2 януари 2014 г. от Диана Дорман

Научете как да започнете да се храните здравословно без диета и да постигнете целите си за здраве и фитнес веднъж завинаги. Тези съвети за здравословно хранене са лесни и лесни за спазване!

храним

„Как да се храня по-здравословно, без да спазвам диети?“ - Това е един въпрос, който ми задават отново и отново.

Нека се изправим пред лицето, че НИКОЙ не обича да се подлага на диета и честно казано ... диетите почти НИКОГА не работят - особено в дългосрочен план.

Така че е време да започнем да пренасочваме нашите възгледи и идеи за „диета“ към по-устойчиво и приятно здравословно хранене LIFESTYLE.

Здравословното хранене не е някаква строга диета, която да спазвате за бързо решение и след това да се върнете към старите си начини (и нека бъдем честни, старото ви тяло ...).

Храненето здравословно е избор на ЖИВОТ и отнема време за усъвършенстване и понякога може да отнеме време, за да видите резултатите. Но след като придобиете навика да - и в крайна сметка НАСЛАДЕТЕ - да се храните здравословно, никога повече няма да се налага да се подлагате на „диета“!

Няма тайна за здравословното хранене - но има МНОГО дезинформация, благодарение на маркетинга на хранителната индустрия.

Така че днес искам да ви дам най-простите и лесни за следване насоки за здравословно хранене, за да можете да започнете целите си и накрая да се почувствате здрави, заредени с енергия и уверени в тялото си.

В крайна сметка - всички искаме да отслабнем или да натрупаме мазнини, да изградим мускули или да изглеждаме по-добре ... прав ли съм?

Развиването на здравословни хранителни навици е ключът към това да имате тялото, което винаги сте искали. Яденето на питателни храни не само ви помага да отслабнете и поддържате тегло, но също така ви кара да се чувствате по-добре.

И не, не можете просто да надскочите лошата диета само като тренирате.

Помислете за това ... току-що прекарахте и час, убивайки се във фитнеса. Но не сте виждали никакви промени в тялото си от месеци. Защо мислите, че това е така?

Една часова тренировка, по време на вашия 24-часов ден, е само 4% от вашия ден. Какво правиш с останалите 96%?

Ако не променяте диетата си, ще го направите НИКОГА вижте резултатите, които искате. Направете тези 96% да се броят и дайте на тялото си подходящото гориво, от което се нуждае, за да постигне наистина целите ви.

Как да започнем да се храним здравословно без диети

Яжте цели храни

Това без съмнение е НАЙ-ВАЖНОТО ръководство за здравословно хранене. Пълноценните храни са храни, които са в най-естественото си състояние.

Това означава, че те не са били обработвани в лаборатория или фабрика. Най-добре е да избирате органично възможно най-много, тъй като доказано е, че добавените химикали и пестициди причиняват всякакви проблеми, включително наддаване на тегло.

Когато ядете цели храни, тялото ви няма да се напълни с химикали и токсини, които ви натежават и ви карат да се чувствате като боклук. Здравословната диета ви дава енергия и умствена яснота. Може дори да ви помогне да спите по-добре. Всичко това може да се обвърже с по-активен начин на живот, който помага при отслабване и изграждане на мускули! Няма повече йойо диета!

Изберете Нерафинирани пълнозърнести храни

Нерафинираните зърна са тези, които съдържат всички естествени и основни части на зърното като триците и зародиша. Примери за нерафинирани зърнени храни са овес, кафяв ориз, царевица, киноа и просо.

Нерафинираните пълнозърнести храни са важни, тъй като съдържат тонове витамини и минерали в триците си, както и здравословни растителни мазнини в зародиша си.

След като зърната се рафинират и преработят, триците се отстраняват и изхвърлят, а зърното се лишава от естествените хранителни вещества. Рафинираните зърна обикновено са обогатени с някои витамини и минерали, за да се опитат да заместят загубените при преработката, но много от хранителните вещества никога не се заменят.

Можете също така да намерите някои брашна, които са смлени с помощта на цялото зърно. Любимото ми е пълнозърнесто овесено брашно! Само бъдете сигурни, че съдържа думата „пълнозърнест“ в съставката. Ето някои други здравословни зърнени храни, които винаги са чудесни за съхранение в килера ви.

Яжте повече продукти

Храненето с богата на хранителни вещества диета е друг ключ към избягването на диета. Хранителната плътна храна са храни с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на хранителни вещества. С други думи, плодове и зеленчуци.

Пресните плодове и зеленчуци са не само хранителни, но и пълни с фибри. Фибрите ви държат да се чувствате по-сити за по-дълго. Богатите на хранителни вещества диети, богати на фибри, могат да ви помогнат да отслабнете и да поддържате здравословно тегло.

Опаковайте протеина

Вашето красиво тяло се нуждае от протеин, за да изгради чиста мускулатура. Чистата мускулатура увеличава метаболизма ви и поддържа тялото ви да изгаря мазнини през целия ден.

Протеинът е и най-бавният макроелемент, който се усвоява - което означава, че ще се чувствате сити и удовлетворени по-дълго, след като ядете протеин.

Отново, най-добре е да изберете органично месо, свободно отглеждано, без антибиотици и без хормони, както и млечни продукти и дива уловена риба, когато е възможно.

Останете хидратирани

Здравословният начин на живот включва МНОГО вода. Но колко?

Повечето хора нямат представа колко, ако е достатъчно. ТРЯБВА поне да пиете ПОНЕ половината от телесното ви тегло в унции на ден!

Водата помага да се предотврати подуването на корема, а също така ще помогне за ограничаване на глада и глада, главоболието и много други!

Съвети за здравословно хранене, които да имате предвид

Избягвайте преработените храни

Когато пазарувате хранителни стоки, полезен съвет е да се придържате към периметъра на хранителния магазин. Тук ще намерите повечето от всичките си източници на храна.

Много пъти тези зони се охлаждат - продукти, плотът за месо и морски дарове, млечните продукти, дори секцията за замразени храни е чудесно място за замразени плодове и зеленчуци. Насипният участък (за зърнени култури и ядки) обикновено се намира и по периметъра, но не винаги.

Опитайте се да избягвате централните пътеки. Тук ще намерите всички преработени храни. Най-добре е храните, които се предлагат в кутия, консерва или плик, да бъдат сведени до минимум. Много пъти те са по-обработени, отколкото не. (Въпреки това, пълнозърнести храни или ядки в торба или неща като консервиран боб са напълно добре, разбира се!)

Прочетете етикетите

Друг навик, който трябва да влезете при пазаруване на хранителни стоки, е винаги да гледате етикетите на съставките (особено за опаковани храни). СЪВЕТ: Ако не можете да го произнесете, вероятно не трябва да го ядете!

Добро правило е да избягвате да купувате храни, които имат над 5 съставки на етикета. Това е ОСНОВНИ насоки в Програмата за хранене на момичета на живо.

Колкото по-малко съставки са на етикета, толкова по-добре - и нито един етикет не е най-добър! Колкото повече съставки са изброени, толкова повече има тенденция да бъдат обработвани.

Бъдете наясно с „Без мазнини“ или „Ниско съдържание на въглехидрати“

Например, не купувайте „хляб с ниско съдържание на въглехидрати“ или сметана за кафе Half & Half без мазнини.

Хлябът е ПРЕДЛОЖЕН, за да има въглехидрати. Ако е направен от нерафинирани пълнозърнести храни, тези въглехидрати са ДОБРИ въглехидрати!

Когато се създадат тези храни с ниско съдържание, те винаги ще имат някаква комбинация от химикали, захари или нездравословни добавки, за да направят вкуса им по-добър.

Отново се опитайте да ядете всички храни в естественото им състояние - просто дръжте тези порции под контрол и консумирайте всичко умерено.

Кажи не! към изкуствени подсладители

Това са кошмар! Повечето са причинители на рак И много се забъркват с вашите органи естествен метаболизъм.

И тези изкуствени подсладители всъщност ви карат да жадувате ЗА ПОВЕЧЕ захар. Да, така е! Тялото ви мисли, че му е дадена захар - и тъй като захарта води до пристрастяване, тялото ви кара да жадувате за сладки лакомства, опитвайки се да получите следващото си „поправяне“.

Така че всъщност е много по-здравословно да имаме малко количество естествена захар, отколкото фалшивите захари. И винаги можете да използвате естествени подсладители като мед, фурми или кленов сироп, за да си оправите захарта. Всички те съдържат други хранителни вещества, които са полезни за тялото ви.

Пропуснете добавените захари + сол - изберете подправки + билки

Въпреки че естествените захари са напълно фини в умерени количества - искате да сте сигурни, че не сте прекалили! И същото важи и за добавената сол.

Когато готвите, вместо да добавяте захар и сол за вкус, разклатете нещата с много пресни билки и подправки.

Не само, че подправките и билките НУЛИРАТ калориите и придават ТОНИ вкус, но те също така съдържат невероятни ползи. Всъщност ето списък на подправките за изгаряне на мазнини, които можете да използвате, за да стимулирате наистина метаболизма си.

Най-важното нещо, което трябва да запомните за здравословното хранене, е да подготвите и приготвите по-голямата част от това, което ядете сами, по този начин ЗНАЕТЕ какво влиза в тялото ви.

Нуждаете се от повече информация как да започнете да се храните здравословно?

Програмата за хранене на момичета на живо е изпълнена с прости, лесни за следване насоки и съвети, които да ви помогнат да промените начина си на живот.

Ще разберете КАК да ядете за загуба на мазнини, КОГАТО да ядете определени храни, за да засилите метаболизма си, да получите насоки за хранене, за да ви помогнете да видите резултатите още по-бързо, И да получите незабавен достъп до над 250+ прости, вкусни и хранителни рецепти, за да започнете.

ПЛЮС, ще получите съвети за приготвяне на храна, създаване на по-здравословни смутита и салати, хранене навън в ресторанти и в движение и всичко необходимо, за да промените напълно живота си. Дори ще получите двуседмичен примерен план за хранене, който да ви помогне да видите колко лесно може да бъде здравословното хранене.

Готови ли сте да вземете тялото на мечтите си? Присъединете се към Програмата днес!