Свързани

Борбата, докато се навеждате напред, за да завържете обувките си, поради резервната гума от мазнини, която носите в средната си част, може да бъде разочароващо и деморализиращо, но вместо да съжалявате за себе си, направете избора да изгорите мазнините чрез упражнения. Ако живеете до езеро, фитнес център в общността или имате басейн в задния си двор, тренировка за плуване може да ви помогне да изгаряте калории с висока скорост.

плуването

Коремни мазнини

Носенето на излишни мазнини може да има рискове за здравето, но мазнините по корема могат да бъдат особено опасни. Коремната мазнина включва висцерална мастна тъкан и подкожна мазнина. Висцералната мазнина се намира дълбоко в корема и около органите ви; подкожна мазнина е мазнината, разположена по-близо до повърхността под кожата. MayoClinic.com предупреждава, че излишните коремни мазнини могат да доведат до високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, инсулт, диабет тип 2, ниски нива на добър холестерол и дори сънна апнея.

Намаляване на петна

Ако сте решени да загубите мазнини по корема, първата информация, която трябва да разберете, е, че е невъзможно да насочите мазнините в определена част от тялото си. Упражненията ви помагат да изгаряте мазнини, но загубата на мазнини, която ще изпитате, ще бъде в цялото тяло. Рутинното плуване е тренировка за цялото тяло, която използва всичките ви мускули без натоварване на ставите. Това сърдечно-съдово упражнение бързо изгаря мазнините навсякъде. Концепцията, че можете да насочвате мазнините в дадена област, се нарича намаляване на петна и Bodybuilding.com съобщава, че това е често срещан мит, свързан със загуба на тегло.

Отслабване

За да загубите мазнини около корема и в други части на тялото си, трябва да създадете калориен дефицит. Този термин се отнася до връзката между калориите, които консумирате, и калориите, които изгаряте. Когато изгорите 3500 калории повече, отколкото консумирате, ще загубите половин килограм мазнина, според MayoClinic.com. Редовните упражнения са ключ към загубата на мазнини. Например, ако изгаряте 700 допълнителни калории на ден в продължение на пет дни, ще губите половин килограм мазнини на седмица.

Плуване за изгаряне на калории

Избраните от вас удари за плуване играят ключова роля за определяне на скоростта, с която ще изгаряте калории. Общото правило е, че колкото по-бърз и силен е инсултът, толкова повече калории ще изгорите. Според Медицинското училище в Харвард 155-килограмов човек ще изгори 298 калории при плуване на гръб за 30 минути и съответно 372 и 409 калории за 30 минути плуване на бруст и пеперуда.