Нисковъглехидратните диети като кетогенната диета са станали толкова популярни сред любителите на фитнеса. Ето пет съвета за правилна диета с ниско съдържание на въглехидрати, за да намалите мазнините по корема и да насърчите загубата на тегло.

диета

Ню Делхи: Казано ви е, че яденето на диета с ниско съдържание на въглехидрати може да ви даде предимство при отслабването. Може би, може би сте опитали диетата, особено ако искате да се отървете от тези нежелани килограми. Яденето на по-малко въглехидрати е свързано с впечатляващи ползи за здравето, от подпомагане на хората с диабет тип 2 да поддържат кръвната си захар под контрол до повишаване на загубата на тегло.

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати, по-специално кетогенната диета, палео диетата с ниско съдържание на въглехидрати и диетата на Аткинс, станаха толкова популярни сред любителите на фитнеса. Когато сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, трябва да ограничите приема на въглехидрати и да се съсредоточите върху яденето на протеини, здравословни мазнини и зеленчуци. Идеята е, че ако не консумирате допълнително въглехидрати, тялото ви ще изгори част от съхраняваните мазнини, а не раците, като по този начин ще насърчи загуба на тегло. Някои изследвания показват, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да доведат до 2-3 пъти повече загуба на тегло, отколкото диетите с ниско съдържание на мазнини. Прочетете - 3 лесни начина да започнете пътуването си за отслабване и да изравните корема си, без да удряте фитнеса

Диети с ниско съдържание на въглехидрати за отслабване: Как да го направим правилно за оптимално здраве и резултати

Спазването на диета с ниско съдържание на въглехидрати може да бъде предизвикателство, особено в началото на диетата, за много хора. Следователно, следващите съвети могат да бъдат полезни, ако обмисляте диета с ниско съдържание на въглехидрати, за да отслабнете и да стопите мазнини по корема.

Знайте кои храни са с ниско съдържание на въглехидрати

Знанието какви храни да ядете, когато сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати е изключително важно за постигане на вашите фитнес цели. Хубавото е, че повечето от тези храни са питателни и невероятно вкусни. Храните с ниско съдържание на въглехидрати включват листни зелени зеленчуци, карфиол и броколи, постно месо, риба, яйца, ядки и семена, неподсладени мандри, масло като зехтин и някои плодове като ябълки, боровинки и ягоди и др.

Планиране на хранене

Планирането на хранене предварително, преди да се отправите към хранителния магазин, може да улесни и опрости нещата, като ви помогне да се придържате към диетата си. Когато знаете какво да ядете за обяд и вечеря, е по-малко вероятно да направите нездравословен избор на храна, което може да саботира усилията ви да отслабнете. Прочетете - Успешни стратегии за отслабване: 5 съвета, за да се придържате към фитнес плана си и да се отървете от мазнините по корема

Приготвяне на храна

Приготвянето на ястия е също толкова важно, колкото и планирането на хранене. Той може не само да ви помогне да направите по-здравословен избор на храна, но и да спестите пари и време. Приготвянето на ястия преди време и съхраняването на храни по здравословен и безопасен начин може да бъде от голяма помощ.

Сложни въглехидрати

Може да се отбележи, че не всички въглехидрати са създадени еднакви, което означава, че те идват в различни форми. Избягването или намаляването на рафинираните и преработени въглехидрати, докато се фокусирате върху сложните въглехидрати, когато сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, може да бъде от полза за достигане на идеалното ви тегло. Сложните въглехидрати се намират в по-богати на хранителни вещества пълноценни храни, като богати на фибри плодове като банани, боб и зеленчуци, пълнозърнести храни и др. Сложните въглехидрати се усвояват по-дълго от обикновените въглехидрати и могат да ви заситят по-дълго, което може да ви попречи от преяждане.

Потенциални рискове за здравето

Преди да започнете диета с ниско съдържание на въглехидрати, трябва да знаете за потенциалните рискове за здравето, свързани с диетата. Някои от краткосрочните рискове за здравето, които могат да бъдат причинени от диета с ниско съдържание на въглехидрати, включват запек, спазми, гадене, лош дъх, сърцебиене, висок холестерол и др. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати може също да причини дългосрочни здравословни проблеми като стомашно-чревни проблеми, хранителни дефицити, загуба на костна плътност и др.

Изводът е, че здравословната диета с ниско съдържание на въглехидрати, базирана на реални храни, може да осигури някои предимства, включително загуба на тегло, но винаги трябва да говорите с Вашия лекар или диетолог, преди да преминете на диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Отказ от отговорност: Съветите и предложенията, споменати в статията, са само за обща информация и не трябва да се тълкуват като професионални медицински съвети. Винаги се консултирайте с Вашия лекар или диетолог, преди да започнете каквато и да е фитнес програма или да направите някакви промени в диетата си.

Вземете най-новите здравни новини, здравословна диета, загуба на тегло, йога и съвети за фитнес, повече актуализации на Times Now