Как да живеете по-дълго: Изненадващ плод може да ви помогне да увеличите продължителността на живота си (Изображение: GETTY)

по-дълго

КАК ДА живеем по-дълго: През годините ключът към по-дългия живот до голяма степен може да се отдаде на здравословното и балансирано хранене. Но кои храни особено притежават най-стимулиращите живота свойства?

Кръвно налягане: Експертът разкрива ползите за здравето от доматен сок

‘Как да живеем по-дълго’ е въпрос, на който много хора искат да знаят отговора, и много изследвания са доказали какво ядете може да има положителен ефект. Експертите препоръчват да се ядат по пет порции от различни плодове и зеленчуци всеки ден, да се ядат много фибри, някои млечни или млечни алтернативи, малко протеини и да се избират ненаситени масла и спредове. Но когато става въпрос за специфични храни, които да се ядат, кои от тях се считат за най-добри? Според медицинския консултант д-р Сара Брюър и диетолога Джулиет Келоу, доматите трябва да бъдат от съществено значение в диетата на всеки.

Свързани статии

В книгата си, озаглавена „Яжте по-добре, живейте по-дълго“, двойката пише: „Неразделна част от средиземноморската диета, доматите са чудесен източник на здравословни витамини А и С.

„Те също така съдържат мощен антиоксидант, наречен ликопен, който може да подобри здравето на сърцето и да предпази от редица видове рак.

„Още по-добре, готвенето изглежда увеличава свързаните с ликопена ползи от доматите, както и сервирането им с малко мазнина, например зехтин.“

Те казват, че ежедневната порция домати или доматени продукти е идеална, но консумирането на домати само няколко пъти седмично все още може да предложи много ползи за здравето.

Сред доматите ползите за здравето са повишаването на здравето на сърцето и борбата с рака.

Редица проучвания предполагат, че доматите - особено ликопенът, който съдържат - помагат за поддържането на сърцето здраво.

Дуото пише: „Изследванията показват, че по-високият прием на домати и доматени продукти намаляват LDL (лошия) холестерол, повишават HDL (добрия) холестерол и могат да понижат кръвното налягане.

„Един преглед на проучванията също установи, че ликопенът намалява риска от инсулт с 19%.“

А ликопенът може също да предпазва от много видове рак.

Експертите казват: „Най-убедителното доказателство е ефектът му върху рака на простатата, вторият по честота рак при мъжете.“

Те цитират: „Преглед на 26 проучвания установи, че по-високият прием на ликопен обикновено е свързан с по-ниска честота на това заболяване.“

Свързани статии

Как да живеем по-дълго: Установено е, че доматите укрепват здравето на сърцето и се борят с рака (Изображение: GETTY)

Как да живеем по-дълго: Редовните упражнения също могат да помогнат за увеличаване на продължителността на живота (Изображение: GETTY)

Здравословната, балансирана диета не е единственият начин за повишаване на дълголетието.

Редовното упражнение също се счита за важно, като насоките предлагат възрастни на възраст от 19 до 64 години да се опитват да бъдат активни ежедневно.

NHS посочва, че трябва да правите „поне 150 минути умерена аеробна активност като каране на колело или бързо ходене всяка седмица и упражнения за сила през 2 или повече дни в седмицата, които работят с всички основни мускули (крака, ханш, гръб, корем, гръден кош, раменете и ръцете) “.

Но като общо правило една минута енергична активност осигурява същите ползи за здравето като две минути умерена активност.

Здравното тяло добавя: „Един от начините да правите препоръчителните 150 минути седмична физическа активност е да правите 30 минути през пет дни всяка седмица.

„Всички възрастни също трябва да прекъсват дълги периоди на седене с лека активност.“