Може би сте чували за ползите от ядките за сърцето, мозъчната функция и храносмилането. Ядките също винаги са помагали за отслабване. Те са здравословни и вкусни закуски, които можете да добавите към ежедневната си диета.

Но знаете ли, че твърде много ядки могат да навредят на тялото ви? И знаете ли колко ядки са твърде много? Адекватният брой ядки, които можете да изядете на ден, се различава при различните ядки. Следователно, следвайте тази публикация, за да знаете колко от всяка ядка се счита за здравословна.

Броят на ядките, които трябва да ядете всеки ден

Препоръчително е да ядете до 30 грама ядки на ден. Тъй като ядките имат различно количество калории, протеини, витамини и други хранителни вещества, трябва да внимавате да не превишавате това количество. Тук ще изброим 10 най-популярни ядки, които можете да ядете на ден и ще ви уведомим какво се случва, ако изядете твърде много ядки на ден.

  • Бадеми
    Можете да намерите високо количество протеини, витамин Е и калций в един бадем. Тъй като тази ядка съдържа здравословни мазнини, фибри и магнезий, тя е много ефективна за понижаване на кръвната захар и намаляване на кръвното налягане. Трябва обаче да знаете, че всяка унция бадеми има 163 калории и 14 грама мазнини. Ето защо трябва да следите колко бадеми ядете всеки ден. Австралийските диетични насоки препоръчват да се ядат от 20 до 30 бадема на ден, което може да бъде равно на 30 грама.

Какво се случва, ако ядете твърде много бадеми?

Преяждането с бадеми може да доведе до токсичност и да причини проблеми с дишането, задушаване или нервен срив. Въпреки че бадемите се считат за полезни за храносмилането, по-добре е да ги намокрите преди ядене, за да избегнете проблем с храносмилането. Освен това, тъй като бадемите имат много калории, яденето на твърде много от тях може да доведе до напълняване.

колко

  • Кашу
    Кашуто е с високо съдържание на протеини, антиоксиданти, желязо, магнезий и селен. Високото количество селен в кашуто може да помогне за предотвратяване на различни видове рак и е чудесно за кожата. Но както всички други ядки, има ограничение и в консумацията на кашу за един ден. 15 кашу са почти равни на 30 грама. Въпреки че това количество не е твърде много, някои експерти по управление на теглото препоръчват да се ядат само 4 до 5 кашу на ден, за да се избегне напълняване.

Какво се случва, ако ядете твърде много кашу?

Подобно на други ядки, кашуто съдържа много калории и яденето на твърде много от тях всеки ден може да доведе до наддаване на тегло. Освен това някои хора може да са чувствителни към тази ядка, тъй като е пълна с аминокиселини, които могат да причинят главоболие.

  • Шам-фъстъци
    Тази вкусна и хрупкава ядка е една от най-популярните ядки, които можете да намерите. Популярността на шам-фъстъците се дължи на високото съдържание на протеини, калий и антиоксиданти, които съдържа. Шам-фъстъците също са доста калорични. Ето защо консумацията им може да повиши ежедневната ви енергия. Обикновено яденето на 30 шам фъстък на ден е все още здравословно. Трябва обаче да сте наясно и с други храни, които ядете до шам-фъстъци за един ден.

Какво се случва, ако ядете твърде много шам-фъстъци?

Изрязването на адекватния брой на дневния прием на шам фъстък може да доведе до наднормено тегло, тъй като шам фъстъкът е с високо съдържание на калории и мазнини. Въпреки че се използват в програми за отслабване, преяждането с тях може да доведе до обратен резултат.

Подуването на корема и гаденето са други странични ефекти от изяждането на твърде много шам-фъстъци на ден.

  • Фъстъци
    Фъстъците са едни от най-алергичните ядки. Ако обаче не сте алергични към тази ядка, имате такъв късмет! Тъй като тази кремообразна, вкусна ядка е отличен източник на протеини, антиоксиданти, желязо, магнезий и фибри. Освен това, той е зареден със здравословни мазнини, които са полезни за понижаване на холестерола в организма. Ако се чудите колко фъстъци трябва да ядете на ден, диетолозите препоръчват 40 или произволно число, което е равно на 30 грама.

Какво се случва, ако ядете твърде много фъстъци?

Както споменахме по-рано, хората може да са алергични към фъстъци поради количеството протеин, което има. Следователно, дори ако не сте алергични, консумирането на твърде много от този протеин може да бъде опасно.

Кожен обрив, сърбеж около устата и спазми в стомаха са някои от леките реакции, които може да срещнете, докато ядете твърде много фъстъци. Тежките реакции, като стягане на гърлото или задух, ще изискват медицинска помощ.

  • Лешници
    Този кръгъл и кремообразен орех е един от най-богатите източници на фибри, които са полезни за храносмилането. Освен това е с високо съдържание на калий, фолиева киселина и витамин Е. Унция лешници съдържа 178 калории, затова трябва да внимавате за броя на лешниците, които ядете на ден. 20 пълни ядки, равни на 30 грама или унция, колкото да се консумират за един ден.

Какво се случва, ако ядете твърде много лешници?

Яденето на твърде много лешници води не само до наднормено тегло, но също така може да причини екзема по кожата, кашлица, коремна болка, повръщане или подуване на устните и езика.

Въпреки че е рядко, може да причини тежка алергична реакция, наречена анафилаксия, която изисква незабавна медицинска помощ.

  • Орехови ядки
    Консумацията на орехи е толкова полезна за тялото ви, защото тази ядка има милиони ползи за здравето. От засилване на мозъчната функция до лечение на диабет тип 2 и намаляване на риска от рак, можете да намерите решението на повечето здравословни проблеми в тази здравословна, хрупкава, вкусна ядка. Унция, или 30 грама орехи, се равнява на 10 цели ореха (или 20 половинки). Поддържайте дневния си прием върху това количество, за да сте здрави и да избегнете алергична реакция.

Какво се случва, ако изядете твърде много орехи?

Страничните ефекти от яденето на твърде много орехи са подуването и разхлабеното изпражнение. Подобно на другите ядки, орехите са толкова калорични, преяждането им може да доведе и до наддаване на тегло.

  • Пекани
    С високо съдържание на фибри и антиоксиданти, пеканите са здравословни ядки за подобряване на храносмилането и повишаване на имунитета. Тъй като съдържа и мононенаситени мазнини, той е толкова здравословен и за сърцето. Достатъчният и здравословен брой пекани, които можете да изядете на ден, е 15.

Какво се случва, ако изядете твърде много орехи пекан?

Ако приемате твърде много орехи пекан, можете да добавите допълнителни сто калории към диетата си, а междувременно ще напълнеете и нивото на холестерола ви може да се увеличи. Замайване, задух и повръщане са други реакции, които може да имате, докато ядете твърде много пекани.

  • Бразилски ядки
    Бразилските ядки са страхотна опаковка от селен и калий, заедно те могат да доведат до по-добър сън. Но твърде много селен също може да навреди на косата и ноктите. Повечето диетолози препоръчват да ограничите дневния си прием до 1 или 2 бразилски ядки на ден. Въпреки че не е равно на 30 грама, яденето на повече може да доведе до счупване на косата.

Какво се случва, ако ядете твърде много бразилски ядки?

Твърде много бразилски орехи също могат да доведат до твърде голям прием на селен. Неговите странични ефекти могат да бъдат кожни обриви, гадене, диария, чупливост или загуба на коса или нокти.

  • кедрови ядки
    Кедровите ядки са едни от най-калоричните ядки. Унция кедрови ядки има 191 калории, което е твърде много на ден. От друга страна, ядките са с високо съдържание на магнезий, витамин Е и мононенаситени мазнини, които могат да защитят сърцето и да намалят риска от сърдечни заболявания. Обикновено яденето на 2 супени лъжици кедрови ядки е нормално на ден.

Какво се случва, ако ядете твърде много кедрови ядки?

Умерените количества кедрови ядки няма да бъдат вредни, но преяждането с кедрови ядки може да ви накара да наддадете.

  • Макадамия
    Ядките макадамия, които имат маслен вкус и кремообразна текстура, са толкова полезни за сърцето. Той може значително да намали възпалението, да понижи холестерола и да намали риска от инфаркти. Въпреки това, макадамията има най-голямо количество калории (204) на унция. Почти 10 до 12 ядки макадамия са равни на 30 грама.

Какво се случва, ако ядете твърде много ядки от макадамия?

Тъй като е с високо съдържание на калории и мазнини, се препоръчва да избягвате да ядете повече от шепа от тази ядка, защото това може да доведе до наддаване на тегло.

Долна линия

Ежедневната консумация на ядки може да доведе до по-здравословен живот, но дори твърде много добро нещо може да има лош ефект. Затова винаги се грижете колко ядки ядете всеки ден.

Трябва също да се отбележи, че сумите, споменати в тази публикация, са за сурови ядки. Винаги трябва да консумирате по-малко, ако купувате печени, осолени или подсладени ядки.

PS. Тази статия е написана въз основа на изследванията, които екипът по съдържание на Natural Moreish е направил в различни блогове, уебсайтове и статии. Natural Moreish не предлага да потвърдите или да поискате информацията в тази публикация.