Според проучване, публикувано в Canadian Journal of Public Health, умишлената загуба на тегло може да увеличи риска от развитие на увреждащо здравето поведение като тютюнопушене, преяждане и пропускане на закуска

За изследването изследователите са включили данни от 3300 момичета от гимназията. Резултатите показват, че в сравнение с момичетата, които не са спазвали диети по време на първоначалното събиране на данни, тези, които са на диета, са били по-склонни да участват в един или повече групи от други рискови поведения три години по-късно. Според изследователите връзката между диетата и други поведения, които нарушават здравето, е обезпокоителна, тъй като 70% от момичетата съобщават, че са спазвали диета в определен момент през трите години.

напоследък

Повечето здравни експерти не насърчават умишленото отслабване, особено сред младите момичета, като се има предвид, че тези диети причиняват повече вреда, отколкото полза.

Храненето на здравословни храни и упражняването на упражнения всеки ден всъщност ви помага да отслабнете по здравословен начин. Модните диети се считат за нездравословни, тъй като обещават да ви помогнат да отслабнете за по-малко от седмица или месец; което означава, че изрязва много основни храни, които компенсират хранителните нужди на вашето тяло. Тези диети се фокусират върху по-малко храни, за да осигурят бърза загуба на тегло.

Ето няколко съвета, които бихте могли да използвате, за да отслабнете по здравословен начин:

1. Не намалявайте драстично калориите си

Не намалявайте незабавно храните, тъй като ще се окажете в недостиг на протеини, основни мазнини, минерали и витамини, които струват на вашето здраве. Уверете се, че имате правилен хранителен план от диетолог или диетолог, който може да ви помогне да го промените според вашия тип тяло.

2. Кажете не на пържената храна

Пържените храни са с високо съдържание на трансмазнини, за които е известно, че увеличават възпалението и увреждат клетките свободните радикали в тялото, което допълнително причинява различни здравословни проблеми.

3. Ангажирайте се с физическа активност

Ако не обичате да спортувате, изберете любимото си хоби като спорт на открито, танци, колоездене или нещо, което включва физическа активност. Извадете поне 30 минути от времето си, за да сте сигурни, че тялото ви се движи всеки ден.

4. Спи добре

Казва се, че сънят попълва телесната ви система. Той помага да стартирате метаболизма си по правилния начин. Освен това, ако не спите добре през нощта, това може да предизвика по-преждевременно желание за нездравословна храна и преяждане с пържени закуски, което може да ви накара да наддадете на тегло.

5. Пийте много вода

Пиенето на вода първото нещо сутрин е най-добрият начин да активирате метаболизма си и да събудите храносмилателната си система, която е в покой. Плюс водата е естествено средство за подтискане на апетита, което ще предотврати всякакво желание или преяждане.

6. Добавете малко подправка

Добавянето на червени чушки във вашата диета може действително да намали приема на храна. Капсаицинът в лютите люспи действа като катализатор за намаляване на общия прием на калории и увеличаване на метаболизма.

7. Уверете се, че ядете рано

Уверете се, че вечеряте около 6-7 вечерта. Дава на храносмилателната система много време, за да усвои храната, преди да заспите леглото. Плюс това метаболизмът Ви обикновено е висок през деня и се забавя, когато нощта започне да пада.

8. Кажете сбогом на рафинираната захар

Захарта е вредна за тялото ви. Като цяло задържа вода, което ви кара да изглеждате подути. Плюс това добавя към калориите, причинявайки наддаване на тегло. Вместо това изберете естествени захари като суров мед, джаджа и др., Ако изобщо имате нужда от нещо сладко.

Уверете се, че сте избрали здравословен начин на живот, за да отслабнете и да избягвате диети, тъй като в дългосрочен план това може да навреди.