Пауърлифтинг, пътувания и храна: Пътувайте към живот, който обичате, като живеете добре

безплатен

Съдържание

Интелигентни цели за отслабване

SMART целите за отслабване ще ви помогнат да преодолеете голяма цел като отслабване на по-малки, по-управляеми цели.

Вашата цел е цялостното нещо, което искате да постигнете, а SMART целите за отслабване ще ви помогнат да постигнете тази цел.

Интелигентните цели не са само за отслабване - те всъщност са често срещан инструмент за бизнес и личностно развитие!

Как да използваме интелигентни цели за отслабване

Целта ми е да отслабна:

Бих искал да отслабна и бих могъл да изгубя петдесет килограма.

Прочетете моя процес на прилагане на SMART цели за отслабване.

Специфични:

Каква е твоята цел? Опитайте се да направите това възможно най-тясно. Въпреки че е голяма обща цел да отслабнете, конкретна цел би била да отслабнете с 10 килограма.

Бих искал да загубя 5% от телесното си тегло, като проследя храната си и редовно се претеглям.

Измеримо:

Как ще проследите целта си? Какви са показателите, че сте го изпълнили? Загубата на тегло може да бъде измерена чрез скала за телесно тегло. Може да се интересувате и от проследяване на измерванията с течение на времето. Можете да проследите колко сантиметра сте загубили в определена област като кръста или бедрата.

Ще знам, че съм загубил 5% от телесното си тегло, като проследявам теглото си ежеседмично на везна у дома. Ще се претеглям в един и същи ден по едно и също време всяка седмица, за да остана последователен.

Постижимо:

Това ли е цел, която може разумно да бъде постигната? Няма смисъл да планирате да загубите 50 фунта за един месец. Не забравяйте, че добрата цел за отслабване е до 2 фунта на седмица или 1% от текущото ви телесно тегло.

Тъй като 50 lbs представлява 17% от телесното ми тегло, 5% или 15 lbs е цел, която е постижима чрез диета и упражнения.

От значение:

Уверете се, че целта ви е свързана с общата ви цел. Ако имате цели, които не са свързани с тази цел, трябва да проучите къде тази цел се вписва във вашите приоритети. Например спестяването на пари не е от значение веднага за целта ви да отслабнете. Ако обаче целта ви е да намалите храненето си от 5 дни в седмицата на обяд до 1 ден в седмицата на обяд, най-вероятно ще спестите пари и ще допринесете за общата си цел да отслабнете!

Общата ми цел е да загубя 50lbs, следователно целта да загубя 15lbs ще допринесе за общата ми цел.

Обвързани във времето:

Дайте си твърд, взискателен, но все пак разумен срок, за да постигнете целта си. Чрез разбиване на голяма цел на по-малки, чувствителни към времето цели, ще можете да постигнете по-лесно етапи, което е изключително полезно. Освен това, това ще ви помогне да избегнете отлагането!

Ако всичко върви по план и загубя средно 2 фунта на седмица, ще постигна тази цел за 7,5 седмици. Ако загубя 1% седмично, ще постигна целта си след 5 седмици. Ще си дам 7 седмици, за да постигна целта си.

Моите интелигентни цели за отслабване

Цел: Загуба на 50lbs

УМНА цел: Да загубя 5% или 15 килограма телесно тегло чрез измерване и проследяване на храната си чрез MyFitnessPal, до 25 декември. Ще претеглям седмично в един и същи ден по едно и също време, за да осигуря съгласуваност между измерванията.

УМНА Цел: Да тренирам три пъти седмично в моята фитнес зала за пауърлифтинг и да тествам моята 1RM макс на интервали от осем, дванадесет и шестнадесет седмици. Ще проследявам тренировките си в моя плановик за тренировки.

Каква е вашата SMART цел за отслабване?

УМНИ Цели за отслабване