Музиката може да направи тренировката ви по-добра, като ви помогне да издържите по-дълго и да й се наслаждавате повече.

вашите

Просто трябва да знаете какви видове мелодии да поставите в плейлиста си.

Музиката като мотивация

Музиката може да ви мотивира да работите по-дълго и по-усилено, казва д-р Дейвид-Лий Прист, психолог и изследовател от Университета на Източна Англия, Норич, Англия.

Бързата музика, особено, може да ви помогне, защото ви отвлича вниманието от умора или желание да спрете да упражнявате, казва Priest.

Има уловка: Ако музиката е твърде бърза, вероятно няма да помогне за вашето представяне, удоволствие или издръжливост, казва д-р Костас Карагеоргис, експерт по спортна психология в университета Брунел в Лондон.

"Откритията показват, че има сладко място по отношение на темпото между 120 и 140 удара в минута", казва Карагеоргис, който изучава ефектите на музиката върху упражненията повече от 20 години.

Музикалното предимство

Начинът, по който реагирате на музиката, зависи и от това кой сте. Ако, както повечето хора, тренирате на умерено ниво няколко пъти седмично, музиката определено е плюс. Това е като „сос от сирене върху броколи“, казва Прист. Тоест, можете да понасяте по-добре упражненията, ако слушате музика.

Но ако сте елитен спортист или ако тренирате много интензивно ниво, вие вече сте толкова увлечени, че музиката може да не ви даде предимство.

Избор на вашия плейлист за упражнения

Слушайте всичко, което искате. Ако искате, можете да проверите ударите в минута (bpm) в приложение.

Изберете песни, които отразяват пулса ви, в зависимост от нивото на упражнения, предлага Карагеоргис.

Например той препоръчва по-бавни песни с темпо в диапазона от 80 до 90 удара в минута, като "Stereo Hearts" от Gym Class Heroes или "Twilight" от Cover Drive, когато загрявате или охлаждате.

Докато набирате темпото до умерено интензивно ниво, Карагеоргис казва, че песните в диапазона от 120-140 удара в минута са идеални - като "Starships" от Nicki Minaj (125 bpm), "Domino" от Jessie J (127 bpm), и "Turn Me On" от Дейвид Гета с участието на Ники Минаж (128 bpm). Песни над 140 удара в минута е малко вероятно да подобрят тренировките, казва той.

Продължава

Гледайте силата на звука

Спокойно за ушите си.

В краткосрочен план има малко последици от слушането на музика твърде силно, казва аудиологът Маршал Часин, директор на слухови изследвания в Музикалните клиники на Канада. Взривната музика на вашия iPod по време на тренировка може да доведе до лек натиск, звънене в ушите и временна загуба на слуха. В повечето случаи слухът ще се възстанови напълно за около 16-18 часа, казва Часин.

Но ако го превърнете в навик, слушането на много силна музика на слушалки може да причини трайни щети, казва Брайън Флигор, директор на диагностичната аудиология в Бостънската детска болница.

В някои тежки случаи хората, които избухват музиката си за продължителни периоди от време, могат да развият хроничен шум в ушите - постоянен звън в ухото. Следвайте съветите на Fligor: Ако използвате слушалки, следвайте правилото „80 за 90“. Това означава, че е безопасно да слушате музика на преносимо устройство, като iPod, на 80% от максималното ниво за не повече от 90 минути на ден. Нещо повече от това и рискувате да преуморите ухото, казва той.

Умереността е добър план, казва Часин. "Ако това е любимата ви песен, непременно включете вашия iPod", казва той. "Просто го намали след това до разумно ниво." И ако някой ден преуморите ушите си, дръжте нещата през следващите няколко дни.

Да приемем, че сте прекалили с силата на звука по време на тренировка в петък. През останалата част от уикенда ограничете силата на звука до 50% или 60% от максималното ниво, казва Часин. Това няма да премахне никакви щети от взривяването на музиката ви в петък - то просто предотвратява свръхсилната музика да се превърне в навик.

Fligor предлага също да се използват звукоизолиращи слушалки, които притискат фоновия шум. Това може да улесни намаляването на силата на звука, тъй като не е нужно да заглушавате други звуци.

Просто не носете слушалките си, ако тренирате на открито. Трябва да можете да чувате трафика и други неща, които се случват около вас, от съображения за безопасност.

Източници

Дейвид-Лий Прист, д-р, учител по психология и изследовател, Университет на Източна Англия, Норич, Англия.

Костас Карагеоргис, д-р, заместник-ръководител на спортната психология, Университет Брунел, Лондон.

Брайън Флигор, доктор по медицина, директор по диагностична аудиология, Детска болница в Бостън; инструктор по отология и ларингология, Харвардско медицинско училище.

Маршал Часин, AuD, аудиолог; директор на слухови изследвания, Музикански клиники на Канада, Торонто.