Написано от Никол DeIorio, маркетинг стажант

Нека си признаем - диетите са най-лошите. Те ограничават вашето хранене и ви измъчват психически, и всичко това за мизерната награда на кантара, движещ се половин килограм седмично. Това причинява повече стрес, отколкото изплащане и много хора биха сметнали, че сокът не си заслужава да бъде изцеден. Без понички, сладолед, торта, чипс, Burger King Whoppers, газирани напитки или мигновено удовлетворение през строгото време, което сте обиколили в календара.

отслабването

С 45 милиона американци, които се подлагат на диета всяка година, огромна част от населението претърпява същите емоционални сътресения като вас. И с толкова много правила, които да спазвате, всички обещаващи значителна загуба на тегло за кратко време, какво слушате? Преминава ли през мусона на упражнения и информация за отслабване, струва си борбата?

Загубата на тегло е трудна и идва с непредвидени трудности, за които не можете да планирате. Прочетете как основната загуба на тегло влияе на тялото ви.

Поговорката „изгаряте повече калории, отколкото консумирате“ изглежда като добър съвет, докато не сте до колене в горчиво смути от кейл. Тъй като един килограм е 3500 калории, ограничаването на консумираната храна през седмицата означава загуба на един килограм, когато стъпите на кантара в събота сутринта.

Тялото не оценява намаляването на калориите и ще се бори срещу постепенната или внезапна промяна в приема на храна. Всъщност, когато губите мазнини, тялото ви изпитва скок на апетита, тъй като мастните клетки освобождават хормон, наречен лептин, който умерява глада, в кръвта. Тъй като мазнините се топят, тялото ви освобождава лептина, съхраняван в мастните натрупвания, увеличавайки глада ви, за да ви помогне да поддържате теглото, което се опитвате да загубите.

Мозъкът ви иска да саботира вашата диета, като ви подтиква да жадувате за висококалорична, мазна храна. Не се поддавайте. Проучванията показват, че след една година на постоянни упражнения и отричане на повечето желания - с малко снизхождение в умерени количества - тялото ви ще се регулира до ново нормално.

Всъщност едно проучване показа, че хората, които са отслабнали и са ги държали девет месеца, са реагирали по различен начин, когато са показани изображения на висококалорични храни, отколкото преди да отслабнат. Частта от мозъка, която обработва наградата, не реагира толкова силно, докато областите, които насърчават цялостния самоконтрол, имаха тласък в активността.

Тези, които йо-йо диетата са още по-склонни да падат от вагона и да върнат теглото си. Тялото ви иска да изневерите на диетата си - притеснява се, че тялото гладува и отчаяно се стреми да ви направи отново „здрави“.

Диетите причиняват стрес реакция в организма, защото, нека си признаем, диетите са стресиращи! Вашето тяло започва да отделя хормони на стреса, които са свързани с увеличаване на теглото, особено в корема. Хормоните на стреса също се забъркват с регулирането на теглото ви, защото блокира нормалните сигнали за глад, оставяйки ви склонни да се храните от скука или емоции.

През целия ден тялото ви е изложено на токсини и отпадъци от околната среда. Вашето тяло усилено се опитва да филтрира тези токсини, но мастните клетки обичат да ги съхраняват! Още по-лошото е, че колкото повече мазнини има тялото, толкова повече токсини живеят в него. Не е изненадващо, че ще изпитате силна умора, проблеми с тена и много други симптоми на претоварване с токсини. С всеки килограм, който изгаряте, намалявате риска от рак, сърдечни заболявания и много други заболявания. Имайте предвид, тъй като токсините се отстраняват от мастните клетки, те нямат къде да отидат, освен в тялото ви. Останете хидратирани, яжте чисти и използвайте суха сауна, за да се борите с въздействието на токсините.

Мастните клетки, които са възпалени от природата, също привличат клетки на имунната система, тъй като тялото постоянно търси възпаление. Тези здрави клетки атакуват мастните клетки, сякаш са вируси. Когато отслабнете, тялото се отпуска от постоянния си засилен режим на атака, намалявайки възпалението през цялото време. Малко възпаление е добре, тъй като е предназначено за борба с инфекцията, но поддържането на тялото в това състояние чрез затлъстяване е свързано с рак и други заболявания.

Ако целта ви за отслабване е плашеща, представете си отслабването с 5-процентни стъпки. Ако загубите само 5 процента от телесното си тегло, драстично намалявате риска от хронични заболявания като сърдечни заболявания и диабет.

Наднорменото тегло също поставя стрес върху надбъбречните жлези и дихателната система, така че отслабването може да намали или премахне алергиите. Той повишава нивата на енергия и повишава ефективността на кислорода. Няма повече смучещ вятър по време на интензивни кардио тренировки. Всъщност за всеки килограм, който загубите, можете да избръснете две секунди от времето си за пробег. Може да не ви се струва много, но ако имате 60 килограма за сваляне, това е минута от пробега ви.

Затлъстяването е свързано с лоша памет - особено при жени, които носят тегло около бедрата - и зрението. Отслабването благоприятства зрението, защото затлъстяването е свързано с по-ниски нива на защитни антиоксиданти на ретината.

Отслабването помага за намаляване на симптомите на артрит и облекчаване на болките в ставите. Вашите кости обаче могат да се променят с всеки изгубен килограм. В крайна сметка е необходима повече костна плътност, за да тежи повече, така че когато отслабнете, костната ви плътност може да намалее. Включването на протеини, калций и витамин D може да помогне за предотвратяване загубата на мускули и кости по време на загуба на тегло.

За да отслабнете и да запазите теглото си, направете мозъка си удобен! В крайна сметка отслабването е постоянна битка между мозъка и тялото. Ако искате тялото ви да победи, трябва да се погрижите за мозъка си. Можете да направите това, като се храните с нерафинирана, по-нискокалорична и проста храна. Този метод включва прескачане на преброяването на калории и оставяне на естествените реакции в мозъка да вземат сигнали от вашите здравословни навици и естествено да намалят теглото си вместо вас.

Загубата на тегло не трябва да бъде постоянна битка срещу мозъка, тялото и мащаба ви. Няколко седмици може да не отслабнете, но това не означава, че не полагате усилия! С постоянни усилия и вариране на упражненията, теглото ще свали своевременно. Фокусирайте се върху здравословното поведение, вместо върху броя под краката ви.