фитнес

Време за четене: 5 минути 30 секунди

Жените се включват все повече във фитнеса, но не само тренират и повдигат веднъж седмично във фитнеса. Те също работят усилено, за да получат изтръгнати тела и се състезават в събития, които преди бяха единствената сфера на мъжете.

Готови ли сте да издигнете фитнеса си на следващото ниво и да опитате състезание? Дори и да сте треньор, подготовката за фитнес състезание ще бъде по-трудна и по-ангажирана, отколкото наистина можете да осъзнаете, докато всъщност не го направите.

За да дадете всичко от себе си, бъдете готови да отделите много време за тренировки и да се храните правилно, да похарчите прилична сума пари и да се качите на сцената и да разпънете вашите неща в малко, бити бикини.

Готови ли сте наистина да опитате фитнес състезание?

Разбира се, при всякакъв вид конкуренция има планиране, упорита работа и много други фактори. Но дори в сравнение с други видове атлетически състезания, като състезания и триатлон, фитнес състезанията изискват голям ангажимент.

Фитнес състезанията всъщност не са като всеки друг вид атлетично събитие и е трудно да се знае какво да очаквате, ако не сте го виждали. Преди да направите последния скок и да се запишете за състезание през следващите месеци, всъщност отидете на шоу. Вижте за какво става въпрос от първа ръка и след това решете. Междувременно ето няколко важни неща, които трябва да имате предвид:

Каква е вашата мотивация?

Тъмната страна на фитнес състезанието включва обсебване на външния вид на тялото, неподредено хранене и дори употреба на наркотици. И всичко това води обратно към мотивацията. Ако нямате здравословна мотивираща причина да направите това, рискувате да се насочите към тъмната страна:

  • Положителна мотивация - „Искам да се напъна, за да постигна нова цел и да се забавлявам да я правя.“
  • Отрицателна мотивация - „Най-накрая ще изглеждам стройна и мускулеста и ще имам мечтаното тяло завинаги.“

Не правете грешката, като мислите, че тялото, което създавате за фитнес състезание, ще запазите до края на дните си. Не е здравословно или реалистично да бъдете толкова разкъсани твърде дълго. Положителна, по-здравословна мотивация е желанието просто да се предизвикате по начин, който е здравословен и възнаграждаващ, но и реалистичен.

Имате ли време да тренирате за фитнес състезание?

Попитайте всеки, който познавате, който прави фитнес състезания колко време прекарва в тренировки. Ако не познавате никого лично, попитайте фитнеса и бързо ще намерите някого. Вероятно ще ви кажат, че са необходими поне два часа на ден, повечето дни в седмицата. Също така вземете предвид времето, отделено за планиране и приготвяне на здравословни ястия, закупуване на тоалети, практикуване на позиране и пътуване до състезания.

Можете ли да го финансирате?

Има повече разходи, свързани с фитнес състезания, отколкото някога сте осъзнавали, докато всъщност не го направите:

  • Такси за членство/треньор в спортна зала
  • Такси за хранене/позиране/състезание
  • Регистрационни такси за състезания
  • Храна и добавки
  • Разходи за тен
  • Скъпи тоалети
  • Пътни разходи за състезания извън зоната
  • Разходи за грижи за деца, когато посетите фитнес залата или отидете на състезания

Готови ли сте да бъдете на сцената?

И накрая, голяма пречка за много хора е действителната конкуренция. Ще облечете малко бикини или фитнес екипировка - вероятно ще я залепите върху кожата си, за да я задържите на място - ще изтъркате с растително масло, закачите чифт високи токчета и ще ходите и позирате на сцената пред съдии и публика. Можеш ли да го направиш? Разбира се, че можете и не се чувствайте зле, че сте нервни, защото всички се страхуват от тази част, дори опитни професионалисти.

Познайте видовете състезания - и изберете един

Сега, когато имате по-добро усещане за всичко, свързано с това, е време да изберете. Ще се включите ли в състезание по бикини, ще опитате за фитнес или фигура, или наистина ще се счупите и ще опитате ръката си на състезания по физика или културизъм?

Бикини

Ако има вероятност времето да е проблем или ако просто не искате да получите напълно разкъсаното тяло на състезател по фигура или физика, състезанието по бикини е за вас. Това е добър начин да намокрите краката си във фитнес състезания. Обучението е по-малко интензивно за тази категория, но все пак изисква време, отдаденост и ангажираност. Тялото, към което ще работите за бикини, е малко по-меко и по-пясъчен часовник, но все пак е стройно, прилепнало и мускулесто.

Фитнес моделиране

Състезанието по фитнес моделиране може да включва различни степени на физика и мускулатура, но обикновено е най-подобно на състезанието по бикини с фокус върху моделирането. Ще носите множество сладки тоалети и ще удряте някои пози извън тези, типични за фитнес състезанията. Освен, че сте във форма, трябва да сте очарователни и готови да действате малко.

Фигура

Фигурните състезания по фитнес отнемат много по отношение на мускулите. Вашето тяло в състезание по фигури ще бъде по-твърдо, стройно и по-малко пясъчен часовник, отколкото в бикини събитие. Състезателите имат повече от класическата триъгълна форма на бодибилдинг с широки, мускулести рамене и тясна талия и увеличена дефиниция между мускулите.

Телосложение

За състезание по физика ще трябва да го увеличите допълнително и да станете още по-стройни и по-мускулести. Идеята е да има баланс между женска форма и истински, сериозен мускул. По време на това състезание трябва да има много определения между мускулите.

Научете тайната на културизма за използване на време под напрежение, за да увеличите максимално мускулната печалба в тази публикация в блога на ISSA .

Компонентът за обучение

Има два основни вида тренировки за състезания по тяло:

  1. Силови тренировки и повдигане
  2. Кардио

Силовите тренировки са важни по очевидни причини. Това е, което изгражда размера и дефиницията на мускулите. Планирайте да удряте различни мускулни групи всеки ден с един или два дни за почивка, вградени всяка седмица. Типична седмица може да изглежда така:

  • Понеделник - крака
  • Вторник - гърди и рамене
  • Сряда - почивка
  • Четвъртък - корем и обратно
  • Петък - крака
  • Събота - оръжие и корем
  • Неделя - почивка

Тези дни на почивка обаче не са мързеливи дни, защото също трябва да се поберат в кардио. Повечето планове включват 30 до 60 минути кардио пет дни в седмицата, за да ви помогнат да загубите мазнини. Използвайте почивните си дни за силова тренировка, за да правите кардио. Удвоете се и правете както тежести, така и кардио три дни в седмицата и изведнъж нямате истински дни за почивка.

Дори и да сте самият треньор, не пречи да работите с треньор или някой с опит във фитнес състезания, ако това ви е за първи път. Тренировките за фигура или физика се различават от тренировките за добра фитнес или атлетични събития. Някой с опит може да ви помогне да създадете правилния план за вас и да ви държи мотивирани и да сте на път.

Диетата е също толкова важна, колкото и обучението

Какво и как се храните е решаваща част от получаването на стройно, дефинирано и мускулесто тяло. Отново, ако това ви е за първи път, работете с някой, който го е правил преди или поне направете първоначална консултация с диетолог, за да ви помогне да съставите диетичен план.

Като цяло стратегията за хранене за фитнес състезания означава:

  • Ядене на няколко (пет или шест) малки хранения, разпределени през целия ден.
  • Фокусиране върху протеините и здравословните въглехидрати и мазнини.
  • Пиенето на около галон вода на ден.
  • Яденето на много зеленчуци, за да се почувствате сити на диета с ограничен калории.

Има и важна диетична стратегия, включена в седмицата и дните, водещи до същинското състезание. Например, повечето хора започват да зареждат въглехидрати два дни предварително и спират да пият вода, за да дехидратират. И двете подобряват външния вид на мускулите.

Фитнес състезанията не са за хора със слаби сърца. Това е сериозен бизнес и изисква ангажимент от време, усилия и безупречна диета. Но ако сте готови за предизвикателството и имате положителна нагласа, обучението за състезание може да бъде забавен начин да изведете тренировките си на следващото ниво. И опитът може да ви направи по-добър треньор за вашите клиенти от всякакъв тип.

Ако искате да научите повече за обучение по лифтинг и бодибилдинг, разгледайте обширния курс на ISSA по специалист по културизъм .