Свързани

Независимо дали имате разтегнат стомах от бързо отслабване, раждане или друга причина, възможно е да стегнете тази област нагоре. Като се съсредоточите върху диетата, упражненията и коремните тренировки, ще сте на път да стегнете разтегнатия си стомах, но е важно да действате бързо. Според NBC News, проучвания показват, че жените, които не губят излишното си тегло при бременност в рамките на шест месеца, са по-склонни все пак да го имат 10 години по-късно. Придържайте се внимателно към упражненията и диетата си, за да загубите разтегнатия си стомах.

излишни мазнини

Намалете диетата си с 500 калории всеки ден или с 3500 калории всяка седмица. Това ще доведе до загуба на 1 до 2 килограма излишни мазнини всяка седмица, което ще помогне, ако разтегнатият ви стомах е от излишни мазнини. Това се счита за здравословна скорост на отслабване.

Яжте диета, фокусирана върху постни протеини, плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Изберете здравословни закуски, като ядки или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини. Яжте кафяв ориз и пълнозърнести макаронени изделия, а не бял ориз и обикновени тестени изделия. Фокусирайте се върху птици, боб, тофу и риба за протеини.

Яжте храни с витамин Е, А, С и В, за да спомогнете за насърчаването на здрава кожа. Тофу, спанак, ядки и авокадо са богати на витамин Е. Витамин А можете да намерите в морковите, сладките картофи, тиквите и кайсиите. Яжте портокали, ягоди и киви за витамин С. Изберете яйца, сирене и трици за витамин В.

Пии много вода. Поддържането на хидратация ще помогне да поддържате кожата си здрава.

Упражнение

Правете умерено кардио за 30 до 60 минути на ден, ако разтегнатият ви стомах е от раждането. Отслабването с умерено темпо ще ви помогне да се отървете от изпънатия стомах и излишните мазнини. Велосипеди, кънки, походи, джогинг, плуване или танци. Изберете дейност, която ви харесва, която ви кара да се движите. Ако сте раждали наскоро, не забравяйте да изчакате няколко седмици, преди да започнете да тренирате.

Изпълнявайте упражнения за силова тренировка два пъти седмично. Мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините, дори когато са в покой. Това означава, че ако разтегнатият ви стомах е от излишни мазнини, които все още висят, изграждането на повече мускули ще ви помогне да го загубите.

Правете редовни преси и велосипеди, за да тонизирате коремните си мускули. Чрез тонизиране на мускулите в стомаха, независимо дали сте отслабнали твърде бързо или имате разтегнат стомах по някаква друга причина, стомахът ви ще започне да изглежда по-стегнат и по-малко разтегнат. Изпълнете един набор от 10 и се насочете към три комплекта от 20. Изпълнявайте упражнения за корем поне три пъти седмично.

Говорете с Вашия лекар, преди да започнете да тренирате, ако наскоро сте родили. Ако сте отслабнали твърде бързо, помислете за намаляване на нормалната си кардио рутина; загубата на повече от един до два килограма на седмица не се счита за здравословна.

Внимание

Ако кърмите, не започвайте диета за намаляване на калориите.