Все повече чуваме, че американците се уморяват от модни диети и търсят разумен подход за контрол на теглото. Едно просто решение е да се премине от търсене на големи диетични промени към признаване как разликите от само 50 калории могат да доведат до значителна загуба на тегло.

наведнъж

Метаболизмът на всеки човек е малко по-различен, но теоретично всеки килограм телесни мазнини се равнява на 3500 калории. Намаляването на 500 калории на ден трябва да отнеме около половин килограм седмично, докато намаляването на дори 250 калории всеки ден ще доведе до загуба на половин килограм всяка седмица.

Можете бавно, но безболезнено да отслабнете, като намалите само 50 калории при всяко хранене, за да намалите дневния си прием със 150 калории. Ако можете да намерите 100 калории, които да отрежете удобно от всяко хранене, загубата на тегло ще продължи още по-бързо. След това можете да изгорите 100 калории повече, като се промъкнете с малко допълнителна активност.

Лесно подрязване
Можете лесно да отрежете 50 калории от почти всяко хранене. Мазнините са концентриран източник на калории. Ако използвате две супени лъжици крема сирене върху багел, просто намалете количеството наполовина, за да достигнете целта; ако преминете към вид с намалено съдържание на мазнини, няма да е необходимо да намалите точно толкова. Ако закусвате с бекон и яйца, заменете бекона с плодова чаша или малко пъпеш.

Превключването на майонезата на сандвич или подложка на домати и горчица ще спести повече от 50 калории. За лека закуска изберете ябълка вместо плик чипс, за да намалите мазнините и да добавите фибри. Салатите може да изглеждат като сигурен начин за намаляване на мазнините и калориите, но не и ако заредите с високомаслени дресинги и сирене. Изборът на дресинг с ниско съдържание на мазнини вместо кремообразни видове с високо съдържание на мазнини ще ви спести от 80 до 150 калории.

Месото може да съдържа много скрити мастни калории. Преминете към постно вместо обикновена говеждо месо и мариновайте флангова пържола или горен кръг, вместо да избирате пържола с мазни мрамори. Независимо дали на салата или на сандвич, изборът на скара вместо „хрупкаво“ (което означава пържено) пиле ще намали около 80 калории.

Малко сладост
Захарта осигурява калории, които могат да ви се промъкнат. С превключването на 12 унции подсладена със захар безалкохолна напитка или бутилиран чай на диетична напитка или неподсладен чай ще намалите 130 до 150 калории. Ако сте често ядещ сладолед, опитайте някои от продуктите без добавена захар, които намаляват от 100 до 150 калории от всяка порция половин чаша.

Що се отнася до любимите лакомства, един от най-лесните начини да намалите калориите, без да се отказвате от любимия си продукт, е да намалите порциите. Любителите на шоколада все още могат да се отдадат, като бавно се насладят на по-малка порция. Можете да закупите предварително опаковани порции шоколадови бонбони, които са една унция или по-малко, или да порционирате собствения си размер на сервиране, като например четири шоколадови целувки или кафена топка (две супени лъжици) шоколадови чипсове.

Ако не можете без пържени картофи, пуснете обичайната си поръчка с един размер (или изяжте само половината от това, което идва в повечето чинии на ресторанта) и ще намалите 100 до 170 калории.

Хранителен проблем
Дори питателните храни създават проблем, ако порциите са твърде големи. Вместо да пълните купа със зърнени храни, придържайте се към една или половина от „размера на порцията“ на етикета и може да намалите 50 до 100 калории. Сокът също е концентриран в калории, така че използвайте по-малка чаша и се придържайте към порция от шест унции; ако сте пълнили чаша от 12 унции, ще намалите около 85 калории.

Изгарянето на допълнителни 100 калории на ден в активност не е трудно. За някой с тегло около 150 паунда това означава около 30 минути доста бързо ходене, което може да бъде разделено на 10-минутни сегменти през деня.

Едно предупреждение: Не намалявайте калориите от вече твърде малки ястия. Ако спестите закуска или обяд, допълнителното намаляване ще ви остави с малко енергия и може да ви накара да преяждате по друго време. Вместо това вижте дали можете да намалите по време на хранене, където се храните значително, или да направите малки промени в закуската. Потърсете порязвания, с които можете да живеете, така че след като загубите теглото, да можете да ги поддържате.