте искали да стигнете до целите си за отслабване като вчера. Но трябва да знаете, че теглото не дойде през нощта и няма да дойде изключен през нощта или дори след няколко седмици. Необходими са месеци упорита работа, за да преобразите тялото си. Моля, не бъдете подвеждани от хора, които продават диетични планове за трикове. Те може да работят за кратко, но трябва да се обучите как да живеете ден за ден. И яжте ден за ден, за да имате успех ЗАВИНАГИ!


Кои са най-добрите съвети, които някога сте получавали?

Следвай сърцето си. Ако нещо не се чувства добре, слушайте инстинктите си. Бъдете честни с хората. Те могат да го приемат или да го намразят, но поне се отдалечавате, знаейки, че сте направили правилното.

Допуснали ли сте грешки, когато започнахте за първи път?

LOL ... Ъмм, аз съм кралицата да започвам и да не довършвам нещата ... Освен това. џ ™ ‚Но през цялото време започнах и спрях процеса на отслабване. Но това просто се връща към спомнянето на вашите Крайни цели и се бори да ги задържи и да стигне до тях. Можете да имате няколко лоши дни или дори седмици и все пак да постигнете цел. Просто просто няма да постигнете целта си още толкова дълго. Но това, че прецакаш, не означава да се откажеш .... ПРОДЪЛЖАВАЙ ДА СЕ БОРИШ! Бия се с ума си всеки ден. И накрая казвам на тялото си какво да прави! Точно така е.

Коя е любимата ви част от тялото?

Мисля си Коремни мускули но постоянно работя върху всичко.


Най-добрите ви съвети за влизане във формата на състезанието/загуба на последните няколко лири?

Ако трябва да загубите последните няколко килограма. препоръчвам режещи нишестени въглехидрати през нощта. Това означава, че НЯМА кафяв ориз, макаронени изделия, дори плодове след 16:00.

Какъв е вашият плейлист за фитнес зала? Любима песен за възпроизвеждане по време на бягане?

My Gym Playlist е куп различни видове музика. Обичам Drake, Kelly Clarkson, Kelly Rowland, Pink, Maroon 5, Katy Perry, Flo Rida, Rihanna, Nicki Minaj, CaSh Out, Mike Posner, Birttney Spears.

Любимата тичаща песен в момента е: Lights от Ellie Goulding, Bangarang - ft. Sirah от Skrillex, Don’T Wake Me Up - Chris Brown

Откъде идва вашата мотивация?

Моята мотивация идва от моята майка. Тя отгледа мен и притесненията ми като самотна майка и ни научи да работим за каквото искаме. И с упорита работа всичко е възможно. Съсредоточете се върху Бог и той ще се погрижи за всичко останало. Така че това е, което правя.

Любими фитнес модели?

Любимият фитнес модел е Дженифър Никол Лий... Обичам нейната история, обичам нейните бизнес идеи. Тя е голямо вдъхновение за много хора.

любим цитат?

Ако се интересуваме, правим каквото е удобно. Ако сме обвързани, правим каквото е необходимо. - Джон Асараф


История на Трансформация за отслабване на Kenna

Аз съм майка на 3-годишно малко момченце, родено на 18 май 2009 г. По време на бременността си I качи 80 lbs. Бих ял всичко, което исках, по всяко време на деня или нощта. С малко или никаква активност изобщо. По това време съпругът ми беше професионален бейзболист в Големите лиги с националите на Вашингтон. Така че, тъй като той пътуваше из цяла САЩ, не можех да летя навсякъде, като бях толкова далеч бременност така че щях да си стоя у дома и да ям и да гледам телевизия (домът беше хотел или апартамент с удължен престой, които наехме). Живеехме в непознати градове. Виера, Флорида (за пролетни тренировки) и Арлингтън, Вирджиния (за редовния сезон), докато беше с националите.

На 19 април 2009 г. точно 1 месец преди да имам сина ни, Стивън беше назначен за назначение, което по същество означава, че е уволнен от екипа, в който е бил. Току-що се бяхме нанесли в нашия апартамент във Вирджиния и току-що се бях запознал с третия си доктор за тази бременност и този щеше да бъде докторът за раждането. Първият доктор се върна у дома в Оклахома, след това доктор №2 беше на пролетно обучение, а доктор №3 беше във Вашингтон, окръг Колумбия. Така че излишно е да казвам, че трябваше да се обадя на доктор №1 и да видя дали тя отново ще ме приеме като своя пациентка, тъй като бях толкова далеч по време на бременността.

За щастие тя направи така, че майка ми отлетя за Вашингтон, за да ми помогне да си събера багажа и да отлетя за вкъщи. Отлетях у дома в последния възможен ден, в който можете да летите по време на бременност. Получих разрешение от доктора да отлетя у дома, но ми беше казано да съм подготвен, че може да имам това бебе в полета. Затова избрах да отлетя обратно вкъщи и да бъда със семейството си. Отлетях за вкъщи и 2 седмици по-късно родихме нашия син Тайлър.

След като родих сина си през май 2009 г., реших, че това е достатъчно и трябваше да намеря начин да го направя свалете това тегло. Видях рекламата за P90X и знаех, че това е единствената програма, която честно ще ми върне тялото. Знаех, че няма пряк път за отслабване и просто трябваше да положа упоритата работа. Това, което ме накара да закупя програмата, беше една жена там в розово бикини, която казваше, че е майка и може да тренира у дома. Това е лудост, защото все още мога да я помня преди и след снимки в съзнанието ми. Тя ми направи огромно впечатление. Спомням си, че исках да бъда като нея, защото изглеждаше толкова щастлива. И се чувствах така тотални глупости за мен. Никога не бях толкова наднормено тегло и бях депресиран от това. Закупих P90X. И направих избор да се променя. Така че получих видеоклиповете с P90X по пощата и бях толкова развълнуван да го започна. Едва ли знаех колко трудно ще бъде. Дори не успях през загрявката на първия ден.

Това ни води до 26 юли 2009 г. Един от най-лошото и най-страшното дни от живота ми. Оттогава Стивън е намерил работа в бейзбола в Tacoma, Rainiers, член на AAA на Seattle Mariners. Тайлър беше малко над 2 месеца. Вкъщи сме в Оклахома и слушаме онлайн предаването на играта на живо. Това е в 7-ия ининг, Стивънс имаше страхотна игра досега, като се бори срещу Лас Вегас 51, когато той хвърли Fastball към Ланд Вегас 51 Outfielder Buck Coats. Coats се свързва с топката и я изпраща точно в средата, за да удари Стивън по дясната буза поваляйки го на могилата.

Топката вървеше над 100 MPH. И всичко, което чувам в предаването на живо, докато храня Тайлър, бутилката му е „Shell е паднал, ударен е в главата от ударена топка и той не се движи”След това настъпи тишина и говорителят, който казваше„ Черупките не се движат и са сложили кърпа върху лицето му ”. Помислих, че съпругът ми е просто убит точно тогава и там. Няколко секунди по-късно говорителят казва, че вижда краката му да се движат и го слагат на носилка. След това, когато го изкарват от стадиона, той маха на тълпата и това ме успокоява, защото знаех, че ако той махна, че не е мъртъв. Обадих се на цялото си семейство и веднага започнахме молитвена верига.

Обаждам се на агент Стивънс, за да видя как да вляза в контакт с някой от персонала на Tacoma Rainiers. Тъй като Стивън току-що беше подписал с тях, не познавах никого в отбора. Обаждам се от Стивън, той е в линейката и EMT му позволява да заеме телефона им, за да ми се обади. Той не знаеше какво става и се страхуваше, че по-късно ще разбера. Междувременно той е транспортиран до болницата в Такома, където всичките им хирурзи са готови за незабавно реконструктивна хирургия на лицето. Той стига до болницата и те правят рентгенови лъчи и сканират, за да видят какво е счупено. Всички лекари са изумени, че този бейзбол със 100 MPH не е счупил кости в лицето му. Имаше лека фрактура на синусовата кухина, но той нямаше нужда от операция.

Аз и Тайлър заедно със Стивънс Родители излитаме в Сиатъл рано на следващата сутрин. Така че излишно е да казвам, че спрях огромно процеса на отслабване и тренировките ми. Прекарахме малко повече от 2 месеца, живеейки в хотел Extended Stay в Такома, Вашингтон. Щях да гледам как се храня и да тренирам, когато можех. Върнахме се у дома в Оклахома през септември 2009 г. Тогава започнах наистина тренира отново на последователна основа и Хранене чисто. Беше много труд и решителност да не се отказваме. Честно казано не бих си позволил да се откажа. Не можех, защото знаех, че никога няма да бъда щастлив от теглото си. Боже мой болят коленете през цялото време, кръвното ми налягане беше високо, щях да се потя, правейки най-малките неща и вече не можех да нося нито едно от сладките си дрехи. Знаех, че ако преживявам това, тогава бяха и много други момичета. Така че го направих мисия да променя начина си на живот, за да мога да помагам на другите и да им давам надежда. Има изход от ямата. Ще ви отнеме всичко, което трябва, за да тренирате и да не ядете скапани храни, но ако просто го направите, го направете ще промени живота ви.

Наистина се радвам на всички закупени от плажа продукти. Имам P90X, Chalean Extreme, Insanity и Brazil Butt Lift. Знам, че програмите помагат на другите точно както помогнаха на мен. Beachbody наистина ПРОМЕНИ ЖИВОТА МИ. Очаквам с нетърпение да помогна на колкото се може повече хора. Beachbody дори ме награди с безплатно пътуване до Дисни догодина. Само за това, че съм треньор и помагам на другите. Можете да се свържете с мен, ако се интересувате и от коучинг на други.