Починете си от мащаба, или още по-добре - изобщо го изоставете

интуитивно

Аааа, мащабът. Можем ли всички да се съгласим, че това досадно приспособление за баня е сериозно нещо? Той не само предлага много малко ценна информация, но и ако сте нещо като много от моите клиенти, това може да ви улесни или прекъсне деня. И никой неодушевен обект не трябва да притежава толкова голяма власт над вас, особено когато всичко, което прави, е да показва безсмислено число. Направете си услуга и се щадете. Шансовете са, че само ще отвлече или саботира връзката ви с храната и тялото ви. Без значение какъв е броят, той не може да ви информира колко сте здрави или достойни или колко добре се грижите за себе си. Това е крайно безполезно измерване. Нека някой приятел го скрие, сложи го на тавана или го пъхнете в кофа за боклук:)

Не забравяйте, че люспите са за риби!

„Отписване“ от диетична култура

Отхвърлянето на диетичния манталитет е основен компонент на превръщането в интуитивен ядец. Това отнема време, практика и търпение и няма да се случи за една нощ! Първата стъпка е повишаване на осведомеността къде културата на хранене се проявява във вашия живот.

o Спрете да купувате списания, които популяризират диети или стратегии за отслабване

o Хвърляйте книги за диети, обещаващи загуба на тегло или ограничителни хранителни режими

o Насочете се към раздела „ресурси“ в уебсайта ми, където книгите да се четат вместо това!

o Отпишете се от всички имейли, попълващи входящата ви поща, които имат съобщения за богатство

Опитайте тези две подкани за дневник:

o Направете списък със своите ценности. Сега, колко добре вашите упражнения и избор на хранене се привеждат в съответствие с тези ценности?

o Направете списък с нещата, които тялото ви прави за вас, и нещата, които оценявате в него, които нямат нищо общо с начина, по който изглежда

Помпайте почивките във вашата рутинна тренировка, ако смятате, че тя може да бъде свързана с вашето разстройство на храненето/храненето

o Понякога храната и упражненията се преплитат в транзакционни отношения (т.е. те се използват за компенсация един на друг). Това може да бъде много вредно и скрива способността ни да поддържаме приятни отношения и с двамата

o Добре е, дори насърчено да си вземете почивка от упражненията, ако усетите, че сте станали натрапчиви, или ако се чувствате виновни, че сте пропуснали тренировка. Винаги ще бъде там.

o Намеренията имат значение!

Изчистете социалните си медии.

o „Прекратяване на следенето“ на акаунти, при които непрекъснато сравнявате храната, упражненията и външния си вид

o Вместо това следвайте акаунти, които насърчават здравето във всеки размер (HAES), интуитивното хранене и позитивността на тялото

Запишете списък с утвърждаващи тялото мантри и ги залепете на бюрото, огледалото в банята или някъде другаде, където можете да ги виждате всеки ден

o Тялото ми не е проблем

o Не съществувам, за да бъда изложен на показ или с цел удоволствие от гледането

o Целта на живота ми не е да стана най-малката версия на себе си

o Моето тяло е съд, който ми позволява да изживея своите ценности и мечти

Задайте си въпроса какво звучи добре

o Години диети могат да ни накарат да загубим способността да решаваме какво всъщност искаме да ядем!

o Интересувайте се за какво сте настроени, какво би ви удовлетворило и почитайте това!

Вземете копие от „Интуитивно хранене“

o Тази книга ще ви преведе през десетте принципа на IE и ще ви запознае с предпоставката на този нов начин на мислене за храната (основно библията за IE)

Потърсете подкрепа

o Не е нужно да сте болни или да сте „на дъното“, за да заслужавате помощ! В момента сте достойни и заслужавате живот, свободен от диети, ограничения, храна и загриженост за тялото. Ако нещо от това ви се струва невъзможно, знайте, че може абсолютно да ви свърши работа. Интуитивното хранене е за всеки