Как да живеем по-дълго: Най-добрата диета за увеличаване на продължителността на живота и намаляване на рака (Изображение: Getty Images)

диета

КАК ДА живеем по-дълго: Това е мечта на мнозина; да живеят дълъг и проспериращ живот, който осигурява щастливо пенсиониране, гледайки как внуците растат и рискът от болести значително намалява. Начинът, по който човек живее живота си, ще повлияе пряко дали това ще бъде реалност или не и според здравните експерти и проучвания, спазването на този специфичен начин на хранене може не само да увеличи продължителността на живота на човека, но и значително да намали риска от рак. Какво е?

Проучването предполага, че ядките могат да ви помогнат да живеете по-дълго

Вековната тайна за по-дълъг и здравословен живот наистина се свежда до начина на живот, който включва редовни упражнения, ограничаване на приема на алкохол, непушене и здравословна балансирана диета. Доброто хранене е от ключово значение за воденето на здравословен начин на живот. Няма голяма изненада, че тези, които спазват здравословна диета, са склонни да водят по-дълъг и здравословен живот. Въпреки това с бомбардирането на най-новите и най-добрите диети е лесно човек да потъне в претоварване с информация. Според водещи здравни експерти и учени има диета, която доказва върховете, когато става въпрос за дълго и здравословно живеене.

Свързани статии

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ

Според ново проучване, публикувано в The Journal of Nutrition, веганството може да е тайната на по-дългия живот.

Проучването, което изследва как различните диети влияят върху биомаркерите, установява, че веганите имат най-много антиоксиданти в тялото си.

Това до голяма степен се дължи на по-високия им прием на плодове и зеленчуци.

Всъщност веганите имат значително по-ниска смъртност от месоядните. В продължение на няколко десетилетия изследвания постоянно установяват, че вегетарианската диета, която се състои главно от зеленчуци, плодове, ядки, бобови и пълнозърнести храни, може да намали риска от големи заболявания и да ви помогне да живеете по-дълго.

Екип от изследователи от университета Лома Линда показа, че мъжете вегетарианци живеят средно с 10 години по-дълго от мъжете, които не са вегетарианци.

За жените вегетарианството добавя допълнителни шест години към живота им, като им помага да достигнат средно 85 години.

Екипът на Лома Линда също стоеше зад новаторското здравно проучване на адвентистите по отношение на продължителността на живота.

Това проучване се счита за златния стандарт в света на храненето, тъй като представлява цялостно, дългосрочно проучване, в което участват голям брой хора.

Свързани статии

В продължение на 14 години изследователите на Loma Linda проследяват диетите, начина на живот и болестите сред 34 000 участници, които не пушат и не пият.

Проучването установи, че има пет ключови навика, които могат да помогнат да се добавят години към живота на човек.

Те ядоха растителна диета, ядоха редовно шепа ядки, бяха активни, не пушеха и бяха здравословни.

Изследването установи, че средно тези фактори на начина на живот могат да осигурят допълнителни две до три години до живота на човек.

Все по-голям брой подобни изследвания свързват растителната диета с много ползи за здравето, включително по-нисък риск от рак и сърдечни заболявания.

Как да живеем по-дълго: Експертите се съгласяват, че растителната веганска диета е ключът към по-дълъг живот (Изображение: Getty Images)

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ

Придържането към цялостна растителна диета или диета, която включва повече растителни храни, отколкото животински, може да бъде свързано с 16% по-нисък риск от сърдечно-съдови заболявания и до 25% по-нисък риск от ранна смърт.

Асистентът в Училището за обществено здраве на Джон Хопкинс Блумбърг, Кейси Ребхолц каза: „Растителните диети подчертават по-високия прием на растителни храни и по-ниския прием на животински храни.

Храните на животни включват месо, яйца, млечни продукти и риба или морски дарове.

В нашите проучвания ние не дефинирахме растителна диета въз основа на пълно изключване на животински храни от диетата, а по-скоро класирахме индивидите според относителната им честота на приемане на храните. "

Тенденция

Как да живеем по-дълго: Яденето на повече зеленчуци помага на човек да се предпазва от ракови заболявания и заболявания (Изображение: Getty Images)

Д-р Michelle McMacken, директор на програмата за растителна медицина в NYC health + Hospitals, добави: „Колкото по-голям е делът на растителните храни в диетата, толкова по-малък е рискът от рак и сърдечно-съдови събития и смърт от каквато и да е причина.

"Причината за това е, че първо тази диета е с по-високо съдържание на полезни хранителни вещества като фибри, растителни мазнини, калий и антиоксиданти и по-ниска с потенциално вредни хранителни вещества като животно на животинска основа, животински мазнини и нитритни консерванти.

"Второ, диетите на растителна основа също са свързани с по-здравословно телесно тегло, по-ниско възпаление, по-малък риск от диабет тип 2, по-добро кръвно налягане и функция на кръвоносните съдове и полезни чревни бактериални метаболити. Всички тези фактори водят до по-нисък риск от заболявания. ”