диети

Трябва ли да пиете сода за диети? Добре ли е за вас диетичната сода?

Когато диетичните газирани напитки се появяват за първи път през 50-те и 60-те години, хората ги смятат за „здравословни“ алтернативи на стандартните сладки напитки. Това ново развитие може да е било особено обнадеждаващо за хора с диабет тип 1 или тип 2, които търсят възможности да се насладят на сладки напитки, като същевременно минимизират приема на захар.

Но както при много нови продукти, плюсовете на диетичната сода дойдоха заедно с много минуси. През последните години продължава да се спори за това дали алтернативните подсладители, използвани в диетичните газирани напитки, са полезни за вас и дали трябва да пиете сода за диета или не.

Тук ще разгледаме плюсовете и минусите на диетичната сода:

Плюсове на диетичната сода срещу обикновената сода

По-малко въглехидрати

Повечето изкуствени подсладители не съдържат въглехидратите, които съдържа подсладената със захар сода. Намаляването на приема на въглехидрати е важна част от здравословното хранене, особено за хората с диабет.

Може да ограничи глад за захар

Изкуствените подсладители могат да ограничат желанието ви за захар, в зависимост от това, което използвате. От друга страна, някои изкуствени подсладители могат да стимулират апетита и да увеличат апетита, така че е важно да сте наясно как реагира тялото ви.

По-малко калории

Диетичните газирани напитки по същество имат по-малко калории от повечето традиционни подсладени захарни напитки. (Но те също не са пълни със здравословно хранене.) Ако щяхте да пиете сладка сода, тогава содата за диета може да бъде добра алтернатива. Това обаче няма да е по-добре от водата, която не съдържа калории.

Недостатъци на пиенето на сода

Качване на тегло

Дори ако даден продукт не съдържа захар или калории, той все пак може да допринесе за напълняване. Всъщност терминът „диетична сода“ е малко погрешно наименование, тъй като много хора, които я пият, вероятно ще наддават на тегло, вместо да го губят. Това може да е свързано със стимулиращите апетита свойства на повечето изкуствени подсладители. Тъй като затлъстяването и наддаването на тегло често се смятат за рискови фактори за диабет, диетичната сода не прави на никого никакви услуги в тази насока.

Кръвна захар Шипове

Продуктите, които не съдържат естествена захар, все още имат потенциала да повишат кръвната захар. Сукралозата (търговска марка Splenda) е изкуствен подсладител, който може да повиши кръвната захар при някои хора, особено ако въглехидратите се консумират след това.

Връзки с диабет

Въпреки че диетичните газирани напитки могат да намалят въглехидратите и калориите, те също могат да увеличат рисковите фактори, свързани с развитието на диабет. Едно проучване на повече от 65 000 жени над 14 години показва, че тези, които редовно консумират подсладени напитки (със захар или изкуствени подсладители), са изложени на по-висок риск от развитие на диабет тип 2.

Друго проучване, публикувано в Diabetes Care, показва силна връзка между консумацията на газирана сода и развитието на коремни мазнини и високите нива на кръвната захар, като и двете са фактори, свързани с диабет тип 2 и метаболитен синдром. Всъщност тези, които консумират диетична сода поне всеки ден, имат 67% по-висок риск от развитие на тип 2 от тези, които не пият диетична сода. Въпреки че могат да бъдат включени други фактори и содовата диета не може да бъде доказана като единствената причина, връзката не трябва да се пренебрегва.

Какво да пиете вместо сода

Воденето на по-здравословен начин на живот с ниско съдържание на въглехидрати, който поддържа нивата на кръвната захар в диапазона, не означава, че трябва да се откажете от всичко, което е добро! Едно дългосрочно проучване показа, че само замяната на една захарна напитка с вода или неподсладен чай е в състояние значително да намали риска от развитие на диабет на първо място.

Изберете от тези други вкусни напитки, които ще ви поддържат по-здрави:

Lemon Lime Fake-Soda

Освежаващо в горещ ден, пиенето на газирана вода в комбинация с малко липа или лимонов сок може да предложи удовлетворение без негативите.

Чай без подсладител

Черният чай предлага малко стимулиране на кофеина, докато билковите чайове придават плодов вкус без кофеин. Да се ​​научите да пиете чай без подсладител е чудесен начин да си осигурите лакомство, което е безопасно за хора с диабет. Много хора откриват, че ако намалят бавно подсладителя, в крайна сметка ще развият вкус към чая и изобщо няма да се нуждаят от него за подслаждане.

Влива се вода

Добавете филийки ароматни нисковъглехидратни стоки към стомна с ледено студена вода и я дръжте в хладилника. Краставица, мента, малина и толкова много други опции могат да запазят нещата интересни, когато става въпрос за питейна вода.

Така че, трябва ли да пиете сода за диета?

Като цяло, пиенето на диетична сода от време на време не е най-лошото нещо, което можете да направите. Като цяло обаче намирането на по-здравословна алтернатива на содата (диетична или обикновена) е малка стъпка, която можете да предприемете към създаването на нови навици, които ще ви помогнат да се почувствате по-добре.

Джули Уоркман

Джули Уоркман повече от 20 години с ентусиазъм изследва и пише по теми, които засягат нейното здраве и благосъстояние на семейството. Джули редовно търси начини да свърже храната, която яде, с подобряването на живота си, обича да прави дълги разходки из европейските градове и има леко неразумна обич към овцете.