Твърдението: Ръмжещият корем по време на тренировка може да е знак, че се изневерявате на по-голямо изгаряне на калории, според ново изследване, публикувано в Journal of Science and Medicine in Sport.
Проучването: Десет „развлекателно активни“ (не спортисти) жени в колеж с нормално телесно тегло са получавали високо протеиново хранене (45% протеин), ниско протеиново брашно (15%) или изобщо никаква храна, преди да ходят на бягаща пътека. Жените, които ядат високо протеинова храна един час преди тренировка, изгарят повече калории в минута, отколкото жените, които не ядат нищо. (Не е открита разлика между нископротеиновата група и гладуващите жени.) Допълнителното изгаряне на калории възлиза на 185 калории през следващия 24-часов период.
Какво означава: „Тялото ще използва повече калории, когато имате допълнителни калории за изразходване (т.е. след хранене)“, казва водещият автор на изследването Ашли Бинс, докторант. Ако приемем, че сте яли същото количество от общите дневни калории, допълнителното изгаряне на калории може да доведе до загуба на тегло от 15 килограма в продължение на една година. Въпреки че гладуването преди тренировка се използва като метод за отслабване, тялото разгражда мускулите и/или мазнините като източници на гориво, ако не ядем храна преди тренировка, казва Бинс. "Това потенциално може да доведе до загуба на мускулно тегло." И по-малко мускули означава по-малко изгаряне на калории.
Долния ред: Планирайте да ядете високо протеинова закуска час преди тренировка, за да изгорите повече калории по време на тренировка. Точното препоръчително количество протеин все още е за обсъждане, казва Бинс. "Много проучвания предполагат, че консумацията на над 30 грама протеин, разпределен през целия ден през три хранения, е идеална за поддържане на тегло и/или загуба на тегло." Добрите храни с високо съдържание на протеини включват протеинови напитки, белтъци, фъстъчено масло или гръцко кисело мляко. Пример за закуска, която отговаря на 45% протеин, използван в проучването: едно цяло яйце и два белтъка, плюс две парченца препечен хляб с масло и портокалов сок.
Още от Prevention: 20 перфектни закуски за тренировка
- Цялостен план за диета за отслабване Опитайте тези 5 съвета днес, за да загубите мазнини по корема, без да спазвате диети
- Холивудска диета - свалете 10 килограма за 2 седмици
- Домашно средство За 3 дни свалете 8 килограма мазнини по корема
- Били ли сте диети напоследък Може да се пуши и пие алкохол; 8 съвета за отслабване
- Отслабнете 12 килограма само за 15 дни с портокали и яйца