Златният час - хранене след тренировка

Фактите за „Златният час“

Повечето от нас са чували за „Златният час“. Ако не сте, това е 45 до 60 минути СЛЕД тренировка. През това време мускулите абсорбират най-много хранителни вещества и гликогенът се замества много ефективно, тъй като току-що е изчерпан от усиленото упражнение. Има някои въпроси и предположения, които имах за този така наречен златен час през последните 6 години на Crossfit, които реших да проуча.

тренировка

Мит 1: Най-добре е да не ядете преди тренировка, за да можете да се храните по време на златния час.

Истина: Това е НЕВЯРНО. Важно е да имате храна и добри въглехидрати в тялото си преди тренировка, за да имате енергия. Според Джилиан Майкълс, треньор на знаменитостите, „тялото ви се нуждае от малко глюкоза (кръвна захар) за гориво в допълнение към това, което може да използва от мастните депа, когато тренирате. Ако нямате налична кръвна захар, тялото ви ще изяде гликогена на мускулите или съхранената глюкоза. Ниската кръвна захар също ще ви направи уморени и мудни по време на тренировката ви. " Останалата част от статията можете да намерите тук.

Личен опит: Усетих това повече от всякога през последните няколко месеца. Започнах да пия протеинов шейк заедно с кофеинова добавка ПРЕДИ да тренирам и забелязах значително подобрение в способността си да се натискам до самия край.

Мит 2: По време на златния час мога да ям нежелана храна.

Истина: Въпреки че тялото ви се обработва по-бързо, това не е оправдание да ядете понички и пържени картофи. Предложеното съотношение на въглехидрати към протеини е 10% протеини, 90% въглехидрати. Някои добри закуски след тренировка са:

  • Протеинов шейк и банан
  • Фъстъчено масло и банан върху оризови торти
  • Хумус и Пита
  • Кисело мляко и пресни плодове
  • Риба тон на пълнозърнеста пшеница
  • Турция и сирене с ябълкови филийки

Следващ въпрос: Какво се случва, ако не ядете по време на златния час?

Всички сме толкова заети и ечемикът има време дори да се занимава с едночасова тренировка, още по-малко да планира закуска след тренировката. Разбрах! Виновна съм по-често, че не пренебрегвам закуската/храненето си след тренировка. Ето какво обикновено се случва, ако тези закуски след тренировка рутинно се пропускат. В интервю за списание SELF, д-р Дженифър Бек, д-р специалист по спортна медицина и детски ортопед в UCLA, казва: „Някои хора просто ще почувстват умора, а някои хора могат да се дезориентират от ниската кръвна захар.“ Тя също така отбелязва, че игнорирането на стъпки след тренировка, които са от съществено значение за възстановяването, като правилното хранене, може да допринесе за прекомерни наранявания. „Смятаме, че много прекомерни наранявания се случват, когато хората не заменят основните градивни елементи толкова лесно, колкото би трябвало“, казва Бек. Това може особено да се превърне в проблем, ако правите тежки дейности за изграждане на мускули и пренебрегвате това, от което тялото ви се нуждае, за да поправи микросълзите и щетите. Оправянето на тези сълзи е как тялото ви изгражда мускули; ако не го направите, излагате мускулите на риск от допълнителни щети следващия път, когато тренирате.

Няколко съвета за приготвяне на закуска след тренировка:

  • Поддържайте чист протеинов прах в чантата си за спорт
  • Опаковайте протеинова лента
  • Планирайте социално събиране след времето за тренировка
  • Подготовка за хранене

Надявам се, че тази публикация, както и статиите на сайта, ще ви помогнат да разберете значението на попълването след тренировка, както и да ви помогнат да останете здрави и да продължите да смазвате целите си!