Светът се събужда, по един човек

и хиляди стартират своето духовно пътешествие с Mindvalley. Открийте нашите Топ 3 безплатни майсторски класове за духовен растеж, за да ви подкрепим във вашата духовна еволюция.

форма

Тренировките за вашия тип тяло са от съществено значение за физическата форма, особено ако сте ендоморф мъжки.

Мъжките ендоморфи имат тела, които са естествено предразположени да съхраняват допълнителни мазнини около корема. Те също са склонни да наддават на тегло доста лесно, което прави поддържането на форма изключително предизвикателно.

Но това, че сте ендоморф, не означава, че не можете да бъдете във върхова форма.

Помислете за Джерард Бътлър в „300“ или Ръсел Кроу в „Гладиатор“ - и двамата са известни ендоморфи, които са успели да трансформират набитите си тела чрез комбинация от специфична за типа тяло диета, упражнения - и, разбира се, упорита работа.

За да започнете да се придвижвате към фитнес целта си, трябва да разберете вашия тип тяло .

Прочетете, за да научите повече за ендоморфния тип тяло и най-добрите начини за влизане във форма.

Какъв е типът на тялото на Endomorph?

През 40-те години на миналия век американският психолог Уилям Шелдън създава система за класификация, която разделя хората според техните типове на тялото - или соматотипове .

Въз основа на споделените физически черти на хиляди хора, чиито снимки той изучава, той идентифицира три основни типа тяло.

Ектоморфите са с фини кости, дълги и слаби с много малко телесни мазнини.

М езоморфите са естествено родени спортисти и с лекота отделят мазнини и трупат мускули .

И накрая, има ендоморфи, които често са ниски, набити и са склонни към наддаване на тегло и мускули.

Ендоморфите се характеризират с по-големи рамки с по-големи средни линии и тесни рамене.

Обикновено по-къси от други соматотипове, ендоморфите имат къси крака и ръце с широки бедра, бедра и горната част на ръцете, както и тънки глезени и китки.

Ендоморфите също носят повече телесни мазнини, отколкото други видове тяло поради техния по-бавен метаболизъм.

Преди тялото им да има шанс да преобразува калориите в енергия, повечето калории се преобразуват в мазнини и видимо се съхраняват в долната част на торса.

Какво е мъжки тип тяло на ендоморф?

Докато всички ендоморфи съхраняват по-голямата част от телесните си мазнини в долната част, женските и мъжките ендоморфи съхраняват мазнини на различни места. Причините за това са еволюционни.

Виждате ли, тъй като мъжете са склонни да събират повече мускулна маса от жените, те имат по-големи рамки. От друга страна жените имат по-широки бедра, защото тазът им се нуждае от достатъчно място, за да се разшири по време на бременност и раждане.

Поради тези причини мъжете съхраняват по-голямата част от телесните си мазнини в корема, а жените около бедрата и бедрата. Докато жените ендоморфи обикновено са с крушовидна форма, мъжките ендоморфи най-често са с форма на ябълка .

D o Ендоморфите печелят мускули лесно?

При добра диета и редовни физически упражнения ендоморфите не би трябвало да имат проблем с натрупването на мускули .

Светът се събужда, по един човек

и хиляди стартират своето духовно пътешествие с Mindvalley. Открийте нашите Топ 3 безплатни майсторски класове за духовен растеж, за да ви подкрепим във вашата духовна еволюция.

И докато телата им са склонни да носят и излишни мазнини, това може да бъде избегнато чрез промяна на приема на макроелементи .

Ако сте ендоморф, който иска да отслабне или да качи мускули, трябва да намалите приема на въглехидрати.

В идеалния случай трябва да получавате не повече от 30% от енергията си от въглехидрати. Останалото трябва да идва от висококачествени протеини и здравословни мазнини (по 35%).

Ако искате да ускорите процеса, можете намалете приема на въглехидрати до 25% и увеличете приема на протеини до 40%.

Що се отнася до упражненията, комбинацията от силови тренировки и кардио трябва да свърши работа. Първият ще помогне за изгарянето на калории, докато вторият ще защити вашето сърдечно-съдово здраве и ще попречи на тялото ви да преобразува калориите в телесни мазнини.

Can A n E ndomorph G et A bs?

Шест опаковки не са запазени само за мезоморфи - ендоморфите също могат да ги имат!

Разбира се, както при всички останали мускули в тялото ви, ще трябва да намерите най-доброто упражнение за вашия тип тяло и да промените съответно диетата си, като същевременно контролирате приема на макронутриенти.

Вероятно ще трябва да започнете с кардио, за да увеличите метаболизма си и да намалите телесните мазнини. В много случаи това трябва да е достатъчно, за да започнат да се показват коремните ви мускули.

След това можете да укрепите сърцевината си с комбинация от притискане на коляното, докосвания с пръсти, повдигане на крака, ножични ритници, дъски и други упражнения за аб, ​​препоръчани от вашия фитнес инструктор.

Последната дума

Ключът към вашето здраве и фитнес е вашата цел.

За мъжете ендоморфи диетата и упражненията не са просто средство за постигане на целта. Ако искате да поддържате форма и да бъдете щастливи в собствената си кожа, тренировката и здравословното хранене трябва да станат вашият начин на живот.

Разбира се, това ще изисква много усилия и отдаденост.

Но докато можете да намерите цел във всичко, което правите, поддържането на форма и постигането на целите на начина ви на живот не би трябвало да е проблем.

Biohack вашия тип тяло

Независимо дали наддавате бързо или не, има много хакове, за да промените рутината си, за да постигнете пълния потенциал на тялото си. Не можем (и не бива да искаме!) Да променим нашия тип тяло на ендоморфа, но можем да направим биохак то.

Представяме Ви Bed Greenfield

От спортисти от НХЛ и НФЛ, до топ изпълнителни директори и състезатели по издръжливост - когато най-добрите изпълнители в света искат да издигнат умственото и физическото си представяне до върха на своите способности, те се обръщат към известния биохакер и треньор за изпълнение на тялото и мозъка, Бен Грийнфийлд.

Обединихме се с Бен, за да ви предложим БЕЗПЛАТЕН 60-минутен Masterclass, за да можете да научите и да кандидатствате лесни биохакове бързо повдигнете вашата фитнес, здраве, дълголетие.

Така че, ако се интересувате да получите най-доброто от тялото си, без да прекарвате часове във фитнеса, и искате да приемете проста 5-минутна рутина за душ, която ще повиши метаболизма ви (така че естествено изгаряте мазнини през целия ден), щракнете върху връзката по-долу.

Този Masterclass е безплатен за всички и се надяваме да се видим там.

Светът се събужда, по един човек

и хиляди стартират своето духовно пътешествие с Mindvalley. Открийте нашите Топ 3 безплатни майсторски класове за духовен растеж, за да ви подкрепим във вашата духовна еволюция.

Mindvalley създава глобално училище, което предоставя трансформационно образование за всички възрасти. Осъществено от общността. Подхранван от забавление. Ние сме посветени на това да гарантираме, че хората живеят по-щастливо, по-здравословно и по-пълноценно, като запълваме пропуските, на които конвенционалното образование не успя да ни научи. Правим това, като организираме реални събития по целия свят и създаваме качествени програми от световна класа в няколко области на трансформация, включително ум, тяло и производителност.