От Сара S - Джени Крейг

зададете

Отслабването може да се почувства така, сякаш се опитвате да преместите планина или да спасите планетата. Това е трудно. Ако се съсредоточите върху цялата работа, която тепърва трябва да свършите, лесно ще бъдете претоварени. Вместо да се фокусирате върху крайната цел, настройте се за успех, като създадете по-малки стъпки, които можете да завладеете по пътя. Поставянето на цели е ключово за вашия успех при отслабване. Защо? Записването на по-малки, по-лесно управляеми цели може да ви помогне да не се чувствате претоварени. Можете лесно да се справите с малките стъпки, като например намаляване на содата или промъкване само на 10 минути упражнения в деня си. Постигането на малки цели всеки ден може да ви даде увереност да продължите напред и да се прицелите още по-високо.

Насилване

Докато виждате себе си да постигате повече и да отслабвате, увеличете интензивността на целите си. Тренировките три пъти седмично могат да станат четири. Опитването само на един нов плод и зеленчук всяка седмица може да върви ръка за ръка с добавянето на повече хранителни вещества към вашата диета. Колкото повече постижения правите, толкова повече увереност ще получите. Поставете този ентусиазъм към продължаващия успех.

Бъдете конкретни

Колкото повече нулирате целта, толкова по-лесно е да я постигнете. Поставете подробни цели, които не ви позволяват да намерите вратичка. Целта да „отслабнете“ е огромна и неясна. Опитайте нещо като „Ще ходя 20 минути на бягащата пътека днес.“ Тази цел е невероятно конкретна и ви дава цел. Наличието на конкретна цел може да ви помогне да останете на бягащата пътека, докато не постигнете целта си. Когато го направите, празнувайте го и се възнаградете (с нещо здравословно, разбира се)! Целите трябва да бъдат конкретни и нещо, което можете да измерите. Всъщност регистрирането на вашите дейности и калориите, които изгаряте в дневник, е чудесен инструмент, който ще ви помогне да следите пътя.

Бъдете отговорни

Какъв е смисълът да си поставяш цели, ако никога не ги изпълниш? Водете дневник, който е пълен с контролни списъци. Всеки път, когато постигнете цел, я зачеркнете. Чрез самонаблюдение и проследяване на напредъка ви е по-вероятно да продължите. Поддържането на дневник също ви показва кога сте изяли това парче торта или сте решили просто да легнете на дивана. Не искате да се срамувате, но искате да сте наясно. Самоконтролът ви позволява да видите вашите подхлъзвания и вашите успехи. Намерете приятел, който да ви попита как върви вашата програма. Кажете на най-добрия си приятел, съпруг или член на семейството какви са целите ви, за да може той или тя да ви развесели. Когато не постигнете цел, те ще Ви насърчат да го направите следващия път.

Задайте срокове

Дайте си разумен срок, в който да постигнете целите си. Загубата на тегло не се случва за една нощ, нито трябва да си давате твърде дълго време. Говорете с Вашия лекар за здравословно за вас темпо и го използвайте като референтна рамка. Не забравяйте да зададете седмични и месечни цели и да регистрирате напредъка си, за да останете мотивирани по пътя.

С всички тези съвети със сигурност ще си поставите здравословни, постижими цели, които могат да ви доведат до успех при отслабване. Останете с него и наблюдавайте как тялото ви и животът ви се трансформират!