Американската сърдечна асоциация препоръчва на децата „да участват в поне 60 минути приятни физически дейности с умерена интензивност всеки ден, които са подходящи за развитието и разнообразни. Ако обаче вашето дете или деца нямат пълна 60-минутна почивка за активност всеки ден, опитайте се да осигурите поне два 30-минутни периода или четири 15-минутни периода, в които те да могат да се включат в енергични дейности, съответстващи на възрастта им, пол и етап на физическо и емоционално развитие ”.

Следвайки препоръките на AHA, той може:

  • намаляване на кръвното налягане на детето
  • контролирайте теглото
  • повишават техния HDL холестерол
  • увеличаване на костната маса и плътност
  • подобрете самочувствието на детето
  • В дългосрочен план: упражненията намаляват риска от диабет и други видове рак по-късно в живота.

затлъстяване

Аеробните упражнения карат сърцето да се изпомпва по-бързо и помага за развитието на белодробния капацитет. Всяка промяна в сърдечната честота поради упражнения може да бъде нещо много здравословно за хората със затлъстяване.

Потенциални ползи, свързани със здравето, упражнения за съпротива за затлъстелите младежи:

  • увеличаване на мускулната сила
  • подобряване на нервно-мускулния контрол
  • увеличаване на минералната плътност на костите
  • подобряване на липидния профил в кръвта
  • повишаване на кардиореспираторната годност
  • подобряване на телесния състав
  • намаляване на риска от наранявания, свързани със спорт
  • стимулират по-позитивно отношение към физическата активност

ACSM препоръчва хората със затлъстяване да се съсредоточат върху аеробна дейност с ниска интензивност с прогресивно увеличаваща се продължителност. Аеробните упражнения осигуряват цялостни ползи за здравето, включително загуба на мазнини, увеличаване на дневните нива на енергия и намален риск от здравословни проблеми. Когато започвате програма за упражнения, честотата и продължителността на дейността са по-важни от интензивността. Затлъстелият трябва да се стреми да упражнява четири или пет дни в седмицата в продължение на 30 до 60 минути. Ако преди това сте седели, тези сесии могат да бъдат разделени на три 10-минутни сесии с постепенно увеличаване на продължителността. Редовното упражнение (и правилното хранене) може да помогне за намаляване на телесните мазнини, както и за защита срещу хронични заболявания, свързани със затлъстяването. Упражненията също подобряват настроението ви, помагат да управлявате теглото си и насърчават по-добрия сън.