заети

  • Дял
  • Закачете го
  • Tweet
  • Дял
  • електронна поща

Повечето от нас са били там и преди - след като се прибрахме вкъщи от цял ​​ден работа с пиковите часове, проблемите с хората и политиката в офиса, се чудим „Какво има за вечеря?“ С почти нищо в кухнята, ние се съгласяваме да поръчаме пица (отново) или решаваме да напълним закуски в килера. Забързаният ни живот често ни пречи да постигнем нашите хранителни, здравни и фитнес цели. В резултат на това в крайна сметка опаковаме нежелани килограми и ядем удобни, не особено хранителни храни, вместо необходимите, пълноценни храни, които тялото ни жадува.

Може да е трудно да се поддържат здравословни хранителни навици, докато се води забързан живот, но не е невъзможно. Петте прости съвета по-долу ще гарантират, че имате план за здравословно хранене, който да се впише в забързания ви график.

1. Планирайте храненията си навън

Не е нужно да навлизате в много подробности. Просто вземете лист хартия и очертайте ястията, които ще имате от понеделник до неделя. Това прави пазаруването и приготвянето на храна много по-лесно. Поставянето на Post-it бележки на вашия хладилник, където ще виждате плана всеки ден, работи също толкова добре. Ако планирате да си хапнете спагети например в сряда, ще запомните да си купите сос за паста или може би ще имате време да си направите сами във вторник вечер. Планирането на храненията ви за седмицата незабавно улеснява пазаруването ви. Вместо да хвърляте мислено списък заедно, докато се втурвате в магазина, вече знаете какво е необходимо да получите и можете да пазарувате през цялата седмица наведнъж.

2. Гответе веднъж; яжте го два пъти (или три пъти!)

Можете да приготвите една основна рецепта за съставки в понеделник и след това да използвате същата рецепта за различни ястия през цялата седмица. Пиле, например, може да се яде за вечеря една вечер. Останалото може да се нареже на кубчета и да се използва за приготвяне на лесен сандвич с пилешка салата за обяд на следващия ден. Готвенето еднократно за няколко хранения гарантира, че никога няма да имате нещо готово за ядене, а също така намалява времето за почистване на кухнята.

3. Запазвайте спокойствие и замръзвайте

Ако смятате, че вашият фризер е само за съхранение на половин изядени кашони сладолед, трябва да помислите отново. Можете да приготвите куп ястия от едно ястие, като гювечи, чили и яхнии, и след това да ги замразите, без дори да се налага да ги готвите предварително. Когато сте готови за ядене, просто пъхнете храната си във фурната или я поставете на котлона и за нула време ще получите топла, прясна, домашно приготвена храна. За сутринта опитайте тези сандвичи с фризерна закуска. За обяд опитайте тези Енчилада от пуйка и черен боб. За вечеря възможностите са почти безкрайни.

4. Разклащайте го сутрин

Не, не говоря за онези готови напитки с вкус на шоколад, ванилия или ягода. Здравословните шейкове и шейкове за закуска са незабравим момент, преди да се наложи да излезете през вратата сутрин. Те ще ви оставят да се чувствате заредени и сити за няколко добри часа. Има толкова много вкусни начини да смесите вашите шейкове и смутита, че никога няма да ви омръзне. Можете да използвате протеинов прах, пресни плодове и зеленчуци, ядки и дори гръцко кисело мляко. Опитайте този кафе Java протеинов шейк, този смути от авокадо и банан или този смути от овесени ядки от фъстъчено масло.

5. Опаковайте обяда си предната вечер.

Вече няма нужда да ви карат колега да вземе McDonald’s вместо вас. Ако ядете обяд на работното си място, опаковайте храната си за следващия ден. Можете също така да опаковате собствените си здравословни закуски, като пътека, ядки, сушени плодове и т.н., и да ги вземете със себе си в изолирана торба. Разгледайте този списък с 23 обяда, за да преминете през работната седмица.