16 декември 2018 г. 19 Коментари

здравословно

Кои са най-добрите начини да се храните по-добре всеки ден?

В днешно време повечето от нас имат огромно количество ангажименти и задължения.

Те излизат далеч отвъд целодневната работа и образование - имаме странични шумотевици, социален и семеен живот, поръчки за работа и други.

Ние разглеждаме нашите списъци със задачи, които искат да има повече часове през деня.

Едно много жалко последствие от това е, че физическото благополучие спира да бъде приоритет за много хора, защото физическите упражнения и здравословното хранене с натоварен начин на живот просто не изглежда като опция.

Съдържание:
  • Защо е важно да се храним здравословно със зает начин на живот?
    • Здравето е богатство
  • Съвети за здравословно хранене за заети професионалисти и студенти
    • # 1. Приготвяне на храна
    • # 2. Събудете се по-рано
    • # 3. Винаги имайте под ръка здравословни закуски
    • # 4. Събирайте бързи и лесни рецепти
    • # 5. Запасете кухнята си със здравословни съставки
    • # 6. Подобрете приоритизирането и управлението на времето си
    • # 7. Правете го по една стъпка
    • # 8. Яжте повече плодове и зеленчуци
    • # 9. Не го прави сам
    • # 10. Не забравяйте защо здравословното хранене е важно за вас

Когато бързате наоколо, е по-лесно да вземете силно преработен обяд от супермаркета или да отидете до шофирането, отколкото да приготвите здравословно и плътно с хранителни вещества ядене от нулата.

По същия начин стоенето в кухнята може да е последното нещо, което искате да направите след дълъг работен ден.

Много студенти и заети професионалисти разчитат на храна за бързо хранене, бързо хранене и микровълнова храна. Някои закусват безсмислено през целия ден.

Други забравят да се хранят напълно или да пропускат хранене, за да спестят време. Храненето здравословно е ключът към постигането на вашите здравни цели и идеалното допълнение към целта за фитнес за нова година.

Тази публикация включва партньорски връзки. Щракнете тук за пълната декларация за отказ от отговорност.

Защо е важно да се храним здравословно със зает начин на живот?

Разбира се, ние виждаме въздействието на това ежедневно - както в собствения ни живот, така и върху обществото като цяло. Освен епидемията от затлъстяване, нашето общество се бори с болести и преждевременни смъртни случаи, които биха могли да бъдат предотвратени чрез промяна в диетата.

Лошият избор, който правим, в момента може да не изглежда значим, но застрашава нашето благосъстояние и щастие в дългосрочен план.

Плюс това навиците на крайъгълния камък като упражнения и здравословно хранене имат „ефект на вълни“.

Забелязали ли сте, че когато ядете нещо подхранващо, имате повече енергия, за да свършите нещата?


От друга страна, силно преработените храни с много химикали и добавена захар ни карат да се чувстваме мудни, което води до скандалния спад в 3 часа.

Или ако пропуснем изцяло храненията, няма да имаме гориво в системата си, за да функционира в най-добрия си вид.

С други думи, може да си мислите, че спестявате време, като не се храните здравословно с натоварен начин на живот. В момента може би спестявате няколко минути. Но в дългосрочен план неправилният избор на диети се оказва контрапродуктивен.

Здравето е богатство

Разбира се, промените в начина на живот не са лесни. Здравословното хранене, особено в началото, изисква допълнителни мисли, планиране и усилия. Готвенето за себе си ще отнеме малко повече време, отколкото да вземете сандвич от супермаркета. Ще трябва да развиете воля и да помислите какво влагате в тялото си.

Но опитайте да виждате тези допълнителни няколко часа седмично като инвестиция в цялостния ви успех, благополучие и щастие. Дългосрочните резултати (както физически, така и психически) ще си струват усилията, необходими за промяна на вашите навици и определяне на приоритетите за вашето здраве.

Преди да преминем към съветите по-долу, Имам важно напомняне: здравословното хранене не е диета. Не става въпрос за ядене по-малко, натрапчиво преброяване на калории или харчене на пари за странни добавки за „детоксикация“. Вместо това става въпрос за по-интелигентен избор и подхранване на тялото с истинска храна, която има добър вкус и ви поддържа енергични през целия ден.

Храненето здравословно с натоварен начин на живот ще бъде предизвикателство, така че последното нещо, което искате да направите, е да го разглеждате като ограничение или лишаване, защото изобилието е това, което трябва да създаде.

Има стъпки, които всеки може да предприеме, за да изгради по-добър избор на храна в живота си. Споделих десет съвета по-долу, които да ви помогнат да започнете да подобрявате диетата си, независимо колко заети смятате, че сте.

Съвети за здравословно хранене за заети професионалисти и студенти

# 1. Приготвяне на храна

Приготвянето на храна е ключов навик, който трябва да развиете за здравословно хранене с натоварен начин на живот. Отделянето на няколко часа за предварително хранене ще предотврати паниката в последната минута от незнанието какво да ядете. Освен това ще спестите пари за закупени в магазина опции, които са не само по-малко здравословни, но и по-скъпи от домашната храна.

В началото приготвянето на храна изглежда поразително. Но не забравяйте, че това може да бъде толкова просто, колкото да нарязвате зеленчуците си предварително или да запасите фризера си с плодове и плодове за смутита. Също така е важно да промените това, което правите, защото превръщането на вашата храна в вълнуващо ще ви помогне да останете на път.

Ето няколко интересни идеи за приготвяне на храна за здравословно хранене с натоварен начин на живот:

Закуска

Обяд

  • Увиване на Едамаме и Кимчи Фалафел от Земята на Мария
  • Приготвяне на пържено оризово ястие от Нора Кукс
  • Джакфрут Enchilada Bowls от Vegan Kitchen на Karissa’s

Вечеря

  • Средиземноморска леща и ориз от моя любим веган
  • Пикантен бургер от боб от Monkey And Me Kitchen Adventures
  • Тофу спагети в доматен сос от здравословната кухня на Nadia

# 2. Събудете се по-рано

Има много начини да се събудите по-рано, може да ви помогне да се храните здравословно.

Първо и най-важно, ще имате достатъчно време за закуска. Може би си мислите, че не сте човек за закуска, но яденето дори на нещо просто (като каша или смути), преди да излезете от къщата, винаги е добра идея.

Това ще енергизира сутринта ви и ще ви помогне да направите по-здравословен избор по-късно през деня. В крайна сметка никой не харесва зад „хангар“ по време на обяда му!

Освен това по-ранното стартиране ще ви даде възможност да се впишете в някакво упражнение, което е друг здравословен навик, който трябва да се научим да даваме на приоритет.

# 3. Винаги имайте под ръка здравословни закуски

Помня - здравословното хранене е да правите по-добри избори, а не да ядете по-малко. Ако чувствате глад между храненията, слушайте тялото си.

Винаги носете със себе си селекция от закуски, която да държите в чантата или на бюрото си, за да можете лесно да зареждате с нещо, което ще ви накара да се чувствате чудесно след това.

Внимавайте с опциите, закупени от магазина, които се маскират като „здравословни“, но всъщност са силно обработени и изкуствени. Потърсете такива с минимални съставки или дори по-добре - пригответе си сами! Включват се някои лесни опции за здравословно хранене с натоварен начин на живот пресни плодове и зеленчуци с хумус, пътека и домашно приготвени енергийни блокчета/топчета.

# 4. Събирайте бързи и лесни рецепти

Наличието на много резервни опции е голяма част от здравословното хранене при натоварен график. Съставете списък с прости рецепти, които отнемат малко време и усилия за приготвяне.

Правейки това, ще си спестите паниката в последния момент да не знаете какво да ядете след дълъг работен ден или училище. Разгледайте Instagram и Pinterest за вдъхновение. Намерете блогове, които споделят здравословни и вкусни ястия. Например Minimalist Baker и The Vegan 8 имат много опции, които изискват минимално време и прости съставки (заедно с прекрасна фотография, за да ви вдъхновят).

# 5. Запасете кухнята си със здравословни съставки

Уверете се, че имате много здравословни основни съставки под ръка по всяко време. Те включват елементи като пресни продукти, боб и варива, зърнени храни, подправки и др. Ако са лесно достъпни, ще е много по-вероятно да ги използвате.

Съставете списък с хранителни стоки с основни продукти и се запасявайте ежеседмично, купуване на едро, когато е възможно. Имайте предвид обаче колко дълго ще продължат отделните продукти, за да предотвратят разхищаването на храна - например, по-добре е да купувате листни зеленчуци 2-3 пъти седмично, защото те изчезват доста бързо. Тъй като ще знаете какво е на разположение във вашата кухня, това също ще ви помогне да планирате храненето си предварително.

# 6. Подобрете приоритизирането и управлението на времето си

Понякога си мислим, че няма достатъчно часове на ден, когато всъщност съзнателно или подсъзнателно даваме приоритет на разточителните дейности. Трябва да сте много умишлени, когато правите повече място за здравословно хранене с натоварен начин на живот, вместо да желаете и да се надявате, че „един ден“ ще имате време.

Например времето, прекарано в гледане на телевизия вечер, може да бъде по-добре прекарано приготвяне на храна или приготвяне на подхранваща вечеря. Или може да имате всеобщ навик за отлагане и да отнеме много повече време за изпълнение на задачите, отколкото е необходимо. Ако случаят е такъв, трябва да решите основния проблем и да се научите да работите по-ефективно.

Старт, като направите „одит на времето“, за да определите къде отиват часовете ви, и където има място за подобрение. Чрез намаляване на разсейването, ще можете да се съсредоточите върху това, което е важно за вас и вашето благосъстояние.

# 7. Правете го по една стъпка

Много хора не успяват да си създадат нови навици, защото се затрупват с информация или правят твърде много твърде рано. С толкова много съвети и противоречиви мнения, не е чудно, че се борим да направим диетични промени.

Не забравяйте, че няма универсален подход за хранене по-здравословна диета и може да отнеме известно време да разберете как да го накарате да работи с вашите уникални обстоятелства. Да разпознаеш това е много по-добре, отколкото да скочиш, да мислиш, че е твърде трудно и да се откажеш.

Не се опитвайте да замените всичките си ястия и закуски за една нощ. В зависимост от това докъде сте стигнали до вашето уелнес пътуване, продължете напред с малки, но последователни стъпки. Започнете с подготовката на по-здравословни обяди или се уверете, че получавате 5 порции плодове и зеленчуци на ден.

След това се запасете със закуски и идеи за закуска. След това изпробвайте „Безмесни понеделници“. Това са само примери, но основното е едно и също: с течение на времето постепенните промени водят до големи резултати.

# 8. Яжте повече плодове и зеленчуци

Както обсъдих в съвет № 7, едно от първите неща, които можете да направите, е да ядете повече плодове и зеленчуци! Това изисква не повече време и ще ви даде инерция, от която се нуждаете, за да започнете да се храните здравословно с натоварен начин на живот. Пълни с микроелементи, фибри и вода, те са най-подхранващите храни, които можете да ядете. Освен това, ако ги приготвите правилно, те не трябва да вкусват скучно или скучно.

Следвам вегански начин на живот от повече от три години, което означава, че не консумирам никакви животински продукти и това промени живота ми към по-добро по толкова много начини. Естествено, диетата ми е много богата на плодове и зеленчуци (въпреки факта, че те далеч не са единственото нещо, което ям). Като зает студент имам толкова много енергия и ентусиазъм за всичко - от следването до тренировките във фитнеса и голяма част от това е благодарение на яденето на храна, която идва направо от земята.



Разбира се, не е възможно всички да преминат към този начин на хранене веднага. Също така е неразумно да се премине от ядене на нулеви порции плодове и зеленчуци до внезапно опаковане в торби с кейл. Още веднъж започнете от малко. Например: заменете обработените закуски с пресни плодове или яжте странична салата с вечерята си. Яденето на повече от тези храни автоматично ще направи вашата диета далеч по-здравословна!

# 9. Не го прави сам

Започването на по-здравословен начин на живот може отначало да се почувства изолирано и странно. Ако имате приятели или колеги, които имат подобна цел да се хранят здравословно при натоварен график, но не знаят как да го накарат да работи, започнете пътуването заедно.

Можете да се държите отговорни и да споделяте идеи за рецепти/съвети за спестяване на време. Освен това ще имате с кого да говорите, който ще разбере борбите, с които се сблъсквате.

Шансовете са, че ще можете да намерите хора в живота си, които ще ви развеселят. Но ако не можете, опитайте да се присъедините към онлайн общности и групи за подкрепа. Социалните медии, въпреки своите недостатъци, ви помагат да се срещнете със съмишленици от цял ​​свят.

Например Instagram е чудесна платформа за споделяне на вашето пътуване и за вдъхновение от другите. Има групи във Facebook, съсредоточени около различни начини на хранене, с много хора, които споделят полезни съвети, за да помогнат на другите да останат на път. Не пропускайте да следвате хора и източници на информация, които ви карат да се чувствате уверени и мотивирани. Кой знае, здравословното хранене с натоварен начин на живот може да ви помогне да създадете нови приятели по пътя!

# 10. Не забравяйте защо здравословното хранене е важно за вас

Избягвайте да гледате на здравословното хранене като на диета или на бърз начин да хвърлите х килограма за седмици. Разбира се, лесно е да бъдете привлечени от прищевки, които не са устойчиви и вредни. Лесно е да видите здравословното хранене като поредната тенденция, с която трябва да се справите и следователно имате малко стимул да продължите, когато нещата станат трудни. За да успеете да направите дългосрочна промяна, трябва да сте много ясни за „защо“.

Разбира се, това „защо“ ще варира от човек на човек. Може би искате да живеете дълъг, щастлив живот и да избегнете предотвратима болест. Може би винаги сте искали да бъдете по-атлетични или да отслабнете/да наддавате на тегло постепенно и устойчиво. Може би искате да преминете към растителна диета, за да намалите въздействието си върху околната среда! Крайната ви цел определено не трябва да е физическа.

Каквато и да е мотивацията ви, уверете се, че тя има значение за вас като личност и не се страхувайте да мислите нестандартно. Запишете го и се връщайте към него, когато се борите. Храненето здравословно с натоварен начин на живот няма да се чувства лесно е голяма промяна в начина на живот за много хора и няма да се почувства лесно.

Но съсредоточаването върху дългосрочна цел, по която сте страстен, ще ви преведе през тези неизбежни предизвикателства и ще ви помогне да определите ясни приоритети.

Вземете своя навик за проследяване

Готови да започнем да се храним здравословно? За да правите по-здравословни избори всеки ден, независимо колко заети се чувствате? Вземете вашите БЕЗПЛАТНИ тракери за навици за печат, със страници за 30 и 31 дни.

Регистрирайте се по-долу за вашите БЕЗПЛАТНИ тракери на навици + получавайте седмични съвети, които да ви помогнат да постигнете целите си.

Спрете да вярвате, че сте твърде заети, за да бъдете здрави, започнете да правите по-здравословни избори днес.

Можете да се храните здравословно, дори ако сте зает професионалист или студент.

Отделете време, използвайте тези десет полезни съвета, за да започнете.

Как да започнете да се храните здравословно с натоварен начин на живот?

Повече за гост сътрудник

Мария е студентка от Англия, която е запалена по здравословния и балансиран начин на живот. Тя стартира своя блог, Earth Of Maria, за да сподели своите лесни и подхранващи веган рецепти с други хора и да им помогне да намерят изобилие в ежедневието.

Вземете вашите навици за проследяване

+ седмични съвети, които да ви помогнат да убиете целите си.

Успех! Сега проверете имейла си, за да потвърдите абонамента си.