Какво означава проверен факт?

В SportsRec се стремим да предоставяме обективно съдържание, което е точно и актуално. Екипът ни периодично преглежда статии, за да гарантира качеството на съдържанието. Цитираните по-долу източници се състоят от доказателства от рецензирани списания, видни медицински организации, академични асоциации и правителствени данни.

отпуснатата

Информацията, съдържаща се на този сайт, е само с информационна цел и не трябва да се използва като заместител на съвета на професионален доставчик на здравни грижи. Моля, консултирайте се със съответния лекар относно здравни въпроси и притеснения. Въпреки че се стремим да предоставяме точна и актуална информация, не се дава гаранция за това.

От: Кристофър Годуин

Публикувано: 18 юли 2017 г.

Разхлабената кожа на вътрешната част на бедрата може да възникне поради бърза загуба на тегло, наднормено тегло и липса на упражнения. Има някои упражнения, които можете да правите у дома и във фитнеса, които могат да ви помогнат да стегнете и тонизирате вътрешната част на бедрата, като ви придават по-здравословен външен вид, докато изграждате мускули. Когато правите тези упражнения, можете да изберете няколко, с които да се придържате като част от основния си режим или да редувате упражнения въз основа на вашите резултати. Когато правите упражненията, изпълнете осем до 12 повторения с достатъчно тегло или устойчивост, за да предизвикате умора, без да претоварвате мускулите си.

Изпълнявайте упражнения за повишаване на щанга във фитнеса, за да стегнете и изградите мускули на бедрата си. Започнете с лице към здравата пейка и поставете щанга на гърба на раменете си, хващайки щангата отстрани. Поставете първия си крак на пейката. Застанете на пейката, като изпънете бедрото или коляното, след което поставете втория си крак на пейката. Стъпете надолу с втория си крак, като огънете бедрото или коляното на първия си крак. Върнете се в изходна позиция и повторете, както желаете, редуващи се крака.

Добавете упражнението за адуктор на тазобедрената става към вашата тренировка във фитнеса. Започнете, като седнете в машината с бедрата, поставени срещу всяка подложка. Преместете бавно всяко бедро към центъра на тялото си и след това бавно отдалечете бедрата си от тялото, доколкото е възможно, за да завършите едно повторение. Повторете упражнението за желаното количество повторения.

Правете легнали преси за крака на машина за преса на крака. Започнете, като легнете по гръб на подплатена платформа или пейка и поставете ръцете си върху решетките над главата или отстрани, със свити бедрата и коленете и стъпалата на плоската платформа за тежести. Избутайте платформата за тежести напред, като удължите бедрата си, докато коленете са изправени, но не са заключени. Огънете бедрата и коленете, за да се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението по желание.

Увийте лента за упражнения около стабилен, неподвижен обект и прикрепете другия край към крака си точно над глезена, ако предпочитате да правите упражнения у дома, вместо във фитнеса. Изпънете крака си навън, доколкото е възможно, така че напрежението в лентата да е отпуснато, и след това използвайте мускулите на бедрото, за да върнете лентата за упражнения обратно към тялото си, доколкото е възможно, докосвайки другия си крак, ако можете срещу напрежението на лентата. Повторете упражнението за желаното количество повторения, преди да смените краката.

Ако сте имали травма на тазобедрената става, говорете с Вашия лекар, преди да правите упражнения за тонизиране на бедрата.

Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват да се правят упражнения за силова тренировка два или три пъти седмично за най-добри резултати.

Предупреждения

Когато вдигате тежести, вдигайте само това, което е достатъчно тежко, за да ви умори след 10 до 12 повторения на упражненията. Използването на повече тегло може да причини нараняване и продължителна болезненост, което ще ви затрудни да продължите редовната си тренировка.

Дайте на мускулите си време да се възстановят между тренировките, като почивате поне един ден между тях.