Чувствате ли се неприятно и подуто в стомаха? Приятели да ви казват, че кафявият ориз може да е причина за подутия ви стомах? Колко вярно е това?
Ето какво разкрихме ...
Причинява ли подуване на кафявия ориз?
Кафявият ориз съдържа много фибри, нишесте и рафиноза, които се разграждат в дебелото черво и произвеждат газове като метан, въглероден диоксид или водород. Хората, които страдат от чувствителни черва, може да са по-малко толерантни към неразтворимите фибри и произведените газове могат да предизвикат подуване на корема и проблеми с възпалението на червата. Трябва обаче да запомните, че ВСЕКИ вид храна може да допринесе за подутия ви стомах, затова обърнете внимание на ежедневната си диета и преценете истинската причина.
Консумирането на твърде много фибри
Ако добавите твърде много богата на фибри храна в диетата си, може да изпитате симптоми като стомашни спазми, подуване или газове в стомаха след хранене. Това може да ви накара да мислите, че тялото ви е непоносимо към кафяв ориз, но всъщност означава, че тялото ви не е свикнало с богата на фибри диета и се нуждае от време, за да се адаптира към такава.
Вместо да се опитвате да консумирате много порции фибри наведнъж, продължете бавно да добавяте нова богата на фибри храна към вашата диета, като например смесване на кафяв ориз и бял ориз заедно и постепенно увеличаване на количеството плодове и зеленчуци, докато достигнете препоръчаното количество.
Кафявият ориз може да не е основната причина
Изпитвате газообразен стомах? Не обвинявайте всичко в богатата на фибри храна (напр. Кафяв ориз)! Вместо това основната причина може да бъде консумирането на кафяв ориз заедно с храна като лук и млечни продукти (напр. Масло, сирене, мляко). Лукът съдържа сложни въглехидрати, за които тялото ви отнема повече усилия, за да се разгради, което може да доведе до повече газове. За хора, които са чувствителни към млечни продукти, консумирането на кафяв ориз заедно със сирене или масло може да доведе до изключително газиране на стомасите им.
Поемането на твърде много въздух
Често се поглъща въздух, докато се консумира храна. Приемането на твърде много въздух обаче може да доведе до натрупване на излишни газове в стомаха и да причини подуване на корема. За да намалите количеството въздух, опитайте да останете отпуснати по време на хранене, дъвчете старателно, колкото е възможно и се наслаждавайте на храната си, като ядете възможно най-бавно.